隨著冬奧會的熱播，自由式滑雪大跳臺冠軍谷愛凌“每天睡10小時”一度登上熱搜。谷愛凌曾公開表示：“我能比那些年紀(jì)更大、更專業(yè)的運(yùn)動員做得更好的秘密武器，就是每天睡10小時。”
無獨有偶，另一位在冬奧會摘金的中國運(yùn)動員高亭宇也稱，自己每天至少要保證12個小時睡眠，一天最長能睡17個小時，“因為身體非常疲憊，充分休息才能更快恢復(fù)。”每天睡10小時以上，對普通人而言，是否有必要？傳言“有規(guī)律的晚睡不等于熬夜”是否屬實？如何確定適合自己的睡眠時間？近日，記者就此專訪多位醫(yī)生。
睡足10小時好？
因人而異，通常8小時左右就可以
研究生物鐘的西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院治未病中心副主任吳曉告訴紅星新聞，“睡眠時間因人而異。常規(guī)意義上，普通人睡8小時左右就可以。”她認(rèn)為，運(yùn)動員消耗大，或需要更多睡眠。同時，睡眠時間也與運(yùn)動員的個人體質(zhì)有關(guān)。而一些“成功人士”自稱晚上僅睡四五個小時，翌日仍然精力充沛，并不具有普遍性和借鑒性。
與此同時，不同年齡段，所需的睡眠時長也不盡相同。以幼兒為例，較之成人，其所需的睡眠時間更久。這一點，也得到武漢大學(xué)中南醫(yī)院婦兒醫(yī)院兒科副教授熊英的認(rèn)同。熊英告訴紅星新聞，“新生兒出生的第一個月，可以每天睡20-22個小時。初中生需要10小時左右，青少年要保證9小時左右。”
如何判斷自己的睡眠質(zhì)量？吳曉認(rèn)為，醒來后，“精力充沛，沒有任何不適，就是合適的狀態(tài)。”她稱，研究表明，生活越規(guī)律，壽命越長、生活質(zhì)量越高。睡眠與飲食時間不規(guī)律，易患肥胖癥和糖尿病等代謝疾病，而穩(wěn)定的高質(zhì)量睡眠，能減少疾病的發(fā)生率，提高生活質(zhì)量。
睡眠有規(guī)律不算熬夜？
最好晚上10點至11點入睡，對身體最好
有觀點認(rèn)為，“有規(guī)律的晚睡不等于熬夜”，即只要保證睡眠時長，按時晚睡晚起，就不會影響健康。這種做法是否可行，“熬夜”如何界定？
“有這種說法，但不建議這樣。”吳曉解釋，“光，是人體最重要的授時因子。因為太陽日照的原因，人體五臟六腑都有自己的節(jié)律。而古代沒有電的干預(yù)，純靠自然光，所以日出而作、日落而息。”她認(rèn)為，有規(guī)律的晚睡，有著自身的相對節(jié)律，“其實也不算熬夜。但我們中醫(yī)講‘天人合一’，這種做法打破了和光的同步性，所以不建議這樣。”
吳曉建議，晚上10點至11點間入睡，“這時候入睡對身體最好，這是有文獻(xiàn)支持的。”
哪種作息最傷身？
三班倒更易導(dǎo)致紊亂，增加疾病風(fēng)險
吳曉告訴紅星新聞，研究顯示，頻繁倒時差，晝夜節(jié)律紊亂，將對身體帶來不良影響，增加多種疾病的發(fā)病風(fēng)險。
熊英也表示，“傷害最大的，是倒班的情況。”她舉例，相較于正常白班、規(guī)律晚班但能保證睡眠質(zhì)量的人，三班倒更加傷身，“一會兒白天，一會兒晚上，就紊亂了。增加患腫瘤性疾病、心腦血管疾病、神經(jīng)類疾病、乳腺癌等疾病的風(fēng)險。”
熊英建議，應(yīng)盡量避免“996”“007”等長期加班、睡眠難以保障的情形，“睡眠剝奪對人體的傷害很重，不可能持續(xù)這樣，否則人肯定要崩潰的。”如果一時無法避免，建議“白天補(bǔ)覺”,但“白天和晚上的睡眠質(zhì)量是不能完全對等的。”補(bǔ)覺時，盡量營造夜間睡眠的氛圍，可以借耳塞、眼罩等營造安靜的環(huán)境、黑暗的光線。
