最近，《魷魚游戲》很火。雖然全是套路，但不妨礙觀眾買賬，我也如此。
<style>.hzh {display: none; }</style>那晚，跟舍友原本準備看一集就睡覺，誰知一口氣追了3集，一看時間已經凌晨1點。
唉！又是熬夜的一天。
對于許多年輕人來說，類似的情景每天都在上演。調查顯示，69.3%的年輕人晚上11點后才會睡覺，52.5%的年輕人選擇主動熬夜。[1]
晚上狂熬夜，白天困成狗，自然得想辦法補覺。地鐵上靠墻瞇一下，午休時趴桌睡一會，如廁時坐馬桶小憩一陣……補覺方式花樣繁多。
小睡之后，不少人感覺工作效率又回來了，腦子直接滿血復活。熬夜后補覺真那么有用嗎？最近的一項新研究或許能給出答案。
熬夜晚睡，白天小睡？對認知仍有損害！
跟我一樣，很多人都認為熬夜無所謂，一番操作之后，只要白天找個時間小睡一下，就不會給身體帶來任何傷害，其實不然。
美國匹茨堡大學和密歇根州立大學的研究人員進行了一項關于睡眠與認知的試驗，此實驗共招募了275名參與者。所有參與者第一天晚上需要完成認識學習任務（占位任務、警惕注意力任務）。
隨后，研究人員將所有參與者隨機分配到3個小組。第一組，參與者回家睡覺；第二組，參與者通宵，不能打盹；第三組，參與者熬夜，可小睡30分鐘或60分鐘。第二天早上，重新讓所有參與者完成認知學習任務。
結果顯示，相較于回家睡覺組，熬夜補覺組在認識學習任務中犯錯的次數更多，補覺并未給參與者帶來多大的增益。由此可見，熬夜晚睡白天小睡，沒辦法完全減輕睡眠剝奪帶來的認知傷害。[2]相關論文于2021年6月22日發布于《睡眠》（Sleep）期刊。
別熬了！熬夜傷腦還傷全身，補覺也沒用
由上可見，熬夜后小睡，沒辦法完全緩解熬夜帶來的認知損傷。而2019年2月28日，發布在《當代生物學》（Current Biology）的一項研究則顯示，補覺沒辦法彌補睡眠不足帶來的代謝問題。
實驗為期9天，研究人員將參與者分為三組：正常睡眠組，每天睡9小時；熬夜組，每天睡5小時；熬夜周末補覺組，前5天每天睡5小時，周末2天隨意睡，最后2天每天睡5小時。
在實驗中，熬夜周末補覺組的參與者周末攝入能量變少，但其他時間能量攝入依舊很多，整體能量攝入并未減少，體重仍呈現上升趨勢。更糟糕的是，相較于熬夜組，他們對胰島素的敏感性更低。[3]由此可知，補覺行為對于睡眠不足所致的代謝問題（如體重增加、胰島素敏感性降低等）并沒有太大效果。
各位小伙伴，別熬夜，早點睡覺，才是王道。
參考資料：
[1]中國醫療. 美好生活，從高質量睡眠開始|《2020喜臨門中國睡眠指數報告》解讀[EB/OL].[2020-03-22].
http：//med.china.com.cn/content/pid/166082/tid/1022.
[2]生物世界. 晚上熬夜，白天小睡，并不能緩解睡眠不足帶來的認知傷害[EB/OL].[2021-08-14].
[3]Depner C M ， Melanson E L ， Eckel R H ， et al. Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep[J]. Current Biology， 2019.
