一年之計在于春，時下萬物復蘇、春回大地，我們蟄伏一冬的身體也開始躍躍欲試，盼望著身輕體健，開個好頭。下面推出“春季養生拍手歌”，我們不妨跟著兒時熟悉的節拍，在歡快的歌謠中，輕松學習養生之道。

你拍，我拍，春天養肝第一。

你拍兩張，我拍兩張，酸有點甜。

你拍三張，我拍三張，三個部分不太單獨。

你拍四張，我拍四張，晚上睡覺早起不貪婪。

你拍五，我拍五，防風透氣清內毒。

你拍六，我拍六，披發緩慢血流。

你拍七，我拍七，展腰配合深呼吸。

你拍八，我拍八，拍背提肛陽氣。

你拍九，我拍九，踩春天大吼大叫。

你拍十，我拍十，聽點音樂調情志。

你拍一，我拍一，春季養肝排第一

養生也講輕重主次，南京市中西醫結合醫院治未病科主任醫師倪正提醒，春季首先要護肝。中醫認為肝屬木，應在春天。春天萬物生長，樹枝伸長，與肝氣升發正好對應，此時肝臟負擔的工作最多，當然需要重點護理。

肝主疏泄肝藏血影響氣機升降和血液運行，肝氣通達，身體輕松，精力充沛，肝氣受損，人容易疲勞、眼睛干燥等不適。因此，春天首先要讓肝臟休息。過度勞累會嚴重消耗血氣，直接影響肝藏血的功能。“人臥則血歸于肝”，按時就寢、睡眠充足是養肝血的最好辦法。不要因為天氣好了或者趁著年初沖業績，熬夜加班、通宵玩樂等。其次，有些地區天氣干燥，多喝水，滋陰潤燥，滋養肝臟，促進新陳代謝。最后，煙酒會使肝臟超負荷工作，盡量遠離，不要吃油膩辣的食物，補充足夠量的優質蛋白。

你拍兩張，我拍兩張，酸有點甜味

唐代藥王孫思段落說:春天省酸，甘，養脾氣。五味中酸味進入肝臟，春天肝氣本來就很旺盛，只吃酸味，肝氣過高，可能會犯脾土，脾胃虛弱。因此，此時要注意補脾胃。

南京市中西醫結合醫院食療專家郭海英教授表示，甜味進入脾臟，春天的飲食適合少吃酸味、甜味、谷物米、燕麥、糯米、米等蔬菜中的山藥、南瓜、紅薯、胡蘿卜、生菜、白菜等，是天然甜味的甜味食品。另外，粥類飲食最養脾胃，平時胃痛、食欲不振、口干、舌紅苔容易、身體瘦的人，可以煮山藥棗粥、枸杞糯米粥、胡蘿卜菠菜粥等。

你拍三，我拍三，三個部位別太單

“春捂秋凍”的老話每個人都聽過，可真正做到的人卻并不多。早春乍暖還寒，應根據天氣的變化，一件一件地減掉厚厚的冬裝。特別是以下3個部位，著裝不能太單薄。

第一，脖頸。頸部隨意暴露在外，受寒后會影響局部的血液循環，誘發或加重頸椎病。出門最好戴圍巾，以防風寒。第二，腰腹部。腰腹部前面有神闕(臍)，連接人體諸經百脈，后面有先天之本腎臟，寒冷后容易影響全身血氣。因此，春天盡量不穿低腰褲、短夾克等，必要時可以用腰帶加強保溫。第三，腿和腳。很多女性開春后早早穿上了裙子、短褲等，使下肢易被寒氣偷襲，誘發抽筋、疼痛等不適。春天不要太早暴露美腿，感覺腳涼的時候，最好起來走一會兒。

你拍四張，我拍四張，晚上早起不貪婪

《黃帝內經》記載春三月，這是發陳，必須晚上早起。提醒根據自然界四點的變化規律，比冬天晚一點睡覺，早起。

這是因為春天萬物復蘇，充滿活力，白天變長，晚上變短，天地之氣相交，生命繁茂的時候。此時，人體也應順應自然，相應延長活動時間，保持充滿活力的狀態。當然，這里的夜臥比秋冬的休息時間晚一點，但是盡量在晚上11點之前睡覺，每天至少保證6~7小時的睡眠，五臟六腑，尤其是肝臟，不要熬夜睡覺。

另外，晚上睡覺早起也不要睡覺。春天應該是肝木之氣，喜條達而憂郁。睡眠時間過長，不利于肝氣的上升，人反而容易出現春困，引起疲勞、精神衰退等不適。一夜優質睡眠后，和太陽一起起床，有助于提高陽光。

你拍五，我拍五，防風透氣清內毒

春天以風氣為主。這個季節有微風拂面的舒適，但狂風大作的沙塵也是必不可少的。《黃帝內經》認為，風者，百病之長也，將風邪列為引發疾病的主要外感因素之一。

多風春季，大氣流加快，容易侵害呼吸道，造成感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸系統疾病，誘發心腦血管病等慢性病發作，并傳播花粉、螨蟲、霉菌等過敏源，以及致病微生物。因此，外出活動時避開風口，去人多的公共場所時可以戴口罩。

需要注意的是，防風不是關上門窗不通氣，而是打開窗戶通風，保持空氣新鮮。每天可以選擇上午9-11點或下午2-4點，當氣溫和空氣質量較好時，可以打開窗戶1-2小時。平時也可以去空氣清新的郊區和公園，呼吸新鮮空氣，排出身體郁熱的氣體，幫助身體吐出新鮮，去除堆積的垃圾和毒素。

你拍六，我拍六，披發緩慢血流

《黃帝內經》強調，春季養生適合在法庭上廣泛行走，披發緩慢行走。這是因為人體的陽光不斷向外向上，頭是諸陽之會，頭發和服裝會影響陽光的上升。

很多女性喜歡把自己的頭發扎緊，看起來很清爽。但是到了春天，發型必須適當調整。為了幫助陽光升發，最好披頭發，使頭部和外周的皮膚處于緩和放松的狀態，使情志舒展，血氣暢通，使整個人充滿活力，適應春天的氣息。頭發扎得太緊、太繁復，還可能牽拉到神經和血管，引起頭痛等不適。披發的同時，可用手指梳頭，刺激頭部的穴位和反射區，有助于疏通血脈，調節大腦功能。

南京自然醫學會秘書長經常提出，如果有機會，請大聲吼叫，像老虎一樣吼叫。肝在聲在呼，在山頂、山區或空中大聲呼喊，有助于呼出濁氣，促進氣機交流。虎嘯時，仰面朝天，抬起雙臂，全身放松，用力發出聲音，聲音從低到高，盡量延長尾聲，吐出清潔的氣息。

你拍十，我拍十，聽音樂調情志

春天繁榮，我們也要保持心情舒暢，不著急，不生氣，不生氣，保證肝臟舒適。

利用春天自然的陳，宣傳陽氣，解除情緒郁結，促進身體新陳代謝。可以和孩子和家人一起飼養小動物，幫助別人等，面對感受生命的純真和美麗的煩惱，站在別人的角度思考，看到鉆出牛角尖的鄰居自愿打招呼等。另外，南京市中西醫結合醫院音樂療法門診副教授李靖建議，音樂對感情也起到很好的調節作用。春天，五音是角調，對應五臟是肝臟，對于有眩暈耳鳴、身體麻木、情志抑郁的人，可以聽到積極的陽韻音樂，如喜洋洋、步伐高等，有助于補益肝腎、散寒抑郁的煩躁、失眠多的夢想，聽到二泉映月等緩和的音樂