炎熱的夏季很多人運(yùn)動(dòng)量很大，甚至是不怎么運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)總是出汗的情況，這時(shí)候大家通常都不能正常的工作，因?yàn)楹挂簳?huì)帶走身體內(nèi)的營養(yǎng)成分，造成身體虛弱以及低血糖的情況出現(xiàn)，下面健康之家小編就為大家介紹一寫夏季出汗量大在飲食上需要做哪些改變。
夏季出汗多怎么辦1.多喝水水是組成人體結(jié)構(gòu)的中藥物質(zhì)，一般男性身體含水量為60%，女子50%~55%。并且汗液在排出的情況下，就是將身體內(nèi)的水分帶出。建議除了正常的水分?jǐn)z取外，普通成年女性每天最少單獨(dú)飲水1500毫升，普通成年男性每天最少單獨(dú)飲水1700毫升，如果在炎熱的夏季，特別是排汗量較多的清康熙啊，那么需要更加大量的補(bǔ)充水分，而不是要等到口渴的時(shí)候再喝。
2.多喝雜糧粥相比一般的食物，雜糧成分中的鉀、鎂等礦物質(zhì)和B族維生素成分更高，可以在出含量較大時(shí)補(bǔ)充身體缺失的成分，一般雜糧的食物包括米、玉米、黑米、燕麥、蕎麥、高粱，雜豆的食物包括紅豆、綠豆、扁豆、蕓豆、蠶豆等。如果將這些食物熬成粥，那么其中的營養(yǎng)成分會(huì)更多。同時(shí)這些食物中的膳食纖維，還可以有效的幫助控制體重。
3.保證低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物攝入據(jù)了解，汗液成分中含有大齡的蛋白質(zhì)和氨基酸，因此在排汗量較大時(shí)就需要我們補(bǔ)充足夠的蛋白類食物，如魚肉蛋奶和大豆。這些食物中不僅含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其整體的營養(yǎng)價(jià)值也是非常高的，不過因?yàn)槠渲竞枯^多，因此建議大家選擇那些低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物。常見的低脂蛋白類食物包括禽肉和魚蝦，雞蛋、低脂或脫脂奶和各種豆制品等等。
4.多吃蔬菜水果蔬菜中不僅含有大量的水分、維生素C、鉀，還富含鈣、鎂和維生素B2，因此在排汗過程中造成的營養(yǎng)流失，在蔬菜中都可以找得到。另外，夏季強(qiáng)紫外線照射下，容易對皮膚造成氧化損傷，而素材中的抗氧化成分可以對皮膚起到保護(hù)的作用。常見的蔬菜有菠菜、油菜、油麥菜、小白菜、紫甘藍(lán)、西蘭花、芒果、橙子、桑葚、藍(lán)莓等。
上一篇：
夏季吃什么食物降火 夏季如何防止上火
下一篇：
秋季養(yǎng)生指南：霜降養(yǎng)生 重在避寒
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
1937
很多人都被夏天的高溫所困擾著，養(yǎng)生就不太注重了，那么在炎熱的夏季我們該如何科學(xué)的養(yǎng)生呢？下面健康之家小編為您帶來了夏天如何科學(xué)養(yǎng)生？夏季養(yǎng)生宜“輕”。夏季養(yǎng)生應(yīng)多吃酸食少冷飲立夏時(shí)，人體大量排汗會(huì)造成陽氣不足，多食用酸味食物及藥品，可以使皮膚腠理適當(dāng)收縮，防止出汗過多。烏梅、
1444
夏季由于天氣炎熱，每當(dāng)中午的時(shí)是一天中做容易犯困的時(shí)候，那么春季該怎樣消除疲勞呢?下面健康之家小編帶您去看看上班族夏季如何消除疲勞?夏季養(yǎng)生十方法消除疲勞。上班族夏季如何消除疲勞1、學(xué)會(huì)適當(dāng)休息工作一段時(shí)間以后，注意力的集中程度會(huì)隨著時(shí)間的加長而不斷下降，這時(shí)，讓大腦休息一下是非常必要的。最好的方式
266
夏季雖然天氣炎熱，但是養(yǎng)生還是不能錯(cuò)過，那么夏季該如何養(yǎng)生呢?下面健康之家小編為您帶來了夏季如何養(yǎng)生?夏季養(yǎng)生常識。夏季如何養(yǎng)生衣衫要勤洗睡得晚起得早就要注意適當(dāng)?shù)慕邮荜柟獾恼丈洌M量避開太陽的直接照射，這樣才得以順應(yīng)陽氣的充盛，利于氣血的運(yùn)行，振奮我們的精神。而且天氣炎熱，人就容易出汗，所以衣服就
380
夏季養(yǎng)生要注意? 身體有5種“害怕” 炎熱的夏季，我們不僅遭受到了高溫燥熱的煎熬，而且很多看起來非常細(xì)微的小事都會(huì)危害到我們的身體健康，所以我們的身體在夏季很容易受到疾病的威脅，很多人都不知道夏天我們的身體最害怕什么，所以感覺無從防范，其實(shí)在炎熱的夏天我們的身體有5種最害怕的事情。1.皮膚最怕曬夏天
1640
中醫(yī)教你夏季養(yǎng)生的小技巧? 夏季養(yǎng)生宜“輕”炎炎的夏日已經(jīng)到來了，在夏天，我們更應(yīng)該注重夏季養(yǎng)生這個(gè)話題了，不知道大家夏季養(yǎng)生小常識知道多少。在夏季，因?yàn)樘珶岷芏嗳硕疾惶脒\(yùn)動(dòng)，所以夏季飲食一定要注意了，但是如果想更好地度過夏季，不長肉，又健康，那就看看下面的文章吧!夏季養(yǎng)生應(yīng)多吃酸食少冷飲立夏時(shí)，
640
夏季，在五行中屬火。對應(yīng)的臟腑為“心”，夏季養(yǎng)生的一大關(guān)鍵就是養(yǎng)“心”。而夏季陽氣最盛，紅色為陽，相對應(yīng)的紅色食物就入心入血。因此，夏季護(hù)心，就要多吃些紅色的食物。那么，夏季養(yǎng)生吃什么呢？接下來就為大家解答這個(gè)問題。夏季養(yǎng)生吃什么1、菠菜菠菜中富含葉酸。有研究表明，服用葉酸可以降低25%罹患心臟病的
1926
炎熱的夏季讓不少老年人食欲不振，長期吃不下的話會(huì)影響身體健康，因此要吃一些利于下咽的食物。那么，老人夏季吃什么好？老人夏季養(yǎng)生小常識有哪些？下面請跟健康之家小編一起來看看老人夏季吃什么好1、雞蛋雞蛋是人體蛋白質(zhì)和葉黃素很好的來源，它可以防止我們的眼睛患上白內(nèi)障。科學(xué)家們通過研究發(fā)現(xiàn)，多吃雞蛋還可以預(yù)
1192
為了身體健康著想，大家日常一定要注意養(yǎng)生，而隨著季節(jié)的變化大家的養(yǎng)生方式也應(yīng)該發(fā)生改變，這樣才能活得更好的養(yǎng)生效果。如今已經(jīng)進(jìn)入了夏季，那夏季里大家應(yīng)該怎么樣養(yǎng)生呢？專家指出夏季養(yǎng)生大家需要注意的事項(xiàng)主要有5點(diǎn)，下面就向大家詳細(xì)的介紹一下，希望能給大家?guī)椭Ｏ募攫B(yǎng)生的方法1、夏季要調(diào)整好自己的睡
828
易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)旨在為大家?guī)碜罱】档拿朗常裉炀蜑榇蠹页噬狭诉@款夏至養(yǎng)生食譜有哪些 三款美食清涼開胃，好吃的同時(shí)又不失營養(yǎng)，健康的身體從吃開始。夏至養(yǎng)生食譜有哪些?現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入夏至養(yǎng)生時(shí)節(jié)，夏至?xí)r節(jié)天氣炎熱，讓人容易口干舌燥,火氣大，人容易食欲不振，這個(gè)時(shí)候適宜吃些清淡食物，開胃又消暑，那么夏至養(yǎng)生吃什
1813
水芹炒香干的做法，水芹炒香干怎么做請看水芹炒香干的做法步驟圖：1、·食材·水芹 150g、香干 30g、青椒 20g、小米椒 3g生抽 10g、鹽 ...
264
易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀：上班族睡眠最佳時(shí)間是什么時(shí)候？上班族很多時(shí)候需要加班或者早起，而且因?yàn)閴毫Ρ容^大，所以睡眠質(zhì)量也不算太好。那么上班族睡眠最佳時(shí)間是什么時(shí)候？下面一起來看看。文章目錄一、上班族睡眠最佳時(shí)間二、上班族如何改善睡眠質(zhì)量三、上班族失眠吃什么上班族睡眠最佳時(shí)間1、上班族睡眠最佳時(shí)間1.1、3
1483
秘制蒸生蠔#最美不過中秋味#的做法 - 家常秘制蒸生蠔#最美不過中秋味#的做法非常簡單易學(xué)。如果秘制蒸生蠔#最美不過中秋味#怎么做好吃,秘制蒸生蠔#最美不過中秋味#的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文秘制蒸生蠔#最美不過中秋味#的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)秘制蒸生蠔#最美不過中秋味#的做法
1353
在酷暑的夏日里，游泳是人們想往的運(yùn)動(dòng)，它既能增強(qiáng)身質(zhì)又能使人享受夏季的樂趣，但在游泳前后也要注意保護(hù)眼睛。 游泳后，常常出現(xiàn)眼睛發(fā)紅、發(fā)澀，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)較多的分泌物，這是結(jié)膜發(fā)炎的表現(xiàn)。游泳以后，發(fā)生的結(jié)膜炎，大多數(shù)是由細(xì)菌、病毒感染引起的。游泳也容易傳播沙眼。 游泳池里的水常用漂白粉消毒