來自網友兔子的提問：

最近很長一段時間，我的心情很容易煩躁，遇到一點小事不順心就想發火。比如前天晚上我在電腦旁邊看電影，我媽媽經過把一些餅干碎屑掉到我房間的地板上，我就非常的生氣，心情很煩躁，甚至想對著我媽大吼，最后是強忍下來沒有發作，只是把自己關在屋子里很久才平靜下來。其實我知道不該這樣鬧情緒的，可當時我真的控制不了自己，類似的事情近段經常發生，我也很苦惱，可就是很容易不由自主的煩躁，想發火，一直也吃不下飯、沒胃口， 我是得了什么病嗎？

本期主持人：周彪

周彪，國家二級心理咨詢師，蓋德神經癥研究中心資深強迫癥治療師。擅長強迫癥，驚恐障礙，社交障礙等的治療。

情緒容易激動，脾氣暴躁愛發火，通常這種狀態被稱作“易激惹”。當然，僅僅是情緒的難以控制根本談不上是病，最多只是一種消極狀態的影響而已，一般不用太擔心。此時，我們需要面對的問題就是如何去處理這種狀態。

有情緒波動是正常現象！

如果我們把人類的情緒比作一個湖面的話，平常的情緒，就是湖面上的一點點漣漪，映托著湖面的平靜與美麗。如果天氣驟變，狂風暴雨來襲，小小的漣漪也會變成滔天巨浪。其實湖面本身沒有什么“質”的變化，但在風雨下，小小的一點波紋也能變成大浪。這就是很多時候，我們需要面對的問題。

這個問題就是：我們需要懂得如何去解決“天氣”的問題，比如我們日常生活中發生的會影響到我們情緒的因素，如生活壓力的增加，工作中的煩惱，情感上的糾結等等都屬于“天氣”范疇。當然，對于這些因素的存在，我們任何人都避開不了。我們最多也就是預測天氣，而無法改變天氣。但實際生活中，許多人都認識不到這點，遇到事情，總以為如果自己可以改變“天氣”就可以解決問題了，其實這種錯誤的認識往往就是問題所在。

當我們處在“易激惹”狀態的時候，我們其實是有意識的，可以認識到自己最近一段時間的情緒問題。但許多人不認為這是“天氣”的原因，而是把它歸結為自己的原因或者是“病”，從而一味的去嘗試改變自我，往往結果不如人意。這種不如人意的結果反過來會增加我們內心的挫敗感，影響我們的情緒。

別逃避學會接納負面情緒

情緒的常態是：歡樂的情緒，我們很喜歡并且愿意讓它存在，我們成功了，所以我們更快樂。痛苦的情緒，我們非常厭惡并且排斥它的存在，我們失敗了，所以我們更痛苦。

那么如何處理這種負面情緒呢？其實處理“易激惹”的方法其實很簡單：就是學會去接納。天氣很糟糕，那么我們就靜下心來等待風雨的自然消散。如果你痛苦，你反抗，你排斥，只會讓自己更加痛苦而已，這些做法并不能改變什么，天氣也不會因為你的這些行為而放晴。

你經常會為了一點小事就發脾氣，其實明明知道沒有必要但就是控制不住，這就是“天氣”的原因了，我們要做的就是靜靜的接納自己現在的狀態。接受“近段的自己情緒很糟糕”這個事實，將自己的精力投入到我們應該做的事情上。我們該工作的時候就去認真工作，該學習就去好好學習。情緒雖然不好，但都不影響我們做該做的事情，靜靜的等待“風雨”的消散。

當然，如果因為情緒不好而傷害到了身邊的人，不妨試著給對方道歉，并說明自己目前狀態，不隱瞞并樂于改正，這樣即能消除不必要的矛盾，還可能獲得身邊人的支持和安慰，這也有助于你擺脫目前的“糟糕”狀態。
秋季，有些人會性情急躁，工作和生活中遇到一點不如意的事就無法抑制脾氣，人就像一個火藥桶，隨時爆發，讓周圍的人敬而遠之。有什么方法可平息憤怒的心情呢?其實最簡單的方法就是學會去接納。

平息負面情緒的方法

1.緩一下：要勃然大怒，只需一根導火索，而讓它平靜，卻需要很長時間。一旦有發怒的跡象，后退一步，深吸一口氣。然后做15到20個深呼吸，用鼻子吸氣，用嘴出氣，來緩解緊張的神經。

2.做放松操：平躺，閉眼，彎曲左腳趾，感受一下張力放松腳趾，再感受一下釋放的感覺。接下來再做右腳，然后是身體的其他部位。一旦自己不冷靜，想象一下這種放松操，將怒火釋放。

3.調劑：找一個安靜的地方獨坐，雙手置于身體兩邊，閉上眼，腦海里不斷重復“安靜”、“放松”這幾個詞。每天至少抽出10分鐘這樣做.最好在開始一天煩瑣的工作之前這樣做，有利于在漫長的一天內保持冷靜。

4.忘記公正：不要迂腐地認為社會是公正的。發怒十之八九始于不公正的待遇。許多人認為他們生存的環境存在不公平競爭：憑什么有人生來就好運，足球運動員踢得那么臭，錢卻掙得最多?忘掉一切“為什么”，除非你能改變世界。

5.說出來：有時就像在沉默中爆發一樣，壓抑許久的怒氣會突然噴薄而出。要學會隨時說出自己的不滿，而不是讓其郁積到再也承受不了時，像火山一樣爆發。記住，在發怒之前說出來，心里會好過很多。

6.鍛煉：就像女孩失意時吃東西買衣服一樣，男人可以將怒氣在健身房里發泄出來。打沙袋。跑步、騎車都有助于怒氣的宣泄，而且不傷人。

7.寬容：也許你會覺得，寬容是懦弱的表現，或者說惹你生氣的人會得寸進尺。但是，想一想，即使不是為了他們好，至少也是為了自己好。大度一些，最后受益的只會是自己。

8.尋求幫助：如果你的怒火已經讓你發瘋，那么光靠自己是不夠的。這時需要尋求治療。發怒是一種復雜的情緒，其源頭甚至可以追溯到孩提時期。醫生需要對癥下藥，以平息你心頭的怒火。讓我們心平氣和地面對每一天，畢竟發火解決不了任何問題。

不要因為情緒的糟糕而放棄生活，不因為情緒的波動而懷疑自己。離開情緒的困擾，回到平靜快樂的生活之中。