繁忙的當代人惜時如金，恨不能一天有48個鐘頭。實際上，每日抽出來四個十分鐘，就能改進身體健康，高效率也高些。
歇息人的大腦10分鐘。學習培訓工作中時，人的大腦某一地區的體細胞處在激動情況。大腦皮質具備防范意識的工作能力，當某一樣工作中做久了，興奮性便會降低，假如再次開展，這種外部刺激性就不容易使大腦皮質激動，乃至造成抑制效果，令人專注力不集中化，頭昏腦漲。要使大腦神經一直維持充沛情況，就需要讓其激動區常常交替歇息。提議每工作中45~一個小時歇息10分鐘，可散散步、同事說說話等。
推拿眼部10分鐘。人的眼睛如同一臺全自動調焦的數碼相機，近距用眼時眼球變凸，看遠方時眼球凸度縮小。長期用眼會使眼球一直處在很大凸度，長久以往危害眼球調整作用，造成 近視眼。最好是每用眼40分鐘就閉目放松10分鐘。臨睡前可輕輕地推拿眼部，再用中拇指和無名指按著太陽穴位置，以畫圈的方法推拿10分鐘；或用熱純棉毛巾等敷熱眼睛，不僅清除視疲勞，還能推動瞼板腺代謝，減輕干眼。
餐后揉腹10分鐘。揉腹是傳統式的養生方法。唐朝醫學家孫思邈曾說：“中食后，以手摩腹，行一二百步，慢慢行。食畢摩腹，能除百病。”現代科學也覺得，常常揉腹會讓腹部肌肉和腸平滑肌血容量提升，提高胃腸道內腔肌肉張力，不僅有利于胃腸道腸蠕動、預防嚴重便秘，還可合理避免 胃液代謝過多，防止消化性潰瘍。具體做法是：先用右掌心在胃脘部按順時針揉摩100次；隨后，以肚臍眼為管理中心，右掌心順時針揉摩全部腹腔100次；最終，再用左手心繞肚臍眼反方向方位揉摩100次。揉腹時要維持精神實質清靜、集中化，另外也可將腹腔微收，能提高推拿實際效果。
拉申四肢10分鐘。“筋長一寸，壽長十年”，每日臨睡前或早晨拉申10分鐘，可放松全身上下，改進柔韌性。強烈推薦幾類拉伸運動，能放松全身上下。頭頸：右手舉過頭上，手掌心從左邊將頭頂部向右邊帶動，校準，不斷幾回。肩膀：右手將挺直的右手撐起平舉，往左邊拉申，換手反復。乳房：兩手平舉，做擴胸運動。二頭肌：側平舉，手把握住墻腳或是別的夠高的支撐物，旋轉上半身，堅持不懈10~15秒。三頭肌：右手握緊左臂肘關節，將左臂輕輕地向右肩方位推，另外扭頭看左肩。臀肌：左腿放到右腿上，維持彎折，左腿碰觸胸腔，往左邊扭曲身體看左肩。腿筋：平躺著，單腿往上蹬，另一條腿彎折并維持腳板碰地，用一條純棉毛巾套住伸直的腳，往下輕拉純棉毛巾，另外腳板上推純棉毛巾。小腿肚：一條腿往前跨一大步，另一條腿沒動，身體前壓做弓步壓腿。上背：站立，兩手把握住與腹腔齊高的護欄，背部不斷弓起、下壓。每一個姿勢最好是不斷三十秒，每一組間距15~三十秒。拉申時維持放松，全身肌肉、肌腱及韌帶有輕度帶動感，中老年或有痛苦不必湊合做。
中華醫學會個人行為醫藥學聯合會個人行為防止學組副組長 方力群
