隨著生活水平的提高，健身人群開始增多。從目前大眾健身的趨勢來看，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、自行車、跳操等)是大多數(shù)人的選擇。不難發(fā)現(xiàn)，挺多的健身愛好者在進(jìn)行健身鍛煉時(shí)會(huì)伴隨歌曲音樂，如果是戶外跑步，就戴著耳機(jī)單獨(dú)聽;如果是在健身房，往往是音響在循環(huán)播放音樂，無論如何有音樂相伴都會(huì)讓訓(xùn)練不那么的單調(diào)，也更有激情!

很嗨的音樂可提高力量訓(xùn)練效果

在我們看來司空見慣的事情在體育科研人員的眼里卻不那么普通，到底在健身過程中聽音樂帶來什么影響？如果不聽又會(huì)如何？今天分享幾篇相關(guān)研究，看看健身過程中聽音樂到底會(huì)帶來什么樣的效果？

在2015年的一項(xiàng)研究中，意大利學(xué)者找來31名有力量訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的男性受試者，隨機(jī)分成兩組，一組聽音樂，一組不聽音樂。測試內(nèi)容先是采用史密斯架進(jìn)行臥推的最大重量測試(1RM)，然后采用最大力量60%的重量進(jìn)行臥推最大重復(fù)次數(shù)(直至力竭)測試。

在第一次測試過程中，兩組都沒有聽音樂;時(shí)隔兩周，在第二次測試中(所有測試流程方法同第一次)，聽音樂組伴隨著自選音樂(多是搖滾或舞曲)進(jìn)行測試，而不聽音樂組在安靜的環(huán)境下測試。兩次數(shù)據(jù)對比下來發(fā)現(xiàn)，兩組受試者在最大力量的測試中無顯著性差別，但是第二次測試中聽音樂組最大重復(fù)次數(shù)平均提高了5.8%，意味著平均每個(gè)受試者多推了一個(gè)。這給訓(xùn)練帶來的一點(diǎn)啟示就是：當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行肌耐力或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練時(shí)聽著很嗨的音樂可能會(huì)帶來相對更好的效果。

聽喜歡的音樂能提高鍛煉效果

聽或不聽有所區(qū)別，那聽自己喜歡或不喜歡的歌呢？(因?yàn)橛袝r(shí)候你旁邊人在健身時(shí)放的歌可能真就是你不喜歡的風(fēng)格，但是你被迫聽了)

2018年的一項(xiàng)研究中，研究人員找來12名有力量訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的男性大學(xué)生，進(jìn)行組內(nèi)對照實(shí)驗(yàn)。測試內(nèi)容為75%1RM的臥推最大重復(fù)次數(shù)測試，不僅要求力竭，還要求每次都得是爆發(fā)式的推起，并采用線性傳感器監(jiān)測前三次推起時(shí)的功率和速度。兩次測試(喜歡和不喜歡)間隔了48小時(shí)。數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)表明，當(dāng)這批受試者聽著自己喜歡的音樂進(jìn)行測試時(shí)，臥推的重復(fù)次數(shù)有所提高(p=0.005;效應(yīng)量[ES]=0.84)，其中前三次推起時(shí)的平均速度(p=0.001;ES=1.6)、相對平均功率(p=0.012;ES=0.55)、峰值速度(p=0.011;ES=0.99)、峰值功率(p=0.009;ES=0.35)都顯著高于“聽不喜歡的音樂組”。簡單來說，就是當(dāng)你聽著自己喜歡的音樂時(shí)相對來說相同重量下的重復(fù)次數(shù)更多且更具爆發(fā)性。

另有一項(xiàng)研究比較了自選音樂(自己喜歡的類型)和不聽音樂之間的兩組受試者(有力量訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的大學(xué)生)在力量、爆發(fā)力和情緒狀態(tài)方面的異同。研究結(jié)果顯示，聽不聽音樂在臥推次數(shù)上沒有差異，但是在負(fù)重蹲跳方面，自選音樂那組大學(xué)生的起跳速度、力量生成率等方面均顯著高于不聽音樂組，且情緒狀態(tài)和主觀疲勞感(RPE)相對更低，提示自選音樂會(huì)對即刻的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)有更好的促進(jìn)作用，且情緒狀態(tài)更好。由此說來，在HIIT(高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練)或CrossFit(混合健身)等運(yùn)動(dòng)過程中一定要來上幾段自己喜歡的音樂，提高鍛煉效果。

除了在鍛煉過程中聽音樂能起到不錯(cuò)的促進(jìn)效果，在訓(xùn)練結(jié)束后同樣也可以通過音樂帶來積極的影響。2012年的一項(xiàng)研究中，受試者以最大耗氧量速度進(jìn)行持續(xù)6分鐘的大強(qiáng)度跑步，隨后進(jìn)行動(dòng)態(tài)恢復(fù)(慢走)。一組受試者聽勵(lì)志音樂，一組不聽，結(jié)果發(fā)現(xiàn)聽著音樂的那組受試者在15分鐘的恢復(fù)過程中，走的步數(shù)相對多些，且血乳酸濃度下降較明顯，主觀疲勞感也相對更低，這意味著在劇烈運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)過程中，伴隨著勵(lì)志的音樂能夠讓身體更快的恢復(fù)。

邊運(yùn)動(dòng)邊聽音樂好處不少

聽音樂為什么會(huì)對鍛煉起到更好的促進(jìn)作用？有學(xué)者研究認(rèn)為，邊健身邊聽音樂可以使大腦釋放令人感覺良好的化學(xué)物質(zhì)——如多巴胺、類鴉片物質(zhì)，它們會(huì)促進(jìn)你的良好情緒，緩和你的疼痛，減輕你的疲憊。另外，當(dāng)我們聽著自己喜歡的音樂時(shí)，會(huì)分散我們對身體不適或疲勞等外部信息的注意力，導(dǎo)致疲勞感和情緒有所積極調(diào)整，而聽不喜歡的音樂并不能促進(jìn)注意力的改變。另一種觀點(diǎn)則認(rèn)為這與人體的運(yùn)動(dòng)喚醒水平有關(guān)，由于喚醒水平與運(yùn)動(dòng)能力表現(xiàn)呈倒U形關(guān)系，即過高或過低的喚醒水平都不利于運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，但是選擇適當(dāng)?shù)囊魳?比如自己喜歡的風(fēng)格)卻可以幫助我們優(yōu)化喚醒水平，因此有助于鍛煉效果的改善與提高。

總的來說，力量訓(xùn)練時(shí)聽著音樂還是有挺多好處的，不過還是得溫馨提醒一句的是，當(dāng)我們進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，尤其奧林匹克舉類動(dòng)作，甚至一些拋砸類動(dòng)作時(shí)，還是別帶有線耳機(jī)，萬一扯到耳機(jī)線，就不太好了，整個(gè)小音箱應(yīng)該挺合適。

如果還沒有嘗試過在運(yùn)動(dòng)過程中聽音樂的朋友們，可以戴上耳機(jī)感受一下不同，當(dāng)然有些健身愛好者更習(xí)慣于全身心投入到鍛煉中，不選擇聽任何音樂，這些都沒有關(guān)系，重要的是鍛煉本身給我們的身體帶來的諸多益處。