跑步能減肥嗎？
一般來說，跑步能夠幫助消耗身體的能量，從而起到減肥的效果，但在生活中有一些人為了讓自己減肥的效果立竿見影，就讓自己在跑步的時(shí)候增加運(yùn)動(dòng)量，讓自己過度跑步，卻不知過度跑步會(huì)導(dǎo)致一些危害的發(fā)生。
跑步過度會(huì)導(dǎo)致那些傷害出現(xiàn)？
一、讓膝蓋磨損
長(zhǎng)時(shí)間讓自己跑步很容易讓膝蓋受損，因?yàn)樵谶M(jìn)行跑步的時(shí)候膝蓋會(huì)承受壓力，在長(zhǎng)時(shí)間受到壓力的影響下會(huì)讓膝蓋受損而導(dǎo)致疾病的出現(xiàn)。
專家表示，長(zhǎng)時(shí)間的跑步會(huì)讓膝關(guān)節(jié)受到嚴(yán)重的傷害，而且膝關(guān)節(jié)在受損后是一個(gè)不可逆的過程，所以在跑步的時(shí)候要特別的注意，如果膝關(guān)節(jié)受損的狀態(tài)下就不能夠跑步，或者需要在專業(yè)的人員指導(dǎo)下進(jìn)行。
二、會(huì)引發(fā)踝關(guān)節(jié)損傷
經(jīng)常跑步會(huì)讓自己的腳踝關(guān)節(jié)不斷重復(fù)運(yùn)動(dòng)，這樣就會(huì)讓腳踝處的關(guān)節(jié)長(zhǎng)期受到磨損，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)因?yàn)槟p而導(dǎo)致傷害發(fā)生，特別是一些跑步不穩(wěn)的人群，長(zhǎng)時(shí)間跑步容易讓自己摔倒而讓踝關(guān)節(jié)受傷。
三、讓新陳代謝減弱
有很多人認(rèn)為跑步屬于一種運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跑步能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，在跑步的時(shí)候能夠讓身體的血液快速流通，但這種認(rèn)知是錯(cuò)誤的。因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候隨著能量的消耗，身體的新陳代謝功能會(huì)逐漸下降，廢物也就會(huì)堆積過多，這樣不利于廢物排泄。
四、骨骼出現(xiàn)退行性改變
長(zhǎng)期跑步或者跑步過度會(huì)讓關(guān)節(jié)膝蓋等部位受損，會(huì)導(dǎo)致該部位的骨骼出現(xiàn)退行性改變。
跑步減肥的正確方法
1、變換步伐，距離要長(zhǎng)
跑步燃脂的時(shí)候?yàn)榱俗屓贾Ч拥暮茫托枰e極的變換你的步伐，先是大步的跑一會(huì)，之后改為小步跑一會(huì)，或者是將兩種步伐互相變換著進(jìn)行跑步，這樣變換步伐的跑步方式能夠更好的燃燒你身體的脂肪，起到更加好的減肥效果。
2、多吃一些可食用纖維
跑步燃脂的同時(shí)科學(xué)的飲食也是非常重要的，一定要控制住每天攝入的熱量，減脂的時(shí)候三分靠動(dòng)，七分靠吃，跑步燃脂的同時(shí)一定要多餐少吃，吃的時(shí)候一定要注意飲食的健康，多吃一些粗糧、蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，魚，豆類和豆制品，堅(jiān)決不能吃糖和高熱量的食品。特別是跑步減脂的朋友們，千萬不要因?yàn)榭刂撇蛔z入的任亮讓自己的汗水白流哦！
3、跑步的時(shí)候速度要慢一些
很多人認(rèn)為跑步燃脂跑的越快效果越好，其實(shí)完全不是這樣的，跑步減肥這一方法雖然消耗掉的熱量比較的多，但是如果不加以注意的話，就可能導(dǎo)致小腿的肌肉出現(xiàn)大量的增長(zhǎng)，造成小腿變粗，而且需要注意的是跑步三十分鐘之后脂肪才會(huì)開始正式的燃燒，所以選擇跑步燃脂的話一定要保持跑步三十分鐘以上，可以慢一些跑，跑的時(shí)間久一些。
4、跑步前后一定要拉伸小腿
燃脂跑步法首先就要做熱身運(yùn)動(dòng)--拉伸小腿。從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。長(zhǎng)大后的我們?cè)趺茨芡浝蠋焸兊淖鹱鸾虒?dǎo)呢？所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。
