美女在健身房對著攝像師示范“拱橋”動作，攝像頭正好對著私處，這個妹子為了練屁股也真是夠拼的，這動（chi）作（du），看得小編都羞澀了。
健身小貼士：
拱橋式不僅具有提臀、塑臀的效果，比斜面式強健骨盆底肌的效果更佳，不僅預防膀胱控制減弱和小便失禁等癥，還可提升性生活的質量。此式還強烈地伸展了胸部和腹直肌，柔和按摩了腹腔、盆腔的臟器。
練習方法：
1.仰臥，雙腿伸直，雙臂伸直置于體側，掌心觸地。
2.雙腿稍微分開，腿外側同胯寬，屈起雙膝，雙腳腳心著地。
3.呼氣，雙臂保持不動。臀部收緊，尾骨內收，臀部、腰部、下背部依次慢慢抬離地面。感覺身體前側的胸腹部向上方舒展。軀干就像一座拱橋。雙肩落于地面，肩胛骨要向脊椎收緊。下背部、腰部和臀部肌肉都要收緊，保持5次以上呼吸。
那么屁股練好了會有什么效果呢？
那當然是，性感，性感，再性感啦
怎么瘦臀部贅肉?有很多女性都會對自己的臀部有一些困擾，隨著時間的推移自己的臀部漸漸的開始變得扁平，肥大，下垂等等現象，長時間的久坐非常容易讓自己的臀部出現這樣的情況。遇到這種情況需要減掉臀部贅肉，下面小編給大家分享一些減掉臀部贅肉最有效的方法，有需要的朋友可以參考一下。1、做運動運動是肥肉的克星，讓
他去健身房訓練都是讓人滾開的 這個無人不知面孔，正是斯科特?愛德華?阿特金斯（Scott Edward Adkins），1976年6月17日出生于英格蘭薩頓科爾菲爾德（Sutton Coldfield），是位英國演員還是位武術家。 其十歲時就對武術感興趣，在13歲被搶劫之后，他對武術的興趣就更大了。
跪姿杠鈴髖屈伸 1、杠鈴置于斜方肌之上，雙膝跪在較軟的墊子上，頭部中立，腰背平直。2、慢慢屈髖至臀部接觸到腳后跟，然后收縮臀部肌群，向前頂髖，并頂峰收縮1-2秒。3、重復該動作15-20次。
完成以下動作45秒，休息15秒。共六個動作，耗時6分鐘。 1膝蓋與腳尖一致，注意腰背平直。 2深蹲跳起至雙腳并齊，下蹲時再打開并用手指觸地。 3盡量全程保持單腿，核心收緊。 4腳尖輕觸臺階，核心收緊，腰背平直，注意手臂協調擺動。 5深蹲跳起距離地面約5-10cm，腹肌發力，注意平衡。 6收
臀部是最容易被忽視的人體部位。但是臀部問題與我們的健康也息息相關，美國《預防》雜志曾總結出臀部透露的4大健康信息，你注意到了嗎？1、臀部下垂、變大久坐會造成臀部下垂，氣血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮無力，失去彈性；并且會使得脂肪堆積增加50%，造成腹部脂肪堆積，形成肚腩，嚴重影響健康
國家食品藥品監督管理總局于去年發布的《保健食品注冊與備案管理辦法》實施將迎來一周年。 7月1日，國家食品藥品監督管理總局于去年發布的《保健食品注冊與備案管理辦法》實施將迎來一周年?！侗＝∈称纷耘c備案管理辦法》的實施被視為國內保健食品監管
北京控煙力度再次收緊。5月16日，鳳凰健康獲悉，北京市愛國衛生委員會、北京市交通委員會、北京市交通委運輸管理局和北京市交通執法總隊正在聯合開展出租汽車控煙工作。據了解，本次聯合開展的汽車控煙工作，共有 北京控煙力度再次收緊。5月16日，鳳凰
新研究負責人戴安娜·克爾溫博士表示，肥胖對健康的影響毋庸置疑，，臀部脂肪可能會造成大腦中某種血栓的形成，導致老年癡呆癥或者大腦血流受阻。對此，克爾溫博士建議，臀部肥胖的女性應該積極減肥，雖然脂肪堆積位置無法改變，但是脂肪少點，健康就會多點。
男人的健康保證了家庭的幸福指數，男人如果不能擁有健康的身體，那肯定是不利于保健的，也是不利于生活的。家人的照顧也是需要男人好好的承擔起責任的，如果男人不健康，得了疾病，肯定會對我們的健康造成危害的。前列腺炎就是常見的疾病之一。很多人對于前列腺炎并不是太了解，小編給大家講講什么是前列腺炎、前列腺炎
老年人運動沒有特殊限定的方式，一般選擇肌肉群多、運動負荷強度小、對抗能力相對較弱的運動，同時根據個人愛好選擇喜歡的運動方式。在保證上述原則下，老年人科學健身還可以遵循以下建議：“一”是以有氧運動為中心。常見的有氧運動有：步行、快走、乒乓球、游泳、慢跑、健美操、漫步登山、騎自行車等。實踐證明有氧運動對
2017年8月26日訊，針對有媒體反映“海底撈”勁松店、太陽宮店經營場所存在衛生問題等違規行為，北京市食藥監局昨天對上述兩家門店進行立案調查。目前兩家店均已停業整頓。市食藥監局同時對四川海底撈餐飲股份管理有限公司位于北京地區的中央廚房和各分店開展全面檢查。第一時間責任約談該公司北京地區負責人，要求該
有腹肌應該是很多男性朋友們夢寐以求的，但是現實往往很骨感，很多人腹部有的只是一堆肥肉，那么我們怎么樣才能快速的擁有腹肌呢?其實這就要說到腹肌速成法，下面我們一起來了解一下吧! 腹肌速成法應該是快速擁有腹肌的一種鍛煉方法的總稱，所以下面來看下腹肌速成法的練習吧! 一、側身彎腰運動 直立。雙
孕婦在孕期補充飲食補充營養都是正常的，那有很多的孕婦會出現孕早期孕吐的情況，孕吐非常的難受又餓，但是又什么都吃不下，那硬吐沒有得到營養的補充，會不會給寶寶帶來不良的影響呢?對于這一個孕婦吃東西補充有孕吐的問題，今天小編就來跟大家分享一下，講解7點有效減少孕婦孕吐的技巧。1、少食多餐，不要讓肚子空著。