減肥怎么做，這可是大家都比較關(guān)心的，其實(shí)，減肥是我們都要了解的，畢竟，生活中，減肥也是大家都渴望的。對減肥的人士來說可能一般都認(rèn)為晚餐要注意攝入量，然后在早餐和午餐的時候可以多吃點(diǎn)，肆無忌憚的吃也沒關(guān)系，其實(shí)這是非常錯誤的。下面給大家推薦一些減肥午餐攻略一起來看下吧。
1、不要吃太遲
我們的進(jìn)食時間通常是相隔六個小時，而早餐喝午飯最好是相隔4個小時以上，這樣才能保證早餐完全消化了，才去吃午飯。但是也不能太晚吃午飯，因?yàn)槲覀兊哪c胃都是有一個生物鐘，最好將午飯安排在12-13點(diǎn)之間。
2、坐在飯桌前
上班一族習(xí)慣了在辦公桌吃飯，除了能方便完成工作，還有想要同時查看資訊。但已經(jīng)有專家提出，在辦公桌上進(jìn)食，除了細(xì)菌會增多外，還會讓你在不知不覺中吃的更多。建議找到一個安靜的地方或者專門的飯桌，還要放下你的手機(jī)。
3、自制午飯
相信很多朋友已經(jīng)開始抱怨公司周邊的飯館，吃到膩甚至吃到想吐。出去外面吃飯不僅油鹽多，而且衛(wèi)生條件非常不標(biāo)準(zhǔn)。加上飯錢也是重要的原因，每個月花在吃飯上實(shí)在太貴了!所以學(xué)會做幾個菜，也能滿足一周五天的上班時間。這樣你會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)每一餐好吃真的不貴!
午餐怎么吃，什么時候吃大家都已經(jīng)了解到了，那么下面再給大家推薦一些減肥午餐食譜的做法吧。
三明治套餐
1、三明治面包1個：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克
2、玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許
3、飯后茶點(diǎn)：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克
能量：632千卡
蛋白質(zhì)：29克
紅燴牛肉飯?zhí)撞?/strong>
1、米飯75克
2、牛肉：100克，番茄50克，胡蘿卜100克，色拉油15克
3、拌酸黃瓜：100克
4、飯后茶點(diǎn)：桔子1只，100克
能量：633千卡
蛋白質(zhì)：28克
推薦幾樣應(yīng)該出現(xiàn)在減肥午餐中的食物
橄欖油
橄欖油是目前營養(yǎng)學(xué)界所推崇的地中海飲食結(jié)構(gòu)的重要內(nèi)容，其富含單不飽和脂肪酸，作為烹調(diào)油有助于平衡整體膳食脂肪酸比例，減少炎癥。
土豆
土豆富含膳食纖維、鉀、維生素C、維生素B6，還有2%的蛋白質(zhì)，由于其抗性淀粉高、飽腹感強(qiáng)，因此很多人提出吃土豆能減肥，不過一個普通土豆大約370g，每100g有76卡路里的熱量，一個土豆相當(dāng)半個漢堡了，減肥的前提是替換掉主食。
牛肉
牛肉富含肌氨酸對增長肌肉、增強(qiáng)力量特別有效。牛肉還具有豐富的維生素B6、鉀和一流的蛋白質(zhì)。牛肉所含有的鐵元素是人體造血的必要物質(zhì)。同時牛肉的食用多樣化，，各個部位都有豐富的口感。
糙米
人們常吃的白米飯其實(shí)已經(jīng)去掉了稻谷的米糠層和胚芽，而米糠層中富含預(yù)防脂溢性皮炎的維生素B6、改善皮炎的煙酰胺，胚芽中也富含天然維生素E，以糙米代替精白米面可以大大增加膳食纖維的攝入，有助于預(yù)防便秘和調(diào)節(jié)血脂。
胡蘿卜
從“類胡蘿卜素”家族的名稱上就可以看出胡蘿卜的營養(yǎng)價值，需要提醒的是類胡蘿卜素是脂溶性的，單純生吃吸收率低，最好經(jīng)過蒸煮、研磨使細(xì)胞壁破碎增加吸收率，或者搭配一些肉類等高脂肪的食材、蘸醬等，不建議用太多的油，反而不健康。
結(jié)語：吃什么可以減肥，對減肥的朋友來說，這可是大家都比較重視的了，我們對自己的身體還是需要多了解的。上面小編給大家推薦的2道減肥午餐以及適合午餐食用的一些食物相信大家都了解了，所以想要減肥的人趕緊來嘗試下吧。
