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早晨怎么吃水果才能減肥健康

我們都知道,在一日三餐中,早餐是最為重要的一餐。減肥達人在此不得不說,早餐絕對是減肥的MM的福音,因為這頓是最可以放開吃的一頓!而且喜歡吃水果的妹子更可以大膽地把水果列為早餐的重頭戲,因為這類減肥食物可以幫你加快減肥節奏!現在就來為你揭秘早餐吃水果減肥的秘密,讓你減肥不費勁!那早餐怎樣吃水果減肥呢?

你除了知道什么水果可以在早餐吃之外,你還應該知道,在早上怎樣吃水果才能讓你減肥更快!下面幾種水果早餐,你可以嘗試一下哦!

1.多種水果混搭做成沙拉可瘦身

早餐吃一種水果能減肥,吃多種水果混搭則可以讓減肥速度加倍!早餐可利用營養密度高的各種水果混搭,做成輕食沙拉。不要只吃單一種水果,一來口感沒有那么好,二來減肥的營養要差一些,不利于全面減肥。

2.減肥新口味,風味清新的水果三明治

把你的三明治或者漢堡的其中一層加上你喜歡的水果吧!這樣的吃法帶來全新的口感和清新味道,而且完全不影響吃水果減肥的效果。因為水果切片后加入三明治中,可以均衡膳食,讓你身體同時吸收碳水化合物+蛋白質+纖維素,讓接下來的熱量燃燒得更全面,減肥效果更好。

3.霸氣減肥做法:水果入菜做成中式豪華早餐

除了西式的三明治,你也可以把喜歡吃的水果加入到炒菜中來,做成豪華的中式早餐,效果跟三明治一樣好哦!比如把蘋果跟玉米還有雞肉一起炒,就是減肥的豪華早餐——雞的肉質細嫩,蛋白質充足,加上蘋果和玉米能夠補充雞肉所缺少的維生素、纖維素和碳水化合物,是健康減肥的佳品。

4.做成果汁來喝也可以減肥

早餐吃水果除了可以做成沙拉或者三明治,也能打成果汁,但是記得不要少加糖。打成果汁,一樣可以吸收水果中的纖維素,不影響它的減肥效果,而且喝起來也非常方便,適合匆忙的上班族享用。

5.幾種水果混著吃

這種方法就是最簡單的,直接洗洗就可以作為早餐這樣吃。此種吃法就勝在非常地方便,而且不影響減肥效果,滿滿的維生素都直接吸收進去了。

不過,最好不要單吃一種水果,正如前面所說,多樣的水果搭配在一塊,你的營養才更均衡,新陳代謝才會更快,減肥才更好。你可以變換著花樣,比如今天選擇吃香蕉+蘋果,改天就吃棗子和葡萄,都能減肥。

減肥不可錯過五大刮油水果

吃么什水果能減肥?5大刮油水果不可錯過。其實,吃水果能減肥完全是取決于水果的糖份、吃水果的時間以及水果的食用量。下面,就為大家介紹5大刮油減肥水果,經常吃絕對有效。

1、檸檬

檸檬可促進胃中蛋白質分解酶的分泌,增加胃腸蠕動,有助消化吸收和瘦身減肥。檸檬汁有很強的殺菌作用和抑制子宮收縮的功能,并能降低血脂,起到減肥的效果。檸檬還具有美容作用,可防止和消除皮膚色素沉淀,使肌膚光潔柔嫩。

怎么吃:將檸檬切成薄薄的一片泡在水中,會有一股淡淡的清香,讓人精神為之一振。檸檬水不但可以解渴且能沖淡想吃東西的欲望,餐后喝點用鮮檸檬泡的水,非常有助于消化。但胃酸過多的人不宜飲用。

2、菠蘿

菠蘿的消食作用只要因其含有豐富的菠蘿蛋白酶,又稱菠蘿酵素,有類似木瓜酵素的作用,能分解蛋白質,有效地溶解脂肪,特別是能幫助肉類的蛋白質消化,減少人體對脂肪的吸收。菠蘿中大量的蛋白酶和膳食纖維能有助于腸胃消化,吸附性好,能帶走腸道內多余的脂肪及其他有害物質,對于預防、緩解便秘癥狀都有顯著的效果。

怎么吃:食用菠蘿前去“釘”,并用鹽水泡一下。泡好后切成粒狀,和入奶酪或軟雪糕里,冰凍后吃會更可口。同時可以起到清熱解渴、消食利尿等作用。你也可以把菠蘿當成主食來吃,每次吃半斤以上,堅持7天,會有非常好的效果。

3、獼猴桃

獼猴桃含有非常優異的食用纖維源。這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化,吸附和帶走腸道內的很多有害物質及油膩脂肪,對于預防和環節便秘癥狀有明顯的效果,是減肥不可或缺的物質。

怎么吃:可以生吃,也可以榨成獼猴桃果汁來喝。長期堅持飲用獼猴桃果汁能起到瘦身美體的作用,而且有助于改善睡眠狀態。

4、葡萄柚

葡萄柚中的酶能“影響”人體利用和吸收糖分的方式,使糖分不會輕易轉化為脂肪貯存。葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C,且由于它的熱量較低,所以常被用于減肥食譜中。

怎么吃:不和較甜的水果或淀粉類食物同食,因為這樣會使葡萄柚變得較不容易被消化吸收,同食也不利于減肥之用。吃葡萄柚減肥,最好的食用時間是晚上。在吃過晚飯半個小時后就可以吃點葡萄柚了,這樣可以避免因攝取過多的營養導致無法吸收而變成脂肪,同食還能加速體內脂肪的分解,避免身材走樣。

5、香蕉

香蕉非常甜,因此常被人們誤以為熱量一定很高,其實不然。1根香蕉(凈重約100克左右)的熱量只有87卡而已,與一餐的白飯量(150克220卡)比起來,大約只有其一半以下的熱量。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質,食物纖維含量豐富,而熱量卻很低。因此,香蕉是減肥的最佳食品。

怎么吃:可以平時當水果吃,也可以把香蕉當成主食,因為香蕉容易讓人有飽肚的感覺,又含有豐富的鈣及維生素,可以消除浮腫現象,但是記得要搭配其他蔬菜一起食用,以營養高而熱量低的食物為佳,以補充沒有攝取到的營養成分。

美味的水果,相信大家都喜歡吃,但是,不同的水果對人體有著不同的功效,上面文章介紹的這些水果對于減肥有著神奇的效果,有需要的朋友不妨試試,此外,加強體育鍛煉能讓減肥效果更好。

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