誰說微胖不容易變瘦？只要有想減肥的恒心，無論一百二十幾斤的脂肪有多頑固，都能瘦到九十幾斤。下面就是一個小仙女的減肥食譜和減肥規則，堅持一個半月就從123斤瘦到了98斤。
可以讓微胖人群快速變瘦的減肥食譜：
早餐：任意雜糧主食一個拳頭大小+一個水煮蛋+可以吃到飽的蔬菜和水果
午餐：隨便吃，但是要有百分之五十以上的蔬菜
晚餐：水煮雞胸肉+蔬菜。但是只能吃一個掌心大小的雞胸肉，蔬菜可以吃到飽。
每天除了要按照食譜飲食，還要多關注減肥期間的注意事項，這樣才能快速并且徹底的燃脂。
1.無論多忙都要堅持吃三餐，并且要按照食譜來吃。
2.不暴食、不挑食。早餐和午餐吃八分飽，晚餐最多吃五分飽。
3.因為減肥期間進行飲食限制，所以飲食間隔肯定會出現空腹感，這個時候一定不能過度的忍耐，應該及時的補充些低熱量的零食來充饑，這樣既能減緩食欲還能防止暴食。但是吃的零食也要仔細挑選，最好是高纖維、低熱量的食物。例如脫脂無糖酸奶、圣女果、蘋果、黃瓜等。
4.晚餐后到睡前不能吃任何食物，饑餓嚴重也只能喝溫水來充饑。至少做到睡前四小時什么也不吃。
5.早餐在九點前結束，午餐在十三點前結束，晚餐在十八點左右結束，絕對不能吃夜宵。
6.只能吃食譜中出現的食物，不能吃其他類別的食物。
7.不厭其煩的喝水，但是不能喝任何形式的飲料。只能喝溫熱的白開水或者茶水。并且每天要喝足喝1.5升左右的白水。不過不能一次性過量飲水，每次的飲水量大概是200毫升左右。
8.每一次飯后都不能馬上坐著休息，應該適量的活動或者站立，幫助腸胃蠕動和消化排泄，防止大肚腩的出現。
9.注意保暖，無論是吃的還是穿的都要保證溫暖，防止體內循環淤堵，有提高代謝、排毒和消除浮腫的效果。
10.除了限制食物的熱量和糖分，還要注意不能吃太咸的食物，不然就會出現浮腫和食欲旺盛的狀況。
11.不喝酒、不熬夜也是減肥期間必須要做的事情。
按照以上的食譜和減肥細則，無論多大的體重基數都能快速的變瘦。
