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減肥必吃的14種刮油食物

現(xiàn)代生活條件普遍提高,所以很多人對(duì)于美食都抵抗不了,但都知道胖肯定是吃胖的,而瘦下來卻沒那么容易,但是為什么有些人就是吃不胖,除了本身有一定原因之外,主要是因?yàn)樗齻儠?huì)吃,今天給大家介紹10大超強(qiáng)“刮油”食物,你也一樣吃不胖。下面就讓我們一起來看看吧。

減肥必吃的14種消脂刮油食物

1、冬瓜

冬瓜含有豐富的膳食纖維、維生素及礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分;冬瓜屬于低鈉高鉀蔬菜,對(duì)浮腫型肥胖者有很大幫助;冬瓜中含有丙醇二酸,能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪;冬瓜本身不含脂肪,熱量不高,能夠防止肥胖,還可以幫助形體健美;冬瓜烹飪也很美味,清炒、煲湯都比較簡(jiǎn)單。

2、蘋果

蘋果含有礦物質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)成分,可溶性大,易被人體吸收;蘋果熱量低,飽腹感強(qiáng),可以避免食物攝入過量;蘋果富含鉀,能夠幫助排出體內(nèi)過多的鈉,有利于體內(nèi)電解質(zhì)的平衡;蘋果還有利于維持血糖穩(wěn)定,降低膽固醇。

3、山楂

山楂含有多種有機(jī)酸,食用后增強(qiáng)胃液酸度,提高胃蛋白酶活性,促進(jìn)蛋白質(zhì)的消化;山楂中含有脂肪酶,能夠促進(jìn)脂肪的消化;山楂中含有山楂黃酮,能夠抑制肝臟膽固醇的合成,促進(jìn)肝臟對(duì)血漿膽固醇的攝入而起到降血脂的作用。

4、紅薯

紅薯所含的膳食纖維相當(dāng)于米面的10倍,而且質(zhì)地細(xì)膩,便于吸收,飽腹感強(qiáng);紅薯含有特殊的黏液蛋白,這是多糖與蛋白質(zhì)的混合物,能夠提高肌體免疫力;紅薯還含有糖蛋白,能夠抗突變、降血脂和增強(qiáng)免疫力的作用;紅薯含鉀高,有利于保持血液的電解質(zhì)平衡。

5、香菇

香菇含有30多種酶和18種氨基酸,人體所必需的8種氨基酸中,香菇就含有7種;香菇中含有嘌呤、膽堿、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物質(zhì),能起到降血壓、降膽固醇、降血脂的作用;香菇還含有多種維生素、礦物質(zhì),對(duì)促進(jìn)人體新陳代謝,提高機(jī)體適應(yīng)力有很大作用。

6、銀耳

銀耳富含膳食纖維,可加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),減少脂肪吸收。吃完大魚大肉,喝一碗滋潤(rùn)的紅薯銀耳羹,可以將腸胃中的油膩感一掃而光!

7、綠豆

綠豆中含有一種球蛋白和多糖,能促進(jìn)體內(nèi)膽固醇在肝臟分解成膽酸,加速膽汁中膽鹽分泌和降低小腸對(duì)膽固醇的吸收;綠豆含豐富胰蛋白酶抑制劑,可以保護(hù)肝臟,減少蛋白分解;綠豆湯是夏季消暑必備,在少糖的情況下喝,對(duì)減脂還有有幫助的。

8、黃瓜

黃瓜富含多種維生素,如B族維生素、維生素C等。要注意黃瓜連皮吃,補(bǔ)充維生素的效果更好;黃瓜中的固醇類成分能降低膽固醇;黃瓜富含的膳食纖維、鉀和鎂有益調(diào)節(jié)血壓水平,預(yù)防高血壓;黃瓜中的硅有助增強(qiáng)關(guān)節(jié)結(jié)締組織健康。

9、茄子

茄子的營養(yǎng)豐富,含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分;茄子中維生素P的含量很高,能增強(qiáng)人體細(xì)胞間的黏著力,增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性;茄子還含磷、鈣、鉀等微量元素和膽堿、胡蘆巴堿、水蘇堿、龍葵堿等多種生物堿。尤其是紫色茄子中維生素含量更高;茄子中所含的維生素C和皂草甙,具有降低膽固醇的功效。

10、海帶

海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì),能清除附著在血管壁上的膽固醇,使膽固醇保持正常含量。海帶中的褐藻膠因含水率高,在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì),有助于排除垃圾物質(zhì)。涼拌海帶絲還能減少腸胃油膩感。

11、山藥

山藥的最大特點(diǎn)是含有大量的黏蛋白,能防止脂肪沉積在心血管上,保持血管彈性,阻止動(dòng)脈粥樣硬化過早發(fā)生,還可減少皮下脂肪堆積;山藥含有多種微量元素、豐富的維生素和礦物質(zhì),尤其鉀的含量較高,熱量又相對(duì)較低,經(jīng)常食用,對(duì)減脂有很大幫助。

12、燕麥

燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維,能延緩胃的排空,增加飽腹感,控制食欲;燕麥中的脂肪多為亞油酸,可降低膽固醇在心血管中的積累,能有效降低血脂。

13、薏米

薏米可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝,發(fā)揮利尿消腫的效果,有助于改善水腫型肥胖。在煮薏米粥時(shí),還可以加入一些紅棗和黑米,更加有效的促進(jìn)身體消化。

14、蓮藕

蓮藕的利尿作用,能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出,借此凈化血液。燉排骨湯時(shí),可以將蓮藕一起加入湯中,這樣做出來的蓮藕排骨湯既美味,又可以減少油膩。

小編結(jié)語:以上就是小編今天想要跟大家介紹的內(nèi)容,希望可以幫助到想要減肥的朋友們,這14種食物都是我們生活中很常見,燕麥可以幫助延緩胃的排空,海帶可以清除血管壁上的膽固醇等等。生活中,我們很多人都喜歡美食,但都會(huì)因?yàn)榕掳l(fā)胖而只能看著美食不能吃,我想這種感受應(yīng)該很不好受吧。有了這14種食物可以有效幫助我們改變自身的體質(zhì),也不用看到美食因?yàn)閾?dān)心發(fā)胖而不能享用美食。最后,希望大家都可以想吃就吃,想喝就喝,再也不用擔(dān)心長(zhǎng)胖。

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