隨著氣溫的漸漸升高，戶外運動顯得非常吃力，那么在家運動應該做些什么呢？可以達到每天所需的運動量嗎？下面專家告訴大家幾點建議，幫助您快速達到高效減肥的目的，讓你在炎炎夏日也能同樣減肥。
1、分腿蹲①分腿站立，上身挺直，雙臂背后，正常呼吸，臀部慢慢下壓至膝蓋與小腿呈90度，停留2秒鐘然后慢慢還原。
這個動作連續進行8次，稍事休息后可重復進行。
②身體直立，雙臂側舉，正常呼吸，上體前屈90度，并盡量向下壓，在壓到最低點后，停留2秒鐘，然后慢慢還原。
此動作連續進行8次，稍事休息后可重復進行。
③身體直立，兩腿分開，雙臂自然下垂，身體逐漸向左轉體90度，同時彎曲左腿成左弓步，然后雙手撐地，下壓臀部，將臀部壓到最低點時，慢慢恢復原狀。
在左腿運動完畢后，換成右腿繼續進行相同的動作。
上述動作連續進行8次，稍事休息后可重復進行。
④身體直立，兩腿分開，雙手自然下垂，上身向右轉90度，緩慢下蹲，同時將雙臂放到身體前面，兩手各自扶一個腳踝，然后下壓臀部，當臀部下壓到最低點時，緩慢還原身體，接著將身體向左轉90度，進行相同的動作。
上述動作連續進行8次，稍事休息后可重復進行。
2、俯撐抬身①身體挺直呈俯臥狀，雙臂支撐上體，然后用力上舉身體，與此同時盡力向后挺身，挺到極限時停留2秒鐘，身體逐漸還原。
上述動作連續進行8次，稍事休息后可重復進行。
②身體挺直俯臥，用肘關節撐地，左腿抬起向后上方擺，擺到極限時停留2秒鐘，然后逐漸還原，接著連續后擺左腿6次。
擺完左腿之后，換成右腿重復相同的動作。
上述動作連續進行8次，稍事休息后可重復進行。
③右腿跪撐，上身前傾，兩手撐地，左腿盡量向后擺，擺到極限后停留片刻，慢慢還原，然后重復后擺左腿6次。
擺完左腿后，換成右腿重復相同的動作。
上述動作連續進行8次，稍事休息后可重復進行。
