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怎么才能夠讓自己少吃點(diǎn)?了解自己食欲

相信你已經(jīng)嘗過用盡各種方法減肥卻沒效果的痛苦感受,究其原因,最重要的大概是:不了解自己的食欲。不知道自己是真餓,還只是食欲作祟,了解食欲是減輕體重的第一步。

怎么才能夠讓自己少吃點(diǎn)?了解自己食欲

關(guān)鍵1:饑餓與食欲是兩碼事兒

身體產(chǎn)生饑餓感是由體內(nèi)的刺激產(chǎn)生。胃里沒東西時(shí)會收縮,如果還不補(bǔ)充食品,就會引發(fā)輕微的頭暈、發(fā)抖及血糖降低等癥狀。與饑餓感的形成完全相反,食欲是由外在刺激而產(chǎn)生,如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發(fā)的。

食欲和饑餓感常常被混淆,是因?yàn)楫?dāng)我們受到外在刺激而產(chǎn)生食欲時(shí),會有和饑餓感產(chǎn)生時(shí)同樣的現(xiàn)象──唾液開始增加,胃也開始收縮。但不同的是,如果不加理會,這種感覺很快就會消失。所以,想KEEPFIT,就一定要區(qū)分自己是真餓還是只是嘴巴饞。

經(jīng)常節(jié)食的人比較不容易區(qū)分自己是真餓了,還是只是嘴巴饞了,而且他們一旦向食欲投降,就會忍不住特想吃高熱量食物。超重的人,不是讓自己挨餓就是讓吃得太撐。

不幸的是:想限制進(jìn)食的人,更容易掉入饑餓→暴食的陷阱。因?yàn)樗麄凁I得頭暈眼花,滿腦子都是食物,這樣很容易吃得更多。如果他們少食多餐,就不會產(chǎn)生這種難以抑制的強(qiáng)烈渴望。

關(guān)鍵2:能吃是天生的嗎?

研究人員還發(fā)現(xiàn)了一種叫Leptin的蛋白質(zhì),這種蛋白質(zhì)在決定食欲的大小上扮演了重要角色。當(dāng)Leptin在脂肪細(xì)胞內(nèi)合成后,分泌到血液中,這時(shí)它會傳達(dá)訊號給大腦,告訴你已經(jīng)飽了。

怎么才能夠讓自己少吃點(diǎn)?了解自己食欲

Leptin是基因里原生的,所以會遺傳。如果身體無法產(chǎn)生Leptin,或產(chǎn)生的數(shù)量過少,吃飽了的訊息就無法傳到大腦,那么你就會一直有饑餓感。有這種先天上的生理缺陷,很容易體重超標(biāo)。

有些體重過重的人排斥Leptin,就像糖尿病患者排斥胰島素一樣。生理正常的人如果食欲超大,很可能是童年時(shí)家庭的喂養(yǎng)習(xí)慣所造成的。那些用奶瓶喂奶的嬰兒,常常被喂過多的牛奶,養(yǎng)成吃的比需要多的習(xí)慣,而這種習(xí)慣也會一生相伴。

出生的季節(jié)也可能影響胃口,寒冷天氣出生的人,食欲通常比出生在溫暖季節(jié)的人更好。

關(guān)鍵3:鍛煉后食欲更旺?

很多人覺得運(yùn)動(dòng)會讓肚子更餓。事實(shí)上,運(yùn)動(dòng)后,身體會釋放出一種能夠抑制饑餓感的化學(xué)物質(zhì)。從長期來看,運(yùn)動(dòng)能幫助穩(wěn)定胃口。常運(yùn)動(dòng)的人更能控制自己的食欲。瑞茲大學(xué)的研究進(jìn)一步顯示,有規(guī)律地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人會吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。

關(guān)鍵4:怎么才能少吃點(diǎn)?

怎么才能夠讓自己少吃點(diǎn)?了解自己食欲

怎么才能少吃點(diǎn)?專家介紹了一個(gè)小竅門:就是吃一點(diǎn)糖。糖分通常被視為節(jié)食者的大敵,但糖分實(shí)際上也是一種天然的食欲抑制劑。有一組人在餐前吃了些葡萄糖,結(jié)果他們用餐時(shí)比沒吃葡萄糖的人吃得少。兩星期后,他們的體重也減輕了,而且這樣做并不難。

這是因?yàn)樘欠趾芸炀捅谎何眨瑫屓艘幌伦泳陀X得飽。另外,糖分也被認(rèn)為能刺激大腦腦內(nèi)啡的釋放,讓情緒高昂,這樣就不必用吃東西來讓自己HAPPY。但糖分的效果很短暫,它消化得太快,所以血糖很快又會降低,又餓了。因此血糖要保持穩(wěn)定,飲食必須包含淀粉、蛋白質(zhì)和蔬果中的可溶性纖維質(zhì)。

關(guān)鍵5:女性經(jīng)前的胃口怎么那么好?

女性在月經(jīng)前食欲會增加。這主要是因?yàn)楹蔂柮傻牟▌?dòng),影響了腸胃的蠕動(dòng),例如經(jīng)前大便比較硬,經(jīng)后剛好相反。婦女體內(nèi)卡路里的攝取量,在經(jīng)期前增加了35%。過去都認(rèn)為是血糖降低,才讓女性在經(jīng)前嗜吃甜品,但目前的研究發(fā)現(xiàn),體內(nèi)脂肪的降低可能是主要原因。

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