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跳舞是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，跳舞既可以減肥，而且對(duì)我們的身體健康也有諸多好處，但是我們?cè)谔璧臅r(shí)候一定要注意保護(hù)好我們的身體，不要受傷。

跳舞時(shí)要保護(hù)哪里

　1.韌帶

跳舞最初的基本就是要拉韌帶的，柔韌性在完整的跳舞訓(xùn)練體系中能提供很大的幫助，而且跳舞拉韌帶，還能減少受傷的危險(xiǎn)性，堅(jiān)持柔韌性的訓(xùn)練在跳舞的過(guò)程中可以大大減少受傷的幾率。

但是我們還是要保護(hù)好我們的韌帶，以免出現(xiàn)韌帶拉傷、韌帶撕裂等情況。

　2.膝蓋

半月板是膝關(guān)節(jié)當(dāng)中的一種現(xiàn)為軟骨，成人的半月板一旦損傷，那么是不會(huì)自行生長(zhǎng)愈合的，嚴(yán)重的話只能手術(shù)摘除了，所以說(shuō)我們一定要保護(hù)好我們膝蓋的半月板。

　3.腳踝

跳舞是一個(gè)比較激烈的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，就算是很細(xì)微的技術(shù)失誤，都會(huì)讓整個(gè)身體失去平衡感和控制力，從而導(dǎo)致摔倒，甚至是會(huì)損傷踝關(guān)節(jié)。

所以說(shuō)，我們要選擇一雙舒適而又輕便的舞鞋，過(guò)于寬松或者是太不合腳的舞鞋會(huì)使舞蹈過(guò)程中容易失去平衡點(diǎn)，從而導(dǎo)致動(dòng)作失誤甚至是受傷，進(jìn)而損傷踝關(guān)節(jié)。

　4.耳朵

聽(tīng)覺(jué)是人類感觸世界的重要途徑，如果我們?cè)谔璧臅r(shí)候音樂(lè)分貝較大，那么就很容易造成聽(tīng)覺(jué)疲勞，長(zhǎng)時(shí)間接觸噪音將會(huì)對(duì)耳蝸產(chǎn)生不可逆的損傷，聽(tīng)力也會(huì)無(wú)法恢復(fù)。

所以說(shuō)，我們一定要在跳舞的時(shí)候保護(hù)好耳朵，盡量讓音樂(lè)的聲音小一點(diǎn)，減少對(duì)聽(tīng)力的損害。

5.關(guān)節(jié)

運(yùn)動(dòng)會(huì)讓骨骼粗壯，肌肉也會(huì)變的有力，增強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨的營(yíng)養(yǎng)，但是對(duì)于關(guān)節(jié)損傷比較大的舞蹈動(dòng)作，我們還是要適度的。

跳舞也要有時(shí)間限制，長(zhǎng)時(shí)間跳舞會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響，從而造成關(guān)節(jié)磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)對(duì)壓力的承受能力大大減弱，患上關(guān)節(jié)炎。

　跳舞的好處

　1.對(duì)眼睛好

跳舞的時(shí)候眼睛會(huì)直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛來(lái)說(shuō)是很好的放松休息，堅(jiān)持學(xué)跳舞會(huì)讓近視的幾率大大降低。

　2.對(duì)心臟好

堅(jiān)持跳舞會(huì)讓我們有一顆強(qiáng)大的心臟，提高最大攝氧量的同時(shí)還會(huì)向身體各個(gè)器官輸送更多的氧量。

3.減肥

跳舞能讓我們的腹部、腰部、臀部、肩膀、腿部等都能瘦下來(lái)，長(zhǎng)期跳舞之后這些部位都不會(huì)有一絲贅肉，擁有更完美的身材。

跳舞是一項(xiàng)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，但是在跳舞的時(shí)候我們一定要注意保護(hù)我們的身體健康，這樣才能越跳越輕松，越跳越快活。

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在生活中，養(yǎng)生是人人都關(guān)心的事情，如何養(yǎng)生，可以飲食調(diào)養(yǎng)、中醫(yī)調(diào)節(jié)，在人們的觀念中，這樣的養(yǎng) 生方式對(duì)身體會(huì)更加的好，其實(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于養(yǎng)生也有好處的，合理的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于保護(hù)身體有非常好的幫助，還促進(jìn)身體調(diào)節(jié)。

運(yùn)動(dòng)是需要根據(jù)時(shí)間來(lái)制定的，通常，在早上就能夠看到很多老年人在公園中晨練，早上早早起床，鍛煉一下身體，對(duì)于調(diào)節(jié)身體有很好的必要。但是，現(xiàn)在很多人會(huì)把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間進(jìn)行改變，把本來(lái)是早上才進(jìn)行的運(yùn)動(dòng) ，在晚上才開(kāi)始進(jìn)行，這樣的情況，還會(huì)被賦予“夜跑族”的稱呼，生活中，夜跑族越來(lái)越多，相比白天，晚上的時(shí)間較為充沛，在晚上運(yùn)動(dòng)，好不好?需要哪些注意的地方?一起來(lái)了解一下吧。

夜跑的好處

　1、提高免疫力

其實(shí)，夜跑或者是晨跑是要根據(jù)自己的身體來(lái)決定，相比早上，晚上的空氣確實(shí)不太好，但是，這個(gè)時(shí)候人們的時(shí)間最充足。

跑步作為一項(xiàng)最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于保健身體好處極多，正如兩千多年前的古希臘的名言說(shuō)的，如果你想強(qiáng)壯，跑步吧。

即使晚上的空氣不太好，但是，越來(lái)越多的人參與到夜跑的行列中，通過(guò)夜跑能調(diào)節(jié)保健好身體。在夜跑的時(shí)候，能夠讓身體的肌肉曲線越來(lái)越流暢，能夠很好的促進(jìn)氣血的流動(dòng)。

在跑步的時(shí)候，根據(jù)自己的呼吸，判斷速度的快慢，進(jìn)而可以很好的鍛煉肺活量，對(duì)于提高肺活量有非常好的效果，可以提高人們的免疫力。

2、保護(hù)好皮膚

很多女性較為喜歡夜跑，夜晚一方面溫度沒(méi)有白天熱，另外則是沒(méi)有紫外線的照射，能夠在跑步過(guò)程中，不用擔(dān)心被曬傷、曬黑。

同時(shí)，通過(guò)跑步可以促進(jìn)身體調(diào)節(jié)，有效的把毒素排出體外，這樣對(duì)于保護(hù)皮膚也很有效。

3、時(shí)間充沛

相比白天急忙的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還要考慮到工作，往往讓你分心分神，而在夜跑過(guò)程中，則能夠避免這樣的情況。

充沛的時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，在晚上有充足的時(shí)間進(jìn)行跑步對(duì)于調(diào)整身體有非常好的幫助，進(jìn)而可以調(diào)節(jié)身體。

其實(shí)不管是通過(guò)飲食養(yǎng)生還是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，最終的目的是為了減少疾病的發(fā)生、維持健康和好身材。其實(shí)養(yǎng)生的方法多到讓大家無(wú)從選擇，但是有哪種運(yùn)動(dòng)方法可以減少對(duì)身體傷害又可以起到鍛煉養(yǎng)生效果呢?下面我們就給大家推薦男女都可以選擇的一種健身運(yùn)動(dòng)即水中運(yùn)動(dòng)，其不僅鍛煉效果好，而且可以降低對(duì)人體的傷害。

　什么是水中運(yùn)動(dòng)?

所謂的水中運(yùn)動(dòng)不僅僅指戲水或游泳這么簡(jiǎn)單，而是一種新的有氧運(yùn)動(dòng)。主要是將可以在陸地上從事的一些活動(dòng)，選擇在水中進(jìn)行。

這樣一方面可以增加運(yùn)動(dòng)的趣味性，不管男女都有性趣參加。另一方面，可以降低一些運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的傷害，以及夏秋季節(jié)從事類似運(yùn)動(dòng)可以起到解暑降溫的作用。那么水中的健身運(yùn)動(dòng)有哪些好處呢?

　男女從事水中運(yùn)動(dòng)的好處

　1.減肥

在水中健身的減肥效果比在陸地的效果好，一方面在水中所做的有氧運(yùn)動(dòng)本就是一種燃脂行為，可以減少脂肪的堆積。另一方面，同樣的動(dòng)作，在水中消耗的能量更多。

　2.保護(hù)關(guān)節(jié)

對(duì)于關(guān)節(jié)有疾病的患者或者是已經(jīng)過(guò)度肥胖的人群來(lái)說(shuō)，在陸地上運(yùn)動(dòng)，不管是進(jìn)行跑步還是打球，都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大的沖擊力，而加重或影響關(guān)節(jié)健康。

而在水中運(yùn)動(dòng)雖然因?yàn)樗淖枇Χ母嗟捏w能，但是由于浮力對(duì)人體的作用，可以減少對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力，在鍛煉的同時(shí)保護(hù)關(guān)節(jié)。而同時(shí)，一些水中運(yùn)動(dòng)，如游泳，并不會(huì)過(guò)多的壓迫膝關(guān)節(jié)。

　3.解除疲勞

一般在陸地上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打球等，都容易發(fā)生第二天肌肉酸痛、緊繃等現(xiàn)象。

而在水中運(yùn)動(dòng)則可以避免或減少這樣現(xiàn)象的出現(xiàn)，水中運(yùn)動(dòng)可以更好的促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)可以讓全身肌肉得以放松，減少乳酸堆積造成的酸痛現(xiàn)象。