頸椎病的出現(xiàn)越來越年輕化，發(fā)生的概率也在慢慢上升。目前，患者在短時(shí)間內(nèi)擺脫頸椎病折磨的有效方法并不多。自我鍛煉已經(jīng)成為頸椎病患者更好的方式，那么頸椎病的最好鍛煉方法是什么？
一、雙肩運(yùn)動
1、辦公一族是患上頸椎疾病的一個(gè)群體，建議在伏案工作一段時(shí)間之后，可以盡量打開自己的雙肩，盡量向脊椎靠攏，同時(shí)盡最大的力度向上太高雙臂。需要注意盡量讓頸部肌肉用力，以達(dá)到讓輕輕顫抖最佳；
2、同時(shí)需要配合頭部微微向上抬起，盡量讓頸部后面的肌肉用力。每次需要堅(jiān)持三至五分鐘，然后緩一緩之后，再反向做一次，每天堅(jiān)持重復(fù)做三至五次，一段時(shí)間之后可以改善頸椎病的癥狀。
二、自我按摩
忙碌的人們或許沒有很充足的時(shí)間到一些按摩店放松頸椎，但是可以在洗澡的過程里面為自己的頸椎做一次按摩。一般將水溫調(diào)至稍高的溫度，對準(zhǔn)頸椎的地方，雙手用適當(dāng)?shù)牧Χ容p輕的拿捏頸部肌肉，一次性拿捏五分鐘左右即可，可以天天進(jìn)行。
三、堅(jiān)持運(yùn)動
由于工作方式的改變和運(yùn)動量的減少，以至于很多疾病的發(fā)病率提升，其中也包括了頸椎病。對于已經(jīng)患上了頸椎疾病的人而言，有時(shí)間與精力的情況下，可以考慮為自己制定一個(gè)每天運(yùn)動計(jì)劃，運(yùn)動是鍛煉頸椎和其它部分的最好方式，可以選擇的運(yùn)動項(xiàng)目比較多，常見的有跑步、游泳、放風(fēng)箏、跳繩等等。
已經(jīng)遭到了頸椎病折磨的朋友應(yīng)該要堅(jiān)持做上面的鍛煉方法，在日積月累的鍛煉里面會讓其癥狀有著較大改善，但是有著很嚴(yán)重的頸椎疾病的話，那么單靠這些鍛煉方法可能無法較好的控制病情，需要到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行治療。
