進入寒冷的冬天后，很多人會發(fā)現(xiàn)自己的食欲變得越來越好，有句話說的很對，“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”。如果只靠節(jié)食來減肥，這樣的想法是不正確的。節(jié)食減肥不僅反彈的快而且贅肉也一點都不減少，只是單純的體重變輕而已。因此，想要減肥減肥就要采取健康的飲食。下面小編帶來了最享受最美味的一周減肥食譜。
一周健康減肥食譜超享受的減肥方法
星期一
早餐：冬瓜蝦仁粥一小碗，水煮雞蛋一個，拌紫甘藍一份。餐點：橙子一個，堅果幾顆。午餐：五谷飯大半碗，蒸魚少許，涼拌西蘭花一份。餐點：酸奶一杯。晚餐：紅豆飯半小碗，海帶豆腐牡蠣湯一小碗，生菜幾片。點評：這份一周健康減肥食譜周一的餐單強調(diào)了高鉀蔬菜的補充，利于去除下半身潴留的水分，同時蔬菜中還含有幫助我們抑制脂肪的物質(zhì)，及排出脂肪的膳食纖維。另外還選擇了針對腹部最有效果的紅豆，和熱量很低但營養(yǎng)最為豐富的魚類和牡蠣。但是需要注意的是，所有的餐單都要少油少鹽，做到清淡，不僅是對瘦身有好處，同時更利于養(yǎng)生。
星期二
早餐：牛奶麥片粥一小碗，水煮雞蛋一個，蔬菜水果沙拉一小盤(紫甘藍，生菜，小黃瓜，圣女果，木瓜，蘋果等都是不錯的選擇)。餐點：木瓜四分之一。午餐：紫米飯大半碗，肉末豆腐，白灼芥蘭。餐點：堅果幾顆，蘋果一個。晚餐：銀耳百合粥一小碗，煮蝦幾只，涼拌木耳菠菜一份。點評：一周健康減肥食譜今天的餐單是在進一步排除體內(nèi)多余的水分同時開始為減少體內(nèi)油脂做準備，熱量極低的同時保證了營養(yǎng)素的充足供給，如：蛋白質(zhì)，鈣，鐵，維生素C、維生素E等，讓你在不減少營養(yǎng)素的情況下可以健康的瘦身。
星期三
早餐：玉米粥一小碗，水煮雞蛋一個，涼拌萵筍絲一份。餐點：酸奶一杯，香蕉半根。午餐：米飯大半碗，咖喱雞片燒香菇一些，涼拌豌豆苗一份。餐點：草莓幾顆，堅果幾顆。晚餐：豆?jié){250毫升，全麥面包一片，蔬菜沙拉一小份。點評：午餐的咖喱雞片一定要記得少油，并且以蔬菜和香菇為主，吃的時候要一口肉搭配三口蔬菜。也許大家看到這都會想，每天這么吃會瘦嗎?那么我告訴你，如果你是個特例，那么今天你的體重已經(jīng)開始減輕了，不信睡一覺起來稱體重吧!
星期四
早餐：牛奶一杯，全麥面包一片，水煮雞蛋一個，生菜或者是油麥菜幾片。餐點：圣女果幾顆，堅果幾顆。午餐：二米飯大半碗(主料為大米，加一些玉米)，鮑汁娃娃菜一份，熗拌紫甘藍一份。餐點：酸奶一杯，蘋果半個。晚餐：紅薯粥一小碗，黃瓜拌豆皮一份，紅燒帶魚一塊。點評：這份一周健康減肥食譜每天的餐單看似簡單，又好像食量不小，其實主要是通過一些食物的搭配、食物的特性，補充營養(yǎng)素來幫助我們完成減重，減腹等的功效。但是要注意，所有的菜式要少油少鹽，這是幫助我們瘦身成功非常關(guān)鍵的一步。
星期五
早餐：紅豆薏米粥一小碗，水煮雞蛋一個，涼拌蘿卜絲一份。餐點：木瓜半個，堅果幾顆。午餐：西紅柿打鹵面一碗(綠豆或者是蕎麥面條)，涼拌西芹百合一份。餐點：酸奶一杯，草莓幾顆。晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆?jié){250克。點評：紅豆和薏米可以很好的幫助我們消除腹部和下半身的脂肪，而蘿卜含有芥子油可以幫助加快脂肪的代謝，木瓜可以幫助我們分解脂肪，西芹含有很高的鉀元素，瘦腿是絕對離不開它的，另外今天的晚餐去掉了主食，雖然只是蔬菜水果沙拉和豆?jié){，但相信會給你一個逐漸平坦的小腹。
星期六
早餐：牛奶一杯，番茄醬烤土豆一份，蘋果一個。餐點：小芒果2顆，堅果幾顆。午餐：米飯半小碗，黃花魚煲豆腐一份，拌苦莒一份。餐點：柚子一塊。晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少許。點評：雖然早上選擇土豆，而不是平時的蔬菜，但土豆是既可以作為主食又可以成為蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同時又含有不少蔬菜才含有的維生素C和多種礦物質(zhì)，是非常簡單又營養(yǎng)瘦身的餐單。苦瓜含有和鉆石一樣以克拉計算的苦瓜素，對瘦身的幫助實在不小，這道苦瓜炒蛋，要以苦瓜為主，雞蛋為輔，并做到清淡。
星期天
早餐：紅棗蓮子銀耳羹一小碗，水煮雞蛋一個，橙子一個。餐點：堅果幾顆，草莓幾顆。午餐：紅豆飯半小碗，蒸蒜蓉扇貝幾個，小白菜牛尾湯一小碗(牛尾小塊的不超過三個，以小白菜為主)。餐點：酸奶一杯。晚餐：蒸山藥一塊，拌雙花一份(西蘭花和菜花)。點評：今天的餐單主要是為了增加氣血，增加脾胃功能以幫助我們有足夠的能量來清除體內(nèi)垃圾，并帶出體外，同時加快代謝，讓下半身的脂肪得到分解。
減肥期間要怎么吃水果
1、蘋果：蘋果是最有效的減肥水果，卡路里低并且含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，讓你輕松使用水果減肥。有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
2、葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。
3、香蕉：以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
小編結(jié)語：以上就是今天小編為大家推薦的一周健康減肥的食譜，光是看著就覺得很美味了吧。一般來說，有點胖的人大部分都是食肉動物和油膩愛好者，這些視頻熱量很高，非常容易胖，還會影響自己的健康。所以，一定要養(yǎng)成良好的飲食習慣。首先一點，就是三餐的飲食要規(guī)律，葷素互相搭配，切記暴飲暴食。
