不可否認(rèn)的是，節(jié)食適當(dāng)?shù)脑挘潜容^有效的減肥手段。但是，營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為每個人每天至少不能攝取1200卡路里以下的卡路里。有些女性朋友為了減肥，長期不吃主食，不吃肉，只吃蔬菜水果，這些方法都不好。科學(xué)的減肥方法是，在蛋白質(zhì)、纖維素、維生素、脂肪均衡攝取的情況下，控制高脂肪食品和高淀粉食品的攝取(但不能完全不吃)，例如用粗糧代替米飯，不吃油炸食品，不吃肥肉等。不恰當(dāng)?shù)臏p肥長期患貧血、骨質(zhì)疏松癥、記憶力衰退、月經(jīng)失調(diào)等疾病。
哪些水果有助于瘦身
蘋果是個好選擇，蘋果含有豐富的糖類、有機(jī)酸、纖維素、維生素、礦物質(zhì)、多酚和黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)，被科學(xué)家稱為&ldquo的全方位健康水果&rdquo。的雙曲馀弦值。同時，蘋果也是幫助瘦身的好水果，熱量低，120克蘋果含有60卡路里的熱量，含有豐富的果膠，屬于可溶性纖維，不僅能促進(jìn)膽固醇代謝，還能有效降低膽固醇水平，促進(jìn)脂肪排出體外。蘋果增加飽腹感，飯前吃可以減少飲食量，達(dá)到減肥的目的。此外，奇異果、柚子、番茄、菠蘿和香蕉都是營養(yǎng)豐富、有助于減肥的水果，可以根據(jù)自己的身體狀況吃。
哪些蔬菜可以幫助瘦身
。蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和量元素等。維生素、微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝，消除脂肪堆積，有效瘦身。蔬菜中最受歡迎的是黃瓜，黃瓜營養(yǎng)豐富，含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，促進(jìn)肌體代謝，新鮮黃瓜含有丙醇二酸，有效抑制糖類物質(zhì)變成脂肪，幫助瘦身&ldquo好伙伴&rdquo。的雙曲馀弦值。另外，韭菜、芹菜、蘿卜、苦瓜、冬瓜也是很好的瘦菜，可以放心吃。
減肥期間可以吃什么肉
我覺得很多人不敢吃任何肉，只要自己吃一點(diǎn)肉，就會發(fā)胖。事實(shí)上，有些肉適合在瘦身期間食用，如牛肉，牛肉中含有的脂肪和膽固醇相對較低，每百克只含有0脂肪。4克，含膽固醇只有83毫克，是非常不錯的減肥食物，而且牛肉營養(yǎng)豐富，味道鮮美，所以最適合瘦身期間食用。此外，魚肉、雞肉、兔肉和瘦豬肉是一種很好的減肥食品。這些食物是高蛋白質(zhì)、低脂肪和低膽固醇的食物，可以保證減肥期間人體正常活動所需的營養(yǎng)，而且不會使身體發(fā)胖。但是要注意烹飪方法，不要用太多的油炸和油炸來處理。
。
