現在很多的辦公室白領們都有各種各樣的身材問題，但是她們的確沒有很多時間能健身減肥
那怎么辦呢？不用擔心，今天，小編就專門為白領們介紹一套室內的減肥運動，讓您不出家門同樣能夠運動減肥
一、您的室內減肥行動
您慵懶地蜷在沙發中，在各個電視頻道中打發著時間
這時，您的心中突然一動，想起已許久沒有好好運動一次了；撫撫肚子，拍拍大腿，不由對體重、體形一陣緊張
其實，您并不需要一間寬大的房子來操練健身運動，一小塊空地，電視機前，已足矣！
踏臺階運動有效消除臀部及腿部多余脂肪
1、面對一級臺階或席地而設的床墊而立，交替抬腿邁上再邁下
兩臂自然垂于身側，各腿分別做20次；
2、已經感覺不錯了？瑞在再加上臂部運動
將雙臂伸出，伴隨著腿部節奏，向前方或頭上擊出
這個動作練習將使您的心臟得到鍛煉，手臂也不再無力
前壓步運動獲得臂部及腿部健美曲線的良方
1、腿而立，然后一條腿向前邁出一大步
這時，雙腿都是變曲的——前腿大腿部與地面平行，后腿大腿部與地面約呈45度角
注意此時腰部及臂部要緊張起來，保持正直狀態；
2、站起直立，改換另一條腿在前
每一條腿在前12-15次
二、您的賓館房間減肥健身行動
剛剛做了飛機旅行，身體還像是被固定在機座中那般，僵僵地
想好好鍛煉一下，怎奈賓館房間小得似乎雙臂伸開即可觸及兩壁
別怕，您能把窄小房間也變成健身的最佳場地
撐墻運動不僅鍛煉臂下肌肉及肩頸部，還有助于健美胸部
1、面對墻壁站立，雙臂向正前方伸出，雙掌撐墻；
2、前傾身體至肘部完全彎曲，
再以雙臂雙掌將身體撐直，同時向外呼氣
撐直身體時雙肘完全打開
10個為一組，一次做3組為宜。
座椅蹲踞運動蹲踞動作可調動起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保證您的膝部不受過大的壓力
1、坐在椅子上，兩腿自然分開，雙膝、雙腳擺放平齊；
3、雙臂交抱于胸前，慢慢站起的同時吸氣，然后坐下、同時呼氣
10個為一組，一次做3組為宜
三、您的辦公室減肥健身行動
調好鬧鐘起早去晨練？對大多數職業女性而言，這太難了！
那么試試看在您的工作日程表中加進一個10分鐘健身計劃
一個忙里偷閑的小小運動不僅使您的精力更加充沛，還能澄清您的思維，激發您的靈感
放松運動
感覺坐在辦公桌前腰酸背痛？這個運動將使您的頸部、肩部得到最大的放松
并使您的脊椎更加富有韌性
1、雙腿自然分立，膝微屈；
2、吸氣同時上提身體，呼氣同時向后擠壓腰、臀部肌肉；
3、將下巴垂向胸前，讓上身隨著頭部的重量前傾，兩臂自然懸垂，吸氣；
4、呼氣，身體慢慢恢復直立，感覺到背部漸用力
重復此動作6次，注意始終收緊腰、臀部肌肉
腰臂運動
在辦公區內找一個僻靜的角落，試試這個健美腹部、臀部和大腿部的運動
1、雙膝屈起平躺下，膝間夾住一個軟墊；
2、慢慢緊壓軟墊，同時將腹部向后收緊下壓，并向上提起臀部；
3、重復此動作5次，每次都試著將臀部提得更高些
