單純的饑餓療法是大多數(shù)減肥者失敗的主要原因，因此必須放棄糖和精制米面，避免烤面包、甜點、松餅、面包等高熱量的食品，可以吃各種低糖低淀粉蔬菜、沙拉、肉、堅果、雞蛋。如果有效控制碳水化物的攝入量，體內(nèi)將燃燒碳水化物中的葡萄糖轉(zhuǎn)化為燃燒脂肪提供必要的能量。這種方法可以攝取相同熱量的條件下，比其他減肥方法減少更多脂肪。此外，以下方法有助于減肥。
1.每天減少一勺黃油、人工奶油和植物油的攝取，一年內(nèi)可以減輕5公斤的體重。
2.多攝取纖維素:高纖維素可以制作飽滿膨脹感。選擇高膳食纖維可以避免血糖下降引起的貪婪和饑餓感。建議每天吃35克的膳食纖維，選擇粗糧、麥片、豆類、水果和蔬菜。
3.喝水:水是最好的食欲抑制劑，淹沒饑餓感。為了保持體內(nèi)充足的水分，防止饑餓，請每天至少喝8杯250毫升的水。
4.控制飲酒:聽啤酒相當(dāng)于90卡的熱量，一瓶38度的兩鍋頭酒可以獲得1330卡的熱量，一瓶58度的兩鍋頭酒可以獲得2030卡(相當(dāng)于一斤六兩饅頭)的熱量，這就是為什么
5.少吃多吃:把一天三餐變成少吃多吃，一天分五六次吃。第一，不感到饑餓，第二，避免攝取過多的卡路里。
6.多選擇排毒食品:紅番茄和紅辣椒等新鮮蔬菜橙色胡蘿卜和玉米綠菠菜、花椰菜藍(lán)紫色藍(lán)莓、葡萄等。此外，綠豆、海帶、蘑菇、茶葉、黑木耳、蘋果等有助于排出體內(nèi)毒素，同時減肥。
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