對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，想知道運(yùn)動(dòng)減肥的好時(shí)機(jī)，選擇合適的時(shí)機(jī)減肥可以事半功倍。最好的時(shí)間是秋天、早上和睡覺(jué)前
秋季運(yùn)動(dòng)減肥效果好嗎？
秋天是鍛煉和減肥的黃金時(shí)期，因?yàn)橐恍┓逝值娜嗽谇锾鞎?huì)盲目充，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。當(dāng)他們?nèi)狈﹀憻挄r(shí)，他們必然會(huì)增加肥胖
秋季氣溫下降，增加胃腸道血液供應(yīng)，增強(qiáng)消化吸收功能，只要人們食欲好，食欲就會(huì)增加，所以秋季容易發(fā)胖，只要三個(gè)月內(nèi)控制體重，就能降低發(fā)胖的機(jī)會(huì)
秋季人們的微循環(huán)減弱，秋季新陳代謝減慢，抵抗力降低。如果劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身體虛脫或者感冒
此外，秋季呼吸道粘膜纖毛活動(dòng)明顯減弱，殺菌能力差。如果劇烈運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致呼吸道疾病。此時(shí)，你可以選擇溫和的運(yùn)動(dòng)，如慢跑或快走來(lái)幫助燃燒脂肪，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須超過(guò)30分鐘
什么時(shí)候是鍛煉減肥的好時(shí)機(jī)？
1、早晨
早上鍛煉時(shí)，脂肪氧化為身體提供鍛煉所需的熱量。一般來(lái)說(shuō)，肥胖的人超重，體內(nèi)會(huì)積累太多的脂肪。因此，我們必須抓住早晨的黃金時(shí)間來(lái)減肥和鍛煉
每天抽出5分鐘做眼鏡蛇瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持半年左右就能讓人擁有a4腰，具體方法是靠近瑜伽墊向后傾斜，就像伸展腰一樣，必須注意腹部收緊，每次雙手彎曲呼吸
每周花5天時(shí)間快步走，每次走4500公里，消耗400卡路里
但不能空腹運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)前可以吃全麥面包或喝杯水
如果條件允許，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每天應(yīng)超過(guò)30分鐘
2、睡覺(jué)前
運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的熱量燃燒不會(huì)因運(yùn)動(dòng)結(jié)束而立即恢復(fù)
運(yùn)動(dòng)后幾個(gè)小時(shí)內(nèi)的熱量消耗比運(yùn)動(dòng)前高出幾十卡路里
晚飯后兩小時(shí)鍛煉30分鐘，然后洗澡睡覺(jué)，這樣身體就會(huì)繼續(xù)減肥
研究發(fā)現(xiàn)，晚上新陳代謝率被低估。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是身心最放松的時(shí)刻。有氧運(yùn)動(dòng)可以加速新陳代謝，但睡前三小時(shí)內(nèi)不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠
溫馨提示
吃飯前30~運(yùn)動(dòng)45分鐘可以減肥，因?yàn)槿藗兪秤麥p退而且食物量減少，交感神經(jīng)和大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中心可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)興奮，食物中心可以抑制消化腺的分泌
