①改變運(yùn)動(dòng)方式通常來說，人的身體經(jīng)過了幾周，就已經(jīng)適應(yīng)了某種運(yùn)動(dòng)方式。
過了這個(gè)適應(yīng)期，減肥就很難有顯著的效果。
這就是為什么這么多女孩減肥減了一段時(shí)間，就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重秤上的數(shù)字降不下去了。
當(dāng)我們遇到這種情況，嘗試去改變自己的運(yùn)動(dòng)方式，就是一個(gè)很好的方法。
比如說，你原來的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，現(xiàn)在減重的效果已經(jīng)不佳，那么在這時(shí)候，你就可以適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
多運(yùn)動(dòng)10分鐘，或者15分鐘，運(yùn)動(dòng)難度比原先更大一點(diǎn)，這些方式都可以，而且都會(huì)有效果。
另外，延長(zhǎng)的時(shí)間可以依照自己的身體狀況來定，適度即可。
②注意飲食要點(diǎn)想要瘦，不僅要多動(dòng)，還要管住自己的嘴。
如果發(fā)現(xiàn)減重速度變慢，不妨看看以下飲食要點(diǎn)有沒有都做到。
每日攝入熱量在基礎(chǔ)代謝率之上減肥是要吃得少，但絕對(duì)不是盡量都不吃。
有很多女孩為了減得更快，拼命挨餓，一天下來基本沒有進(jìn)食。
這樣的減肥方法，的確能在短期內(nèi)獲得顯著效果，但與此同時(shí)你也會(huì)付出相應(yīng)的代價(jià)，你身體的新陳代謝也會(huì)被打亂，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低，身體就不能正常的消耗能量，也就是說，如果你一直這樣不健康的減肥，到最后你也會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重越來越難減，甚至?xí)磸棥?/p>
再者，長(zhǎng)期壓抑自己的食欲，也會(huì)影響自己的心情，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食，抑郁癥等。
所以，無論你多想快一點(diǎn)減下身體上的脂肪，每天攝入的熱量都必須在基礎(chǔ)代謝率之上，吃得飽，吃得好，才更容易減肥哦！姣好的身材，是每個(gè)女孩的夢(mèng)想。
也許今天的你還在為之奮斗的路上，也許這一路還遭遇到許多曲折和坎坷，就像現(xiàn)在遇到的停滯期。
千萬別放棄！因?yàn)樵偃棠鸵幌拢莻€(gè)坎就過去了！你也會(huì)因此收獲更多的自信和美麗，加油！③按摩促進(jìn)循環(huán)除了飲食和運(yùn)動(dòng)要注意，按摩也對(duì)促進(jìn)身體循環(huán)有幫助！方法洗完澡后，給身體擦拭乳液，然后用手從四肢末梢開始，向心臟方向推，50次即可。
這樣的按摩，不僅可以幫助我們緩解疲勞，還會(huì)促進(jìn)淋巴及血液循環(huán)，加速身體排出廢物。
④認(rèn)識(shí)減肥停滯期，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，堅(jiān)持健康減重一般來說，我們減重一段時(shí)間后，都會(huì)遇到一個(gè)發(fā)現(xiàn)體重下降速度變慢了，甚至不下降了。
這很可能是身體在經(jīng)歷一個(gè)“停滯期”。
據(jù)科學(xué)研究，每個(gè)人大約減掉體重的10%時(shí)，就會(huì)遇到停滯期。
停滯期每個(gè)人都會(huì)遇到，大家千萬不要太害怕。
停滯期持續(xù)時(shí)間可長(zhǎng)可短，這得依據(jù)個(gè)人的身體狀況來判定。
一個(gè)星期到一個(gè)月，這都屬于正常的范圍。
如果停滯期超過了兩個(gè)月，那你就得重新審視一下自己的減重計(jì)劃了，看看運(yùn)動(dòng)或飲食是不是有不得當(dāng)之處。
