下面給大家推薦兩組瘦身運(yùn)動(dòng)，瘦身效果一級(jí)棒！瘦身方法一：簡(jiǎn)單打造平坦小腹說到想要緊致的部位，肯定少不了腹部。
很多人通過減少食量讓小腹瘦下來，但說到底這只是緩兵之計(jì)，并不能從根本上解決腹部問題。
下面介紹的動(dòng)作，通過不穩(wěn)定的狀態(tài)，對(duì)骨盆施壓，雖然簡(jiǎn)單，但是可以有效消除體脂肪，打造平坦、具有線條美的小腹。
動(dòng)作的關(guān)鍵是要活動(dòng)到核心肌群。
在腹部往腰部靠近的過程中，背部不要彎曲。
這套動(dòng)作對(duì)平時(shí)不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的人來說，也是沒什么難度的，可以放心大膽地嘗試。
1、準(zhǔn)備一個(gè)0.5~2kg重量的啞鈴，或者可以用裝了水的塑料瓶代替。
坐在地面上，兩膝彎曲。
2、握住啞鈴，手臂往胸前伸直，讓骨盆立起。
注意不要駝背。
3、將右腳后跟往前伸出，但不要離開地面。
4、配合自己身體的節(jié)奏，重復(fù)該動(dòng)作15次，換邊進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
瘦身方法二：有趣的下半身緊致練習(xí)消滅下半身的贅肉是美體的終極目標(biāo)！還要有柔軟有彈性的臀部！為了這個(gè)目標(biāo)，現(xiàn)在就開始努力吧。
這個(gè)動(dòng)作中，不要放松腹部的力量，利用腹部來保持身體的平衡，這樣可以很好地活動(dòng)到股關(guān)節(jié)，消除冰冷浮腫的問題。
1、兩腿打開同肩寬。
2、右手握拳，左手按壓右拳，維持上半身的穩(wěn)定。
這時(shí)深蹲，彎曲膝蓋。
注意膝蓋不要超出腳尖。
3、左膝跪在地上。
4、然后右膝也同樣跪下。
5、右膝抬離地面。
6、左膝抬離地面，恢復(fù)深蹲的姿勢(shì)。
重復(fù)動(dòng)作3到動(dòng)作6，15次為目標(biāo)。
