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適合初學者的瑜伽動作 瑜伽每天必練8個動作

對于人體來說,它是一臺精密的機器。如果腿部力量不夠,就不會產生足夠的支撐力,這樣身體其他部位承受的力就會增加,時間長了就容易出現拉傷的問題。腿部無力必須引起我們的重視。如果我們現在不積極改善,到老了就更難改善了。

為了防止腿隨著年齡的增長而衰老,在日常生活中,有必要加強鍛煉和健身,尤其是旨在提高腿部力量的鍛煉應該每天進行。尤其是大腿后側的腘繩肌,多做拉伸,這樣才能慢慢調整腿部的肌肉,恢復青春。

今天,小編將為大家推薦一套瑜伽練習。每天花幾分鐘時間練習,緩解腿部酸痛,為腿部提供必要的拉伸訓練,不僅能增強腿部力量,還能減脂塑形,讓你的雙腿在青的春天充滿活力!

英雄坐,首先雙腿放松跪在瑜伽墊上,然后雙腿左右分開一些,讓臀部接觸墊子,上身挺起來不要彎曲,雙手臂抬起手掌合十在一起,保持頭部看向前方,堅持1到2分鐘,充分拉伸雙腿肌肉。

適合初學者的瑜伽動作 瑜伽每天必練8個動作

前蹲式,首先雙腿并攏在一起,保持站直的姿勢,之后慢慢向下蹲,形成一個半蹲的姿勢,上身盡量挺直,維持住身體平行,雙手合十在胸前,繃緊小腹和雙腿的肌肉,堅持1分鐘。

幻椅式變體,首先雙腿并攏站直,然后慢慢變彎曲,雙腿呈現直角,腳尖踮起來,支撐整個身體,上身向前傾斜,保持后背繃直,雙手臂向后伸直,手掌保持繃直,堅持1分鐘。

戰士二變體,首先雙腿并攏站直,然后左腿向前一步,保持弓步姿勢,右腿在后伸直,上身保持向前直立,然后左手臂向左上方伸直,右手臂保持彎曲在頭部后方,加持1分鐘,換右腿弓步。

女神式,首先雙腿左右分開,超過肩膀的寬度,然后慢慢下蹲,讓大腿和小腿保持垂直,形成馬步的姿勢,然后上身盡力挺直不要彎曲,收緊小腹和后背,雙手交握伸出食指,向上高舉手臂。

鴿子式的變體,首先雙腿盤在一起坐在瑜伽墊上,然后將右腿打開,移動到身后,保持伸直緊貼在墊子上,上身盡量挺直,雙手臂保持自然彎曲,端在身體兩側,手部攥拳,堅持1分鐘。

魚王式,首先放松身體躺在瑜伽墊上,然后雙腿向前伸直并攏,之后頭部向后仰,讓頭頂形成支撐,讓上身騰空起來,雙腿用力抬起來,臀部支撐,雙手臂向上伸直,手掌合十,堅持1分鐘。

仰臥英雄式,首先雙腿彎曲跪在墊子上,然后雙腿左右分開一些,讓臀部觸地支撐,之后身體向后躺倒,身體盡量貼緊墊子,雙手臂向上高舉,小臂疊放在一起,墊在頭部下方,堅持1分鐘。

今天的瑜伽體式講解就到這里,我們在看了之后不要光收藏不練習,這些體式其實都很簡單,但是卻有著較強的鍛煉效果,每天堅持練習,不僅能夠增強腿部力量,而且還能減掉贅肉,塑造出現修長纖細的雙腿線條,讓你從此成為美腿女神!

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