對于大多數勞動人民來說，沒有時間鍛煉是一件非常苦惱的事情。如果不談長肉，還會引起血液循環不暢、身體僵硬酸痛等問題。即使短時間內沒有問題，也存在潛在的健康風險，所以亞的健康人數也會增加。
張閉嘴：最大限度地將嘴巴張開，同時深吸一口氣，閉口時將氣呼出。張大與閉合嘴巴，通過面部的神經反射刺激大腦，可改善腦部的血液循環，增強腦血管彈性，有利于預防中風及老年癡呆癥的發生。
搖頭晃腦：平坐，放松頸部肌肉，不停地上下點頭3分鐘左右，然后再左右輕揉旋轉脖頸3分鐘。這種輕柔的頸部運動，可增強頭部血管的抗壓力，頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關節也能因此增強耐力，并減少膽固醇沉積于頸動脈的幾率。這不僅有利于預防中風，還有利于高血壓、頸椎病的預防。
聳肩：將雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松，反復進行。聳肩運動是頸部參與的運動，為頸動脈血液流入大腦提供了人工驅動力，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，因而可減少腦血管供血不足和發生梗塞的危險。
捏腋窩：左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，運用腕力帶動中指、食指、無名指有節律地輕輕按捏腋窩肌肉。按捏能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管周而復始地回流通暢，加速循環全身，并調節好腦血管流量，穩定血壓。
鼓掌：自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對，鼓(擊)掌，動作宜緩慢。拍擊手掌，不但能健腦益智、增強記憶力、提高思維能力、消除疲勞，還可以防治動脈硬化、高血壓、冠心病、老年癡呆癥。
梳頭：右手拿梳子梳頭50次，左手拿梳子梳頭50次。長期堅持養成習慣，能起到增強大腦皮層活力和活血通絡的作用。
擦頸：雙手摩擦發熱后，迅速按摩頸部左右兩側，用力中等，速度稍快，以皮膚發熱、發紅為度。這樣可以促進頸部血管平滑肌松弛，改善對血管壁的營養，改善頸部血管彈性及大腦供血。
搓足心：每天堅持1～2次搓腳心，能達到補腦益腎、益智安神、活血通絡的功效。
揉臍：臍為一身元氣之所在，長期揉臍能刺激肝腎之經氣，對防治心腦血管病效果較佳。
伸腰運動：兩手交叉于胸前，自胸至頭頂上伸，用力先輕后重，似舉重般將腰帶起，如此數次。這樣會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續的伸腰運動中，很多淤積的血液回流到心臟，可以大大增加循環血容量，改善血液循環。
