一、堅持有氧運動
由于脂肪代謝必須在氧氣的參與下進行，有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法
有效的有氧運動有三個條件：充足的氧氣參與；大多數肌肉群參與運動；保持20~40分鐘
有氧運動有很多種形式，包括快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等
二：達到中等運動強度
控制肥胖的運動處方其運動量必須達到中等強度，過小無效果，過大也會損害健康
自測運動強度可以通過脈搏(心率)來確定。
運動后即時脈搏為170次/分減去年齡(如60歲，此時脈搏為110次/分)，說明運動強度合適
如果低于此值，面不變色，心不跳表明運動量不足；如果超過此值，則表示運動強度過大
三:每次運動至少消耗300千卡熱能
相當于步行5公里，騎自行車20公里，游泳1500米
減肥運動要循序漸進，熱能消耗可從每天240千卡逐漸增加到每天320~400千卡，直到每天640千卡為宜
四:因人而異制定運動處方
最好由專業減肥機構制定運動處方
有氧運動能力水平通過平跑機、功率自行車等設備測量，減肥計劃根據獲得的數據和肥胖者的體質制定
在肥胖者的運動控制過程中，也需要不斷調整運動處方，既不能無處方運動，也不能使用處方
一旦遇到風雨，或不適合外出的天氣，減肥MM戶外運動必須暫停久而久之，減肥計劃就慢慢停滯下來，最后以失敗告終！其實在家里同樣可以進行室內健身活動！側撐動作首先，側坐在地上，一只手支撐地面支撐身體，另一只手高舉，雙腿盡可能伸直，保持姿勢5秒，然后休息，然后繼續支撐左手撐累了可以換右手這種側撐運動可以鍛煉
步行和慢跑的異同說到步行和慢跑的區別，我們必須想到速度；但最根本的區別是：走路時，左腳和右腳交替接觸地面，慢跑時腳會立即離開地面因此，慢跑實際上更接近邊跳邊向前的運動步行給身體帶來的負擔是體重1.5倍，慢跑是3-4倍那么步行和慢跑有什么相似之處呢？兩者都是燃燒脂肪的有氧運動只有在相對劇烈的慢跑過程中
一、游泳：夏天沒有比游泳更經濟的運動了，一舉兩得天太熱了，跳進水里的感覺太酷了數據顯示，水的熱傳導系數是空氣的26倍。如果在相同溫度下的水比在空氣中散熱快20倍以上，就能有效消耗人的熱量試驗表明，如果在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于在陸地上跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500
1.塑造性感身材的秘密-低強度運動為了塑造性感勻稱的身材，燃燒大量脂肪的大強度運動(如跑步)可以改為低強度運動(如散步)這樣，在鍛煉心肺功能的同時，也不會消耗太多的熱量，避免身體太瘦此外，還應使用較重的啞鈴進行力量訓練，以塑造肌肉運動時，啞鈴的重量應在8~12磅之間，每個動作8~12次，每周2~3次
星期一：去公園散步密歇根州立大學的研究人員發現，經常在公園散步的人的記憶力和注意力增加了20%專家表示，自然環境具有平靜身心的作用，使大腦能夠更好地處理信息星期二：閉上眼睛練習平衡閉上眼睛，努力保持身體平衡。大腦依靠四肢肌肉和關節的信息來協調身體的各個部位，鍛煉大腦，預防癡呆星期三：跑步2007年的
特別推薦:吃豆腐減肥最快最快瘦腿運動，小臀運動拼命做，也不瘦？報紙雜志上總有很多瘦身運動，甚至書店里也能買到很多瘦身書，這里和那里都有很多瘦身運動無論大腿、小腿、腰、肚、臀、手臂在哪個部位...一切，你也每天認真做1、2、3、4，乖乖做，但怎么腿一點也不細，屁股還是一樣大？問題是你沒有配合有氧運動要
大運動量運動：如果運動量大，人體所需的氧氣、營養物質和代謝物也會相應增加。此時，有必要依靠心臟來增強收縮力和收縮頻率，增加心臟的損失出血量來運輸心臟的輸出心臟的輸出不能滿足身體對氧氣的需求，導致身體缺氧無氧代謝狀態無氧代謝運動不是以脂肪為主要能量釋放，而是以分解儲存在人體內的糖為能量釋放脂肪不能在缺
秋天是最適合運動的季節。在這個季節，每個體育場都會爆滿。在這個季節，運動瘦身正是時候這種省時的鍛煉方法可以在家里做一周做兩次，五周后減少到一周一次這次不要說你沒有時間鍛煉！完全燃燒脂肪的減肥運動${FDpageBreak}1.吻枕膝臥撐器材：枕頭目標功效區：肱三頭肌和胸肌A：雙手和膝蓋著地控制平衡，
現代人生活水平高，健康意識也強，稍微有一點不舒服，就喜歡去醫院做個檢查， 然后開一些藥。但是，有很多病聽起來很嚇人，其實都是不用治療的，大家不再花冤枉錢！飯后燒心：吃花
立秋后秋燥襲來，不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥？12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法：把香菜洗凈，切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切
秋葵，在我國江西省的萍鄉以及南方地區有種植，是錦葵科秋葵屬植物，脆嫩多汁，滑潤不膩，香味獨特，被譽為人類最佳的保健蔬菜之一，主要有利咽、通淋、下乳、調經等功效，主治咽喉腫痛，小便
平時要養生、不是老了再養生許多人認為養生是老人的事，年輕時無須養生。其實，養生要從娃娃抓起，正如機器要從新時保養。一旦零件有損，養生為時已晚，效果必將大打折扣。沒病多檢
血液是滋養身體的源泉，它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長，血液中也會出現一些“垃圾”，如果它們不能被及時“清理”，就會造成血液不清潔，變得黏稠，流通不順暢，從而影響健康。這時，不妨通過一些