1.塑造性感身材的秘密-低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
為了塑造性感勻稱(chēng)的身材，燃燒大量脂肪的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(如跑步)可以改為低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(如散步)
這樣，在鍛煉心肺功能的同時(shí)，也不會(huì)消耗太多的熱量，避免身體太瘦
此外，還應(yīng)使用較重的啞鈴進(jìn)行力量訓(xùn)練，以塑造肌肉
運(yùn)動(dòng)時(shí)，啞鈴的重量應(yīng)在8~12磅之間，每個(gè)動(dòng)作8~12次，每周2~3次
在鍛煉的同時(shí)，也要多食用瘦肉、魚(yú)、蔬菜豆和鱷梨來(lái)增加蛋白質(zhì)和有益脂肪的攝入量
2、消除產(chǎn)后贅肉的秘密——有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是消除因素懷孕然而，在分娩后的第12周內(nèi)，必須避免使骨盆劇烈運(yùn)動(dòng)，如跆拳道練習(xí)
那么，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該做什么樣的運(yùn)動(dòng)呢？
你可以在跑步機(jī)上快走或慢跑30分鐘，每周鍛煉4次
對(duì)于腰部的鍛煉，你可以做直臂支撐練習(xí)。具體方法是保持俯臥撐的姿勢(shì)，使身體呈直線。保持姿勢(shì)約1分鐘，共3~4次，每周鍛煉5次
3.挺拔美背的秘密——眼鏡蛇操
加強(qiáng)背部鍛煉，改善身體姿勢(shì)，是防止背部胸罩勒痕凸出的絕招
要做到這一點(diǎn)，你可以嘗試眼鏡蛇練習(xí)。具體的練習(xí)方法是：俯臥在地板上，胸部貼地，雙臂放在身體側(cè)面
保持手臂和手不動(dòng)，用背部肌肉的力量抬起胸部，夾住肩胛骨，保持姿勢(shì)1分鐘
然后恢復(fù)開(kāi)始位置，休息30秒，重復(fù)上述動(dòng)作，共做3組練習(xí)，每組3次，每周4次
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4.平腹秘密-反式仰臥起坐
為了收縮突出的腹部，你可以練習(xí)反式仰臥起坐，具體的練習(xí)方法是：仰臥在地上，膝蓋彎曲成90度，腳平放在地上
然后抬起臀部，帶動(dòng)腰部離開(kāi)地面，然后恢復(fù)開(kāi)始位置，重復(fù)練習(xí)20次
5.完美結(jié)實(shí)雙臂的秘密——輕重啞鈴。
保持雙臂圓潤(rùn)纖細(xì)的秘密是用輕重啞鈴多次練習(xí)
做肱二頭肌與肱三頭肌練習(xí)時(shí)，使用的啞鈴重量不要超過(guò)8磅，每次做3組練習(xí)，每組20次
瑜伽和普拉提練習(xí)對(duì)塑造強(qiáng)壯的身體也很有幫助，每周鍛煉1~2次，你可以結(jié)合這種鍛煉方法和力量練習(xí)
6.整體塑身的秘密-普拉提
如果你的體重超一定要選擇對(duì)關(guān)節(jié)影響不大的運(yùn)動(dòng)方式，比如水上有氧健身、普拉提、自行車(chē)、橢圓機(jī)等。
隨著脂肪量的減少和身體適應(yīng)性的增加，可以考慮增加其他運(yùn)動(dòng)
7.加強(qiáng)核心部位的秘密——飲食+運(yùn)動(dòng)
為了減肥腰部，增強(qiáng)核心部位的力量，營(yíng)養(yǎng)幾乎和健身一樣重要，因?yàn)槿绻x擇不合適的食物，會(huì)導(dǎo)致肥胖和腫脹
健身時(shí)一定要多喝水，減少垃圾食品的攝入，多食水果、蔬菜、全麥?zhǔn)称返?/p>
在此前提下，結(jié)合心肺功能鍛煉，核心部位的肌肉會(huì)變得強(qiáng)壯，小腹會(huì)在不知不覺(jué)中變得平坦
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8.美化臀部的秘密——箭步蹲
箭步蹲是塑造美麗臀部和大腿的秘密武器
一開(kāi)始，雙腳并立，雙手握著5~8磅重的啞鈴
然后，右腳向前一步，形成箭步。右膝位于右踝正上方，左膝靠近地面，但不接觸地面。稍微停下來(lái)后，恢復(fù)開(kāi)始位置。在恢復(fù)過(guò)程中，做啞鈴彎
雙腿交替進(jìn)行，每側(cè)做15次
9、讓粗腿變瘦的秘密——有氧練習(xí)
如果你想減肥胖的大腿，那么有氧運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎自行車(chē)、越野滑雪和其他活動(dòng)是減肥大腿的武器
每周至少4次，每次30分鐘
同時(shí)，還可以增加以下練習(xí)：雙腳并立，雙臂放在身體側(cè)面，右腳向右邁一步，形成側(cè)箭步。此時(shí)，右腿彎曲，左腿伸直，身體朝前
稍停，恢復(fù)初始位置
每側(cè)2~組，每組20次
10.突破減肥平臺(tái)的秘密-循環(huán)練習(xí)
循環(huán)練習(xí)是克服最后10磅脂肪的法寶。
您不妨用下面的方法來(lái)為自己量身制作一套循環(huán)練習(xí)，在跑步機(jī)上進(jìn)行2分鐘的快速?zèng)_刺，接著做一組輕量級(jí)的力量練習(xí)，比如用3磅重的啞鈴做20個(gè)彎舉動(dòng)作
然后，用器械依次鍛煉身體的主要肌肉群30分鐘
