少妇午夜剧场,久久精品道一区二区三区,国产大片黄在线观看私人影院

在眾多的減肥方法中，運動減肥被公認為有效的減肥方法之一

但有些人在運動減肥時，減肥效果并不理想，可能存在以下誤解：

體重過大就應該減肥，錯了！運動減肥的正確方法是什么？運動減肥五大錯誤認識

不是因為體重太應該減肥

人體由骨骼、肌肉、脂肪和其他組織和內臟組成。體重是這些組織和器官重量的總和

根據不同的生理功能，體重常分為脂肪重和瘦體重，脂肪重占體重的百分比稱為體脂百分比

減肥不言而喻是減輕體內多余脂肪的重量，而不是其他組織的重量

因此，減肥的命題不考慮身體成分的組成

對一些人來說，體重是由體內脂肪堆積過多引起的，但對其他人來說，比如舉重、投擲健美運動員和經常參加體育鍛煉的人，情況并非如此

一個人是否需要減肥的關鍵是看他體內的脂肪含量是否超過正常值

檢查身體成分是科學控制體重的前提

最近，體重指數在國內外體重評估中得到了廣泛的應用（BMI），即：體重指數=體重（kg）/身高（M）2，BMI<；18.5為偏瘦；20～23.體重正常；≥24為超重；≥28為肥胖

對普通人來說，BMI它可以反映體脂百分比，但對運動員來說并不準確

此外，每個人的脂肪含量和分布都有自己的特點，應制定合理可行的減肥計劃

${FDpageBreak}

運動強度越大越好，錯了！

不是運動強度越大越好。

很多體重過重的朋友都有過這樣的經歷。為了減肥，他們每天都出汗，上氣不接下氣。運動減肥的正確方法是什么？運動減肥五大錯誤認識他們的體重不僅沒有減輕，而且比以前更重

因此，除了害怕運動減肥外，還懷疑運動減肥的效果

眾所周知，減少體脂的基本原理是通過減少儲存和消耗儲存的脂肪來減輕體脂的重量，降低體脂的百分比

運動減肥的目的之一是增加脂肪的消耗

人體在運動中的能量消耗分別來自糖、脂肪和蛋白質，能量供應可分為兩類，一種是無氧能量供應，即在無氧或氧供應相對不足的情況下，主要依靠現有的三磷酸腺苷和磷酸肌酸直接能量供應，能量來源只能維持幾秒鐘的運動，在

缺氧在這種情況下，身體也可以通過無氧酵解將葡萄糖分解成乳酸和三磷酸腺苷，以提供能量。這種能量供應只能持續很短的時間（約1~3分鐘）

另一種是有氧能量供應，即葡萄糖、脂肪和蛋白質的有氧化主要來自氧氣供應充足的運動

這種供能方式可以釋放大量能量并持續很長時間

有氧運動稱為有氧運動，具體主要指低強度、長時間、持續的大肌肉運動，如快速行走、慢跑游泳、散步、迪斯科、友誼舞、秧歌舞、登山、自行車、太極拳等。運動減肥的正確方法是什么？運動減肥五大錯誤認識

因此，我們可以得到一個簡單的啟示：大強度運動不能持續很長時間，總能量消耗較少，所以不是理想的減肥方式；低強度運動供氧充足，持續時間長，總能量消耗更多，更有利于減肥

在中等強度運動中，脂肪能量供應的比例較高，單位時間內脂肪分解消耗較多，減肥效果最好

在低強度運動中，脂肪能量供應的比例最高，但運動強度較低，單位時間內分解和消耗的脂肪較少

大強度運動主要依靠葡萄糖功能，脂肪功能的比例很小，不利于脂肪的分解和消耗。此外，肥胖者的生理功能較差，在運動和減肥的早期階段通常很難忍受大強度運動

大強度運動對改善人體的基本代謝有顯著作用。運動減肥的正確方法是什么？運動減肥五大錯誤認識因此，使用運動減肥的朋友不妨在一段時間的中等強度運動后，如每天30~60分鐘的中等強度運動。6~8周后，他們的身體功能得到了改善。他們可以在每次中等強度運動中穿插短時間，例如，5~10分鐘的大強度運動可以增強減肥效果