跑步岔氣怎么回事?我們在沒有充足熱身的狀況下，就剛開始開展強烈高強度的慢跑主題活動，原本處在“懶惰”(寧靜)情況的骨節(jié)、全身肌肉及其有關(guān)的人體器官馬上被規(guī)定健身運動起來，隨著著吸氣、心跳及其血容量的加速，呼吸肌的工作強度大幅度提升，沒有馬上融入這類轉(zhuǎn)變，便會因氧氣不足或是健身運動不融洽而出現(xiàn)筋攣(岔氣)。
也有一種狀況，吃了物品和飲用水后立刻健身運動，也會造成 “岔氣”。這就是網(wǎng)編上星期碰到的狀況。
飽食或是飯后消化道會剛開始腸蠕動，馬上剛開始運動會更改胃腸一切正常的腸蠕動規(guī)律性，消化道將會會因而失調(diào)、筋攣，進而造成痛疼。有時腹腔著涼，也可造成 胃腸痙攣而引起痛疼。這類疼盡管很好像岔氣，但和慢跑導(dǎo)致的岔氣不太一樣，它一般是在左、右下腹部。
如何預(yù)防岔氣的產(chǎn)生?
1. 慢跑前搞好熱身拉申。
每一次健身運動以前應(yīng)當(dāng)做5~十分鐘的準備活動，讓人體提早融入健身運動的抗壓強度和主題活動范疇，另外使呼吸肌慢慢融入迅速的收攏頻率。那樣既能做到最好是的運動狀態(tài)，又能防止人體器官不可以馬上融入運動過量而造成岔氣。
2. 剛吃了物品和飲水后立刻健身運動。
最好是餐后1~2小時后再健身運動;在慢跑全過程中，進餐補充不必過多。健身運動前或健身運動全過程中防止食用帶有較高糖份或高滲透壓的飲品，可降低岔氣產(chǎn)生概率。
3. 留意吸氣
慢跑全過程中，吸氣節(jié)奏感與慢跑頻率緊密結(jié)合，適度操縱呼吸頻率，提升吸氣深層，提議二步一呼二步一吸或是二步一呼三步一吸。
岔氣了如何解決
緩解健身運動速率或是慢下來;
按著痛疼位置深吸氣;
調(diào)節(jié)吸氣：深吸一口氣，使膈肌降低，不斷深吸氣幾回。
低頭跑步一段距離，痛疼一般便會消退。
