19歲的David Mendoza遭遇了一場嚴重的車禍，在醫院里趟了數月之久，但是，他不僅以自己堅強的毅力和不懈的努力站了起來，并成功讓自己脫胎換骨成為一個標準的肌肉型男。
車禍后：體脂率20%，94.3公斤
恢復后：體脂率12%，83公斤
19歲的David Mendoza正在積極地為自己的生活而努力。他開始健身，開始結交新的朋友，順便還買下了自己的第一輛摩托車，他覺得自己的生活一片美好。
但是隨后，他卻遭受到了一次嚴重的車禍，這場車禍徹底改變了他的人生軌跡。無論他此前多么陽光，現在就算是最基本的日常動作也會給他帶來痛苦，他能挺過來嗎？
那么下面，讓我們來一起看看David的故事。
車禍發生的那天，David正騎著摩托去學校，結果被一輛跑車撞到了。
這場車禍將他撞了近20米遠，導致了他雙腿骨折，左大腿被刺穿，腳踝骨折，骨盆骨折，肩胛錯位，手腕骨折，腎臟錯位，膀胱破裂，脊椎開裂。
David只能依稀記得，自己車禍后被抬上了救護車，等他再次醒來已經是三天以后的事了。
從頭到腳都綁滿的繃帶，他的母親在身邊，住在另外一個州的姐姐也回了，他意識到這場車禍的嚴重性，也意識到，這就是現實。
而此后，更讓他受打擊的是，醫生表示他可能這一輩子都再也站不起來，只能在輪椅上生活。
但是，在他聽到這一消息后，他盡全力讓自己保持冷靜，他要證明自己，絕對會再次站起來。
出院后，David告訴自己，人生難免遭遇磨難。
他并不后悔，更不怨恨自己騎摩托的愛好，相反，他覺得，他在騎摩托時學到了一個重要的道理：決不能有遲疑，瞬間的遲疑弄不好就會讓自己喪命。
從此，他決定打破生命中的一切障礙，絕不遲疑地走下去。
他開始了可能是生命中最長的2年，出院后幾個月的身體恢復期里他并不能鍛煉，體重增加了30斤。
在身體狀態變好一些后，他開始試著彎曲自己被長時間固定的雙腿。
最開始的時候，一厘米的動作都非常難以完成！
等他離開病床后，他就開始了鍛煉之旅，只要是自己能動的肌肉，他都會盡全力去鍛煉。
他的努力并沒有白費，他的恢復速度讓他的醫生都感到驚訝。
到了今天，他已經完全甩走了當年在病床上存出的30斤肥肉，不僅如此，他現在已經練出一身結實的肌肉，很難讓人相信他曾是一個從鬼門關里回來的人。
下面為大家介紹一下他的回復訓練計劃，并不一定適合所有人，可以用作參考，如果你想要制定一份適合自己身體的訓練計劃，推薦你關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復“計劃”點擊制定計劃，就可以為自己量身定制適合自己的訓練計劃，非常方便：
David的健身恢復課程
胸部和腹部鍛煉
橢圓機：30分鐘
杠鈴臥推：20次1組，12次1組，5次4組，8次1組，15次1組
杠鈴上斜臥推：4組，每組10次
啞鈴飛鳥：4組，每組10次
力臂/臂屈伸：4組，每組30次
平板支撐：1組，2分鐘
背部和腿部鍛煉
寬握背闊肌下拉：4組，每組15次
窄握背闊肌下拉：2組，每組15次
反握繩索下拉：2組，每組15次
坐姿繩索劃船：4組，每組20次
跪姿滑輪機劃船：4組，每組10次
站姿提踵：6組，每組50次
T杠劃船：4組，每組15次
背部伸展：4組，每組15次
肩部及腹部鍛煉
橢圓機：30分鐘
站姿部隊推舉：30次，25次，20次，15次，最后做6組每組10次
直立杠鈴劃船：25次，20次，15次，最后5組每組10次
啞鈴側平舉：20次，與直立啞鈴推舉連起來做
直立啞鈴推舉：20次，與啞鈴側平舉練起來做
腿部及小腿鍛煉
跑步機慢跑：15分鐘
杠鈴深蹲：30次做2組，20次做1組，10次做7組
腿推舉：4組，每組20次
直立提踵：4組，每組30次
