俗話說的好，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。在減肥期間也是如此，馬虎不得。人是鐵飯是鋼，一頓不吃就會餓得慌。不管食物是不是含有熱量但至少它供給著人們一天中所需的能量。想要利用食物來減肥，就需要你合理的安排和搭配食物了。那么午餐吃什么減肥呢?營養師為我們推薦了三款午餐減肥食譜，主要是以水果和蔬菜為主，輔以必要的蛋白質及維生素同時，有助于腸胃消化和身體的新陳代謝。想要減肥的美眉們每天堅持吃七八分飽就既能達到減肥還能維持身體的健康了。
減肥午餐七分飽瘦身還抗衰老午餐減肥食譜一：鰻魚飯套餐
1.米飯70克
2.鰻魚：70克，紅椒55克，生菜45克，西蘭花47克
3.炒菠菜：105克，色拉油8克
4.飯后茶點：酸奶90克，奇異果：60克
能量：600千卡
蛋白質：30克
午餐減肥食譜二：菜湯面套餐
1.香菇菜心湯面：90克
2.香菇45克，青菜90克，魚香肉絲：瘦豬肉40克，茭白60克，辣椒干4克
3.醬油：5克，醋：5克，白砂糖：5克，色拉油：15克
4.飯后茶點：蘋果110克
能量：700千卡
蛋白質：30克
午餐減肥食譜三：蝦仁杯套餐
1.米飯75克
2.蝦仁色拉：草蝦55克，青椒45克，生菜55克，圣女果50克
3.煮雞蛋1只：55克
4.飯后茶點：酸奶90克，草莓：40克
能量：600千卡
蛋白質：30克
午餐后請補充維他命
在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆漿1杯)，蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個果凍，當然要注意它的含糖量。
利用午餐可以減肥，但是并不是過不吃午餐就能減肥，只要我們合理安排好午餐，吃的豐盛我們同樣也是能有效維持一個窈窕的身材。要知道不吃午餐會給身體帶來很多的危害，導致血糖過低，腦意識活動出現障礙，影響工作效率。還會影響正常的腸胃消化，容易造成胃潰瘍。更是容易造成動脈硬化和肥胖。所以想減肥千萬不能不吃午餐。
