不管是上班族還是開車看劇，只要是坐著的時間長都會有腰疼的表現，所以建議女性久坐的時間不要超過一個小時，最好是每隔40分鐘可以起來活動一下。可是，即便是你這樣做了也不代表對于腰部的傷害就沒有了，只是說在平時的時候一定要注意，不然累積起來最后就會很痛苦了。
那么腰疼怎么辦?最關注的還是要運動，缺乏運動是許多腰疼患者的原因之一，建議大家可以通過一些簡單的瑜伽動作來運動一下全身，尤其是后背的部分，那么今天就推薦給大家一些瑜伽體式，下班之后回家練習多加練習一會就可以緩解腰疼了，那么接下來就讓我們一起來學習一下吧。
一、
仰臥，讓全身貼近在地面上，雙腿伸直，左腿的腳尖回勾;右腳向上抬起，雙手去抓住抬起的小腿后側，但是要保證頭部和肩膀緊貼地面;保持這個動作一分鐘，接著換為另一側。
二、
仰臥，雙腿屈膝，右腳的腳踝處放在左腿的膝蓋上，雙手去抱住左腿靠近膝蓋的內側位置;保證頭部和肩膀緊貼地面;保持這個動作一分鐘，接著換為另一側。
三、
仰臥，側屈膝，小腿和膝蓋合攏，雙手在身體的兩側打開;頭部向左側轉動，保證頭部和肩膀緊貼地面，大腿和后背垂直，小腿和大腿垂直;保持這個動作一分鐘，接著換為另一側。
以上三組瑜伽動作都可以緩解女性的腰疼問題，每一個動作重復做三次，三個動作加起來不到二十分鐘就可以緩解女性腰疼了，快點來練習吧。
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