一天到了夜晚，人體的新陳代謝就會減慢，吃進去的食物不容易被完全消化，因為晚上是易發(fā)胖的時段。因為營養(yǎng)專家提倡晚餐要少吃，那么對于想保持好身材的朋友來說，晚上吃什么不胖呢?避免發(fā)胖的食物多以低熱量、低脂為主，像堅果類食物，饞嘴MM可將其作為晚餐后的消遣零食，適當(dāng)食用營養(yǎng)又不會發(fā)胖。飛華健康網(wǎng)告訴你晚上吃什么不胖，這樣我們便可以盡情享用晚餐美食。
大杏仁
我們最先推薦就是可作為零食來吃的大杏仁，堅果類食物是很多上班族喜愛的健康零食，營養(yǎng)豐富多樣，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、胡蘿卜，以及鈣、鐵、磷等礦物質(zhì)。另外，杏仁中含有可降低血糖的不飽和脂肪酸，并含有豐富的纖維素，因此食用后可降低饑餓感。
很多人會在晚上睡覺前出現(xiàn)饑餓感，此時適當(dāng)吃幾顆杏仁可緩解饑餓感，同時不發(fā)擔(dān)心會發(fā)胖。而杏仁中還含有促進睡眠的成分，可在一定程度上緩解失眠問題，提高睡眠質(zhì)量。
燕麥燕麥自不必多說，它是大家公認(rèn)的健康谷物主食，是晚餐飲食的最佳選擇。營養(yǎng)學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)，燕麥中含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，維生素、葉酸、尼克酸都飽覽在內(nèi)，要知道這些營養(yǎng)物質(zhì)通通是降低血糖和減肥的推動力。另外，常吃燕麥可促進血液循環(huán)和新陳代謝，能夠及時清除體內(nèi)垃圾和毒素，避免毒素囤積造成的肥胖。
蜂蜜養(yǎng)生上品的蜂蜜含有脂肪酸，可促進腸道蠕動，預(yù)防便秘。蜂蜜還能促進毒素排出，對腹部肥胖有很強的改善作用。另外，營養(yǎng)學(xué)家建議在晚上7點之前用晚餐最適宜，因為在7點之前結(jié)束晚餐，可給身體留出充足的消化吸收時間，避免過多剩余熱量消耗不完形成脂肪。
除了這些，蜂蜜還含有大量維生素和礦物質(zhì)，它們也是維護腸胃環(huán)境的給力助手。蜂蜜熱量極低，大約100克蜂蜜中只有294卡路里。喝蜂蜜是有方法的，如果食用方法不當(dāng)，便會損失大量蜂蜜中的營養(yǎng)物質(zhì)，則達(dá)不到保健或減肥作用，這個關(guān)鍵就在于蜂蜜要用溫水沖泡。
牛奶通常人們會在早餐中喝牛奶，其實牛奶也很適合在晚餐中飲用，在晚餐時吃一杯牛奶，或在睡覺前喝一杯都能真情以促進睡眠的作用，要知道高質(zhì)量睡眠是保持身材的基礎(chǔ)。另外，牛奶中含有乳蛋清蛋白，這一物質(zhì)可增強脂肪然燒速度，同時可提升減脂速度。
牛奶的蛋白質(zhì)含量是最為豐富的，并且牛奶中的蛋白質(zhì)是極易被人體吸收的，而在減肥期間喝牛奶，建議選擇脫脂或低脂牛奶。
晚餐吃什么不胖，這食物都是很理想的選擇，但盡管有這么多健康營養(yǎng)且不會發(fā)胖的食物，但飛華小編依然要提醒大家，為大家有總結(jié)出幾條晚餐不發(fā)胖的飲食原則：1、盡量提前晚餐時間2、減少晚餐進食量3、8點后不再進食任何食物9、避免吃夜宵。
