雞蛋是營養豐富的食品，雞蛋重約50克，蛋白質7克，脂肪6克，熱能82千卡。蛋白氨基酸的比例非常適合人體生理需求，容易吸收機體，利用率高達98%以上，營養價值高。雞蛋中鈣、磷、鐵、維生素a含量高，b族維生素也豐富，其他多種人體所需的維生素和微量元素是兒童、老人、產婦、肝炎、結核、貧血患者、手術后恢復期患者的良好補充品。
雖然雞蛋很好，但吃的數量也要注重科學。根據最近的調查，在一些城市工作人員中，一些從事腦力勞動或輕體力勞動的年輕人每天吃5~6個雞蛋來增加營養。一些中小學生每天早餐吃3個雞蛋，午餐和晚餐吃1~2個。在一些農村，產婦每天吃10~15個，每月吃300~450個。他們認為&ldquo；雞蛋有營養，多吃補身體。&rdquo；事實并非如此。吃得太多，反而會對身體產生不良影響。
首先，雞蛋中含有大量膽固醇，吃雞蛋過多，膽固醇的攝入量大幅增加，血膽固醇含量過高，引起動脈粥樣硬化和心、腦血管疾病。以產婦為例，一個雞蛋含膽固醇約250mg，十個雞蛋含膽固醇約2500mg。這個量是正常攝取量的約10倍。另外，雞蛋中富含的脂肪是飽和脂肪酸，攝取過多，血清膽固醇急劇上升，促進動脈粥樣硬化和心腦血管疾病的發生。
其次，多吃雞蛋容易營養過剩、肥胖。女性產后哺乳期間，每天熱能的需求量一般在2800~3000千卡左右，蛋白質的需求量為90克，每天吃10個雞蛋等于攝取70克蛋白質、60克脂肪、約820千卡的熱量，乳母也吃一定量的主食、雞、魚、肉、豆制品、蔬菜、水果等，每天熱能的攝取量為3500~3800千卡這遠遠超過了她們每天的實際營養需求，營養過剩，多馀的脂肪堆積在體內變胖。
多吃雞蛋會引起體內營養素的不平衡，影響健康。我們的日常飲食由多種食物組成，合理平衡飲食，要求含有人體所需的營養素，要求各種營養素在飲食中有適當的比例。因為各種營養素在體內相互協調、相互制約。這樣，身體才能正常發育和保持健康。古今中外，無論哪種食物，營養價值都很高，但不能含有人體所需的營養素。長期吃一種食物，營養素過剩，營養素不足。蛋也不例外，蛋本身也不能提供人體所需的營養素。例如，它本身不含碳水化合物，維生素c的含量也幾乎為零。因此，吃太多雞蛋，其他食物的攝入量必然會相對減少，攝入的各種營養素不均衡。長期以來，其他營養素不足或過剩容易引起相關疾病。
吃太多雞蛋會增加肝臟和腎臟的負擔。人體所需的8種必需氨基酸，每天吃1~2個雞蛋，就能滿足需求。身體已經不需要了，不再吸收利用的話，脂肪的堆積體內和熱量就會變成白白浪費。而且，多吃的雞蛋，蛋白質分解代謝產物會增加肝臟的負擔，體內代謝后產生的大量氮垃圾，通過腎臟排出體外，直接加重腎臟的負擔，所以多吃雞蛋對肝臟和腎臟都不利。
那么，一個人每天吃幾個雞蛋比較合適呢？從營養學的角度來看，為了保證飲食平衡，滿足身體的需要，避免營養過剩，老年人最好每天吃1~2個。青年和中年人從事腦力勞動和輕體力勞動，每天吃兩個雞蛋也合適，從事重體力勞動，營養消耗多的每天可以吃2~3個雞蛋的少年和孩子，身體生長，代謝快，每天也可以吃2~3個。孕婦、產婦、乳母身體虛弱者和大手術后恢復期患者需要增加更好的蛋白質，每天可以吃3~4個雞蛋，但不能再多了。
