經(jīng)期的時(shí)候減肥是很多女性都會(huì)做的事情。那你知道在月經(jīng)期有哪些減肥方法嗎，在經(jīng)期的時(shí)候減肥又有哪些注意事項(xiàng)呢，在經(jīng)期的時(shí)候減肥吃哪些食物才有效呢，接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。
月經(jīng)期減肥方法
1、月經(jīng)期間
月經(jīng)期間，不少女性都備受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身體總是覺得不舒服，甚至貧血犯暈、腰痛、痛經(jīng)等問(wèn)題。此時(shí)，包括強(qiáng)度較高的肌肉鍛煉，室內(nèi)戶外的劇烈運(yùn)動(dòng)都要停下來(lái)，不要勉強(qiáng)去做。
生活上的各方面，也要調(diào)節(jié)好對(duì)身體的負(fù)荷、強(qiáng)度以及量。減肥計(jì)劃:這個(gè)時(shí)段的減肥計(jì)劃要暫且擱置，特別是喜歡節(jié)食的女生，此時(shí)最要緊的是恢復(fù)營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，盡量保持體內(nèi)平衡。
2、月經(jīng)結(jié)束，卵前
在月經(jīng)結(jié)束到排卵期之前的這段時(shí)間，我們體內(nèi)的雌性激素分泌平衡發(fā)生改變，是最容易瘦下來(lái)的時(shí)機(jī)。特別是經(jīng)期身體狀況良好的女性，可以在后半段時(shí)間，逐漸恢復(fù)減肥的力度，相反，那還是得月經(jīng)結(jié)束后再開始吧。
經(jīng)期前受到體內(nèi)荷爾蒙分泌失衡，身體很容易水腫，而月經(jīng)結(jié)束后，荷爾蒙分泌恢復(fù)了平衡，一時(shí)之間積聚起來(lái)的水分與毒素能比較快地排出，減重十分輕松。
減肥計(jì)劃:如果在月經(jīng)期間，出現(xiàn)暴飲暴食，同時(shí)經(jīng)常躺著坐著，沒(méi)有走動(dòng)走動(dòng)的話，經(jīng)后減肥就變得比較難了。飲食方面，此時(shí)進(jìn)行低碳減肥法，效果會(huì)相當(dāng)顯著，但注意一定要保持營(yíng)養(yǎng)均衡。運(yùn)動(dòng)的話也可以慢慢增加強(qiáng)度，與飲食相結(jié)合，減肥效果才能更突出。
3、排卵后，期前
在月經(jīng)到來(lái)前，脂肪與水分很容易積聚在體內(nèi)，身材變得越發(fā)浮腫，同時(shí)由于荷爾蒙分泌失衡，腸道的蠕動(dòng)能力受到影響，便秘也會(huì)不時(shí)發(fā)生，這段時(shí)期正是最難瘦下來(lái)，增重1-2公斤也是很正常的。
可是，如果能正確認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，明白經(jīng)前是很容易發(fā)胖，那么就不會(huì)給自己施加太大的壓力，并且要保持營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，為經(jīng)后減肥打下基礎(chǔ)，其余生活習(xí)慣照常。
減肥計(jì)劃:總結(jié)起來(lái)，易瘦時(shí)期我們要好好努力，把握時(shí)機(jī)，同時(shí)要采用科學(xué)健康的減肥方法;而月經(jīng)到來(lái)時(shí)，則要減緩減肥的腳步，經(jīng)前易胖不要給自己帶來(lái)更多的壓力。
月經(jīng)期減肥飲食
1、紅豆
紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時(shí)還能幫你補(bǔ)充氣血，如果你的腿部在月經(jīng)期水腫，紅豆是最佳選擇!
2、海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內(nèi)排出，另外研究，發(fā)現(xiàn)煮熟了的海帶效果更好!
3、柚子
柚子中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素C，而且它的糖分極低。平時(shí)將柚子代替三餐中的任何一餐，堅(jiān)持一段時(shí)間自然而然就瘦下來(lái)，對(duì)減肥的朋友很有幫助的而且對(duì)身體也不好。
4、櫻桃
總會(huì)有饑餓感是引起暴飲暴食的重要原因，而暴飲暴食的話體重自然就會(huì)增長(zhǎng)，但吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。另外，櫻桃還是甜食的理想代替品。吃櫻桃，不僅能幫助滿足食欲，還能減少熱量攝入，是減肥的佳品。
5、蘋果
我們都知道蘋果是水果中的小霸王，許多人都喜歡吃它，這是因?yàn)樗胸S富的果膠，卡路里不高，能夠加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也很多，能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋果，增添飽腹感之余還能分釋油膩，減肥的時(shí)候可以放心的吃。
月經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)
1、經(jīng)期飲食
經(jīng)期不適合節(jié)食甚至絕食。經(jīng)期身體比較弱，節(jié)食對(duì)身體傷害很大。經(jīng)期反而適合補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)期的新陳代謝快，所以即使大吃特吃也不用害怕變胖。另外經(jīng)期吃水果也有一些誤區(qū)。并不是所有水果都適合在經(jīng)期吃哦，蘋果、無(wú)花果、西紅柿、橘子、石榴、龍眼等溫性水果才適合吃。
2、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，這個(gè)道理很多女生都知道。經(jīng)期做劇烈的運(yùn)動(dòng)很容易傷害到自己。經(jīng)期如果一定要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，可以做一些輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)，拉伸身體。這樣同樣可以達(dá)到塑形減肥的功效哦。
3、經(jīng)期少吃甜食
網(wǎng)上流傳，經(jīng)期吃什么都不會(huì)變胖，所以應(yīng)該趁經(jīng)期多吃甜食。這種做法是很危險(xiǎn)的。
4、經(jīng)期減肥藥
別說(shuō)減肥藥，只要是藥物都不適合在經(jīng)期吃。經(jīng)期減肥絕對(duì)不能碰減肥藥。吃減肥藥容易產(chǎn)生月經(jīng)紊亂，對(duì)身體的傷害是非常大的。
