又想騙你買(mǎi)跳繩？一周5次跳繩，10周后身體會(huì)有怎樣的變化
?訓(xùn)練安排
星期一：10輪x3分鐘的跳繩，每輪之間插入一組30秒的登山者訓(xùn)練。
星期二：休息。
星期三：10輪x3分鐘的跳繩，每輪之間插入一組30秒的登山者訓(xùn)練。
星期四：休息。
星期五：10輪x3分鐘的跳繩，每輪之間插入一組30秒的登山者訓(xùn)練。
星期六：功能性健身循環(huán)訓(xùn)練或拳擊訓(xùn)練
星期天：休息。
3分鐘的跳繩包括30秒的慢速（80跳/分鐘）和30秒的快速（110-120bpm跳/分鐘）來(lái)回切換。
登山者是針對(duì)腹斜肌和腹肌的訓(xùn)練動(dòng)作。
功能性健身循環(huán)訓(xùn)練或拳擊訓(xùn)練每星期都有變化，但大部分是自重訓(xùn)練和一些高強(qiáng)度的力量有氧訓(xùn)練。
?飲食
第一餐：8am
燕麥粥或烤面包和煙熏三文魚(yú)，250毫升健康慕斯（生姜，綠葉蔬菜，香蕉，菠菜，葡萄汁，椰子水），黑咖啡
第二餐：12-1pm
瘦肉/魚(yú)，米飯，西蘭花，無(wú)水咖啡因
第三餐：3pm
香蕉，蛋白棒，黑咖啡
第四餐：5-6pm
瘦肉/魚(yú)，米飯，西蘭花，煮雞蛋
第五餐：9pm
瘦肉，炒蔬菜，米飯
10周的變化：
第0周
體重 82kg
體脂率14.7%
第10周
體重77.9kg
體脂率 7.8%
一位大叔也不甘寂寞，每天堅(jiān)持跳繩30分鐘，堅(jiān)持了10周。
體重從155磅減到了144磅（減掉了近5kg的體重）。
唯一的代價(jià)是摔壞了手機(jī)（喜歡聽(tīng)音樂(lè)的同學(xué)最好配個(gè)藍(lán)牙耳機(jī)）。
