健身減肥需要注意什么?去健身房健身減肥已經(jīng)成為一種時尚，不少美眉通過健身都獲得很好的減脂效果，但是在健身減肥時，不注意一些細(xì)節(jié)，可能不僅影響減肥效果，還會導(dǎo)致身體受到傷害。下面就來了解一下，健身減肥要注意什么。
提前半小時補充能量
在進行健身之前半小時，可以適當(dāng)?shù)某孕┦澄铮袂煽肆Α⒌椭崮獭⑷溍姘际潜容^好的選擇，這樣能保證健身時有充沛的體力和能量，更好的完成健身項目。
健身前不能缺少熱身
不要一開始健身運動就從高強度的開始，要先進行一些緩和、輕松的熱身運動，讓身體先微微出汗，可以避免突然高強度運動而發(fā)生運動傷害。如可以在跑步機上先慢跑10分鐘，或者針對要鍛煉的肌肉進行熱身，如進行一組輕重量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練跟有氧運動結(jié)合
健身減肥時應(yīng)該先做力量訓(xùn)練，再做一些有氧運動，將力量訓(xùn)練跟有氧運動結(jié)合起來練習(xí)，力量訓(xùn)練時能促使身體使用儲存在肌肉中的肌糖，而當(dāng)開始有氧運動時就能快速的開始燃燒脂肪。兩者結(jié)合鍛煉是能夠提高燃脂的速度的，一般先進行20～45分鐘力量練習(xí)，然后在進行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練。
健身時間控制在1小時左右
如果是初次去健身房鍛煉， 可以逐步提高運動的持續(xù)時間和運動強度，如從20分鐘延長到30分鐘，啞鈴用5磅的換成8磅的，但是注意總的健身時間最好保持在1個小時左右，最長不宜超過2小時，來保證身體肌肉不過太過勞累。
不要用一成不變的鍛煉方法
如果經(jīng)常用同一種健身方式來運動，時間長了雖然做起來會很容易，但是也會導(dǎo)致熱量消耗減少，而且也會降低健身的樂趣。倒不如每過一段時間就換一種方式，如本來一直用跑步機跑步，換成動感單車鍛煉;或者是幾種運動來交叉進行，使鍛煉更加全面，健身減肥的效果也更好。
保持健康合理的飲食
在進行健身減肥的期間，也要注意飲食的合理，不能過分節(jié)食，也不能暴飲暴食。飲食以清淡為主，少吃肉類和淀粉類食物，避免攝入過多的高熱量高脂肪食物，可以幫助更好的減肥。
健身后要做整理活動
健身后的整理運動主要是以伸展為主，進行靜態(tài)拉伸，可以放松健身運動中緊繃的肌肉，在一定程度上能減少肌肉酸痛的出現(xiàn)。
健身后不要馬上吃東西
雖然在健身后容易產(chǎn)生饑餓的感覺，但是也不宜立即的吃東西，運動后全身的血液都還是提供給運動系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液供應(yīng)少，功能有所下降，這時吃東西會影響消化。可以等身體平靜了，大概半小時或1小時適當(dāng)?shù)某孕┖鞍踪|(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)的食物。
及時補充水分
在進行健身運動時，身體會因為流汗而迅速的喪失水分，需要及時得到補充，否則的話長時間不補充容易出現(xiàn)身體脫水的現(xiàn)象。喝水時要以多次少飲的方式，不要一次性喝太多。
