俯臥撐可以說是我們生活中的比較簡(jiǎn)單方便的一個(gè)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)了，它可以提高我們的上肢、胸部和腹部的肌肉，在健身界還把它稱為晴雨表，用來檢測(cè)我們各個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)能力。雖說姿勢(shì)簡(jiǎn)單，但是健身效果卻是杠杠的，如果不信的話，那就跟小編一起去看看國(guó)外一位小哥哥的俯臥撐健身挑戰(zhàn)吧！
國(guó)外這個(gè)小哥哥想證實(shí)俯臥撐到底可以鍛煉我們的哪個(gè)部位，鍛煉的效果到底怎么樣，所以他開始了他的30天俯臥撐健身計(jì)劃，在這30天里，每天他都會(huì)做不同種類的俯臥撐，到30天后再看看身體到底哪些地方出現(xiàn)了變化。
看他的照片可以看出他并不是一位需要減肥的胖子，不過他的肌肉線條并不是特別好看，在這30天里，他一共嘗試了8種不同種類的俯臥撐，有標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，想必大家都知道，但是它的難度確實(shí)有的，然后是跪姿俯臥撐，它的難度比標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)還要低一些，接著還有單腿俯臥撐，還有俯臥撐單手交替拍胸等一些花式動(dòng)作。
看來在這30天的俯臥撐鍛煉下，他是要成為一個(gè)俯臥撐大師了呀，各種高難度動(dòng)作都可以來一波，那么經(jīng)過了30天的鍛煉，他變成了什么樣子呢？跟小編一起去看看吧！
雖然體型沒有什么變化，但是可以看到他的胸部和手臂的肌肉線條變得更加的好看了，肌肉也飽滿了很多，雖然現(xiàn)在看起來好像變化不大，但是如果再堅(jiān)持下去倒三角身材就可以輕輕松松擁有了，還通過一個(gè)月變成花樣俯臥撐大師，也是很厲害很不錯(cuò)的了！
那么標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作是怎樣的呢？還有哪些花樣俯臥撐姿勢(shì)呢？跟著小編一起去了解一下吧！讓你輕松玩轉(zhuǎn)各種俯臥撐！
首先我們來介紹一下標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐姿勢(shì)。做俯臥撐時(shí)肩膀到腳踝要成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉肱三頭肌。再用2到3秒時(shí)間來充分下降身體，在胸部離地面2到3厘米的時(shí)候馬上用力撐起，重新回到起始位置，接下來再介紹3種花樣俯臥撐姿勢(shì)吧！
1.曲膝俯臥撐：趴在地上，通過手臂的屈伸，來練習(xí)雙臂和腰腹的力量，算是所有俯臥撐中最簡(jiǎn)單最輕松的一種了。
2.反手俯臥撐：在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)之前一定要先做適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，用雙手撐地，雙手接近腰部，手掌向下，指尖朝向腳尖，雙臂和身體都是直的，只靠手臂和腳尖來支撐整個(gè)身體。
3.左右交替抬肘俯臥撐：在一般俯臥撐的基礎(chǔ)上，做完俯臥撐后進(jìn)行左右抬肘，主要是鍛煉你的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時(shí)還鍛煉練習(xí)者的協(xié)調(diào)性。
