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如何運動減肥?運動減肥的最好的方法

很多人都知道運動減肥是最健康的減肥方式,不容易反彈

但是你知道什么運動可以減肥嗎?跟著小編看看!

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法,減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多余脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的,通常運動量越大,運動時間越長,消耗的糖和脂肪越多,那么哪些運動減肥最快最有效呢?

動作1:仰臥直腿懸空交叉

動作過程:仰臥,雙手放在身體兩側,雙腿伸直,腳趾伸直;左腳伸直抬起,直到與地面成45度,腰腹主動收縮,控制左腿慢慢恢復。同時右腿抬起,腿懸空交叉。

要點提示:保持呼吸頻率快,整個過程腿懸空,運動范圍為地面與45度角之間

每次都無法控制雙腿懸空

動作二:仰臥側身起

動作過程:仰臥,雙手放在脖子后面,雙腿彎曲,然后單腿交替踢出。踢出的腿離地面有一定距離,但不要太高,腳不要碰地面,然后另一邊

肘部的一側和膝關節的另一側盡可能靠近

側腹肌控制

每條腿15次,共3組

提示:保持正常呼吸,在運動過程中保持一定的定的速度和節奏可以帶來更好的效果

動作3:原地俯身扭腰:

動作過程:雙腿張開,雙腳之間的距離與肩膀相同

吸氣時雙臂平舉,然后呼氣,左手放在右腳踝

眼睛看著右手指尖向上伸展

然后吸氣,挺直上半身,然后用同樣的方法在呼氣時彎曲另一只腳踝

交替做3次以上

提示:盡量讓腹部靠近大腿,保持呼吸順暢,左右扭曲腰部,刺激腹外肌和腹內肌,使腹部和腰部更加纖細

動作四:站立,雙腿分開,肩同寬,雙手自然下垂在身體兩側

重心向下,慢慢蹲下,直到大腿垂直于小腿,90度,或始終保持直立,固定1分鐘

動作5:站立,腿和臀部分開,手臂彎曲在胸部,左腳向左邁一大步,直到左膝彎曲90度,保持這個姿勢1分鐘,然后重復另一邊的動作

動作六:俯臥在墊子上,雙手和膝蓋支撐,雙腳離地,雙手推到極限一分鐘

動作7:小臂貼地,雙腳支撐,身體呈直線。堅持這個動作1分鐘

雙手推地,雙手雙腳支撐,保持身體水平1分鐘

動作八:俯臥撐姿勢,左腳向前夸一大步到兩手中間,換腳,左右腳交替跳躍

動作九:雙臂彎曲,跑步擺臂,身體重心向下,微蹲

左腳向前邁一大步,右腳抬出地面,雙腿交替做20組

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