吃飯不發(fā)胖，一日三餐飲食法則很關(guān)鍵
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強(qiáng)烈的營(yíng)養(yǎng)有利于健康，但為了追求肥胖風(fēng)險(xiǎn)的好體型而減少飲食，有可能引起健康問題。有完美的方法嗎？專家的回答是肯定的，推薦以下飲食策略。
營(yíng)養(yǎng)巧妙組合
埃及著名學(xué)者努福爾經(jīng)過長(zhǎng)期研究，蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪對(duì)健康同等重要，不可或缺，巧妙組合，油脂豐富的食物和豆類蔬菜組合，盡量避免和米、面、馬鈴薯等豐富的碳這不僅有助于增加營(yíng)養(yǎng)攝入，還有助于減肥。
脂肪的巧妙選擇
不可能完全不吃脂肪，也損害健康，利益除害的唯一方法是巧妙選擇。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的分析，脂肪分為三類:第一類可以大量增加人體膽固醇含量，如各種動(dòng)物及其產(chǎn)品、奶油和奶酪中的脂肪；第二類對(duì)人體膽固醇含量影響較小，如雞、蛋和甲殼動(dòng)物脂肪；第三類可以降低膽固醇脂肪，如橄欖油、玉米油和大豆油。
顯然，后兩種脂肪是你最好的選擇。
合理把握三餐飲食量是保持健康的另一個(gè)關(guān)鍵。食量不要太多，也不要太少。需要注意的是，在計(jì)算食物的熱能和分量時(shí)，有必要知道生熟的區(qū)別。例如，熟雞的重量只有80%，熟牛只有65%。另外，同一種類型的設(shè)備中含有的熱能也不完全相同。例如，100克兒童雞中含有約400千卡的熱能，同等量的老雞熱能達(dá)到550千卡。選擇養(yǎng)分相同但熱量相對(duì)較少的食物。
據(jù)估計(jì)，青年男女一天的飲食量約為500克，雞蛋1個(gè)，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
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女性減肥要注意，月經(jīng)期不能吃7種食物
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研究表明，在人類癌癥的病因中，除遺傳、環(huán)境等因素外，不良的膳食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣與癌癥的發(fā)生密切相關(guān)，其中胃癌、食管癌、肝癌、結(jié)直腸癌等癌癥與膳食直接相關(guān)。為避免“癌從口入”，廣東省疾控中心建議日常飲食這樣做。多吃水果和蔬菜。中國(guó)居民膳食指南建議，成年人每天應(yīng)攝入蔬菜300-500克，吃多種蔬菜，深色蔬
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火龍果是大家最熟悉不過的水果了哈，可是可是減肥的美眉們你們知道么?火龍果也是有助于減肥的哦!火龍果的果汁是有助于減肥的啦!有助于預(yù)防便秘和腸癌，降低膽固醇、有利皮膚美白，減肥的功效哦。那么減肥中的美眉們哦!今天小編就給大家講解3道火龍果減肥餐，讓你一瘦再瘦哈!風(fēng)靡一時(shí)的火龍果減肥餐三道火龍果減肥餐：
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在減肥的時(shí)候，很多人是擔(dān)心自己吃著喜歡的美味食物又害怕能長(zhǎng)胖?？墒悄?你有沒有想過，在減肥的時(shí)候也是可以享受到香氣四溢的燕麥?要做好吃又健康的燕麥減肥餐，真的一點(diǎn)也不難。一起來嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥+豆腐健康減肥餐吧!好吃又健康的燕麥減肥餐第一招：冬海皇粥——傳統(tǒng)風(fēng)味，食出新滋味材料(1人份)
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想要減肥的MM還在痛苦節(jié)食、瘋狂飆汗嗎?其實(shí)減肥瘦身也可以很輕松，只要你吃對(duì)食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話，一起來跟著食譜吃吧!讓你在短時(shí)間內(nèi)變苗條哦!不用忌口很輕松!下面就聽我介紹介紹減肥餐都有什么吧!3日急速甩肉減肥餐甩肉第一日早餐：西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐：青菜沙拉1份、海
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立秋多天了，天氣依然炎熱，秋老虎確實(shí)來勢(shì)洶洶，那些還在為了瘦身減肥節(jié)食奮戰(zhàn)的姐妹們，看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜，讓你在飲食中輕松顯瘦，還將火氣降一降!下面咱們就來看看這些營(yíng)養(yǎng)減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法：1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒
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減肥達(dá)到的最好的效果就是要體重有所下降，但是與此同時(shí)呢?身體的營(yíng)養(yǎng)還要有所保障。面對(duì)著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實(shí)呢，減肥很容易，那就是你要有方法，有些食物是可以幫助你減肥的哦!會(huì)讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類和漿果類食
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眾所周知，大家都明白雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，有著豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等，可是大家知道么?這些營(yíng)養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進(jìn)新陳代謝，說白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜，讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料：中筋面粉120克、雞蛋1個(gè)、冷水18
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葡萄柚是水果減肥的佳品，無論是生吃或榨汁，做成各種沙拉，都受到減肥人士的推崇!水果減肥進(jìn)行的最好時(shí)機(jī)就是早晨哦，特別是做成各種各樣的果汁，能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，讓排毒更順暢，是簡(jiǎn)單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點(diǎn)澀味，能讓你早晨更清醒，其富含的維生素B和檸檬酸，每天只需攝入半個(gè)的量，就已經(jīng)能補(bǔ)充一天所需
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30歲的熟女是很多男人的最愛，因?yàn)樗齻儫崆槿缁?，如饑似渴的熱情可以點(diǎn)燃男人的一切。民間有個(gè)俗語，女人三十如狼、四十如虎。的確女人到30歲在生理方面有一個(gè)特出的變化，30歲的女人剛剛開始進(jìn)入黃金時(shí)期 俗話說的28~9才成為真正的女人，不管是曲線身材、氣質(zhì)、動(dòng)作都開始發(fā)生了細(xì)微的變化，在生理需求上30歲
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迄今最大規(guī)模青少年大腦認(rèn)知發(fā)育研究結(jié)果公布 有助揭示成年人面臨的身心健康挑戰(zhàn)科技日?qǐng)?bào)北京6月8日電 （記者劉霞）美國(guó)科學(xué)家在8日出版的《自然·神經(jīng)科學(xué)》在線版上撰文指出，他們開展了迄今最大規(guī)模的縱向神經(jīng)影像學(xué)研究，獲得的青少年大腦激活數(shù)據(jù)揭示了與對(duì)青少年的發(fā)育至關(guān)重要的認(rèn)知過程和大腦系統(tǒng)有關(guān)的重要
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性福夫妻的五個(gè)禁忌，在性信息得到妻子的首肯后，男人自是欣喜莫名?？墒窃谛老策^后，隨之而來的是種種憂慮。其實(shí)男人的心理是脆弱的，在滿足自己的同時(shí)，男人們?cè)谝飧嗟?，其?shí)是女人的感受。下面就讓我們一起來了解下性福夫妻的五個(gè)禁忌吧！一、害怕妻子計(jì)較性器官的大小男性對(duì)自己性器官大小的擔(dān)心，同女性對(duì)自己乳房大
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春天來了，天氣比較干燥，皮膚容易干，容易十分容易起皮，好多人的皮膚都出現(xiàn)了干皮的現(xiàn)象。還有很多的地方會(huì)出現(xiàn)小疙瘩的癥狀。如果出現(xiàn)了十分嚴(yán)重的現(xiàn)象，我們很多人都不知道應(yīng)該做什么。這里可以告訴你很多的小方法、小竅門。有效的防止臉部過敏，還你一個(gè)細(xì)嫩光滑的皮膚，面色更加健康，皮膚更加緊致。春天臉部過敏的原