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運動減肥有哪些常見的誤區?運動減肥的五種常見誤區總結

運動減肥是比較多人使用的減肥的方法,但是由于多數人對于這一減肥方法不是很了解容易出現誤區,那么常見的減肥誤區是什么呢?

我們都知道減肥的關鍵就是需要運動和合理的飲食,但是多數人在通過運動減肥的過程中存在的誤區,下面為大家介紹運動減肥的五種常見誤區,供大家了解

每天慢跑、有氧運動,為何不瘦反胖

每天起床第1件事就是到附近學校的操場跑個3圈,中午再到公司附近的健身房上有氧課,每天風雨無阻從不間斷,飲食方面也相當注意,吃的相當低卡,但是仍然體重上升?運動減肥有哪些常見的誤區?運動減肥的五種常見誤區總結都已經這么大的運動量了,還瘦不下來?這樣每天的運動量確實很大,不過要提醒您長時間維持同一種運動處方而沒有改變,久了身體就會漸漸習慣這種運動方式

您該做的是改變運動項目、強度和時間

把早上的慢跑換成游泳,或增加運動的強度,也可以增加運動時間,再多跑個幾圈

瘦腿操、小臀操拼命做也沒瘦

報章雜志上總是有許多瘦身操,甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里,都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運動

不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子都應有盡有,您也每天認真的乖乖照做,但是怎么腿一點也沒變細,屁股還是一樣大?問題就出在,您沒有配合有氧運動

要燃燒脂肪,就一定得做有氧運動,肌力運動的主要效果在增加肌肉量,提升新陳代謝率,同時雕塑您的體態,讓您看起來更有曲線

如果您只做肌力運動,不做有氧運動,反而會肌肉增多,脂肪還是依舊,看起來不但不會苗條,反而更粗壯

除了這些體操外,每天多多健走或跑步個30分鐘

每天爬11層樓上班,怎么不會瘦

首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的您,但是為什么還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短

爬樓梯是有氧運動沒有錯,但想想看爬上11樓要花多少時間,5分鐘或10分鐘?有氧運動要有效果,至少時間要達到20-30分鐘以上,身體才會開始更有效率的燃燒脂肪?

每天走路卻瘦不下來

下定決心開始運動的您,選擇走路當作開始的第1步

可是怎么走都走不瘦呢?首先,希望您不是穿著拖鞋,吃飽飯后到公園的散步當作您每天的運動

或者是下班后踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走

您必須讓心跳達到至少每分鐘130下,而且每星期至少3次,每次運動至少30分鐘,這樣的“健走”運動才有效果

想盡辦法流更多汗

汗流得多,就會瘦得比較快?運動減肥有哪些常見的誤區?運動減肥的五種常見誤區總結為了流更多的汗,您選擇穿長褲長袖上衣去運動,或者是拿出瘦身秘密武器

三溫暖塑身衣去上有氧課,您也確實揮汗如雨,不過甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分

等到休息時間一到,教練說大家喝口水的時候,剛剛流的汗又馬上回來了

所以,汗流的多或少并不是重點

更重要的是,如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動,可能會使體溫升得太高,造成休克,十分危險

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