很多熱愛運(yùn)動(dòng)的人可能對(duì)于運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)并不是很了解的，飯后我們可以立刻運(yùn)動(dòng)嗎?其實(shí)很多人可能只模糊的知道飯后是不能運(yùn)動(dòng)，但是不知道為什么飯后不能運(yùn)動(dòng)?飯后要多久才可以運(yùn)動(dòng)?下面就跟小編一起來了解一下吧!
飯后運(yùn)動(dòng)的有很多的注意事項(xiàng)的，剛剛吃完飯就運(yùn)動(dòng)的話對(duì)身體影響還是蠻大的，下面我們一起了解一下吧。
為什么飯后不能馬上運(yùn)動(dòng)
飯后跑步或者運(yùn)動(dòng)是不可取的。因?yàn)槌燥埡笙鞴傩枰罅康难汗?yīng)，進(jìn)行緊張 的工作。若在這時(shí)跑步或運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必使骨骼肌搶走許多血液，結(jié)果造成消化道缺血， 不但胃腸的蠕動(dòng)減弱，而且消化液的分泌也會(huì)顯著減少，這將引起消化不良。
飯后跑步或運(yùn)動(dòng)，有時(shí)還會(huì)引起腹痛，這是為什么呢?原因可以是以下幾點(diǎn)：
1、飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛 。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙 攣，因而發(fā)生腹痛。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加，平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小，這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)作。
前三種情況在運(yùn)動(dòng)停下來以后，腹痛很快就會(huì)緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病，疼痛 較前三種歷時(shí)長(zhǎng)，而且多數(shù)會(huì)逐漸加重，對(duì)于這種腹痛，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院診治。
飯后多久可以運(yùn)動(dòng)?
按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來說，散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。
按用餐量來說，如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短。
飯后如何運(yùn)動(dòng)
飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制。
運(yùn)動(dòng)一般我們是認(rèn)為可以幫助我們鍛煉身體的，但是其實(shí)可能我們不知道的是，運(yùn)動(dòng)還能幫助我們減肥的，那么對(duì)于減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面就跟小編一起來了解一下常做哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助我們減肥的。
減肥的運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是我們經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)，但是可能我們沒有過多的關(guān)注，并不能掌握其關(guān)鍵。
減肥運(yùn)動(dòng)
跑步
跑步是一項(xiàng)全能有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效消耗熱量，堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)。同時(shí)，跑步還可以鍛煉心肺功能，長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉會(huì)增大肺活量—進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。堅(jiān)持跑步的人，甚至還能改善睡眠質(zhì)量。
跑步時(shí)需注意
首先選擇一雙減震效果的跑鞋，能讓你跑步的同時(shí)不容易受到運(yùn)動(dòng)傷害。每次跑步之后建議進(jìn)行拉伸，并拍打大腿和小腿部位的肌肉，幫助排除尿酸形成結(jié)晶引發(fā)肌肉關(guān)節(jié)酸痛。
適宜人群：需要全身減脂，以及下半身脂肪囤積較為嚴(yán)重的人。
不適宜人群：身高過高、體重過重的人不適宜，可以選擇在跑步機(jī)上慢跑或快走，這樣不容易磨損膝蓋，另外在感冒時(shí)也不建議跑步。
普拉提/瑜伽
普拉提和瑜伽都可以幫助矯正脊椎、拉伸肌肉，鍛煉身體的柔韌性，促進(jìn)肌體水分循環(huán)，幫助消除浮腫。與生理性的好處相比，瑜伽還有心理層面上的積極作用。通過呼吸和冥想，可以改善個(gè)人情緒，讓人更有自信和樂觀。
練習(xí)時(shí)需注意
練習(xí)前兩小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，在開始之前要先做一些拉伸的動(dòng)作，避免練習(xí)過程中拉傷肌肉。穿著襪子和舒適的衣物，保證練習(xí)過程中毫無束縛，并且保暖。
適宜人群：易浮腫體質(zhì)并且想要進(jìn)一步提升身體線條和輪廓的人。
不適宜人群：有些動(dòng)作或引起血液倒流，所以不適合高血壓、心臟病人以及生理期時(shí)練習(xí)。
有氧舞蹈
能夠鍛煉到全身，特別是臀部肌肉，幫助塑造整體線條。跟隨歡快的舞曲跳躍的同時(shí)還可以愉悅身心，消除負(fù)面情緒。
運(yùn)動(dòng)前需要暖身，穿較為合適的衣物。運(yùn)動(dòng)過程中胯部用力，盡量放松腿部。
適宜人群：想要減肥瘦身，或者改善肢體協(xié)調(diào)能力的人。
不適宜人群：腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)部位有損傷的人不適宜快節(jié)奏的有氧舞蹈。
運(yùn)動(dòng)后泡澡，瘦身效果更好
泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個(gè)澡，減肥效果會(huì)更顯著。每天來個(gè)30-40分鐘的沐浴時(shí)光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。
此時(shí)水溫以38度宜，泡溫水能促進(jìn)血液循環(huán)，活化免疫細(xì)胞并提高免疫力，簡(jiǎn)單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運(yùn)動(dòng)的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。
飯后多久可以運(yùn)動(dòng)
1、選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
飯后多久運(yùn)動(dòng)取決于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，按照運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來說，有散步，走路，廣場(chǎng)舞，像這些運(yùn)動(dòng)飯后半個(gè)小時(shí)和一個(gè)小時(shí)就可以了。還有一些運(yùn)動(dòng)，例如慢跑，減肥操，騎自行車，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在飯后一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之間。
還有一些長(zhǎng)跑，跳繩，踢足球，打排球，游泳像這些運(yùn)動(dòng)屬于激烈運(yùn)動(dòng)，相對(duì)時(shí)間要間隔的長(zhǎng)一些，在飯后兩個(gè)小時(shí)到3個(gè)小時(shí)，這時(shí)候在做這些運(yùn)動(dòng)是比較正常的，如果飯后馬上進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)會(huì)傷及腸胃，甚至?xí)靶呐K，所以飯后運(yùn)動(dòng)的量大小和強(qiáng)度也很重要。
2、飲食情況決定
飯后運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，其實(shí)跟用餐的量和用餐品種也有很大關(guān)系，如果運(yùn)動(dòng)前用餐量比較大，就是說吃的過于飽，那么飯后一個(gè)小時(shí)之內(nèi)就不要運(yùn)動(dòng)了。
還有如果用餐是以高蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物是非常不好消化的，吃這樣的飯食最好在兩個(gè)小時(shí)以后再運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)傷及腸胃。但是如果只是吃了一些碳水化合物，蔬菜，水果，或者是粥，米飯，為主的食物，而且吃的也不是過飽，這樣在飯后半個(gè)小時(shí)之內(nèi)就可以運(yùn)動(dòng)了，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要徐徐漸進(jìn)不能一下子太劇烈。
飯后做什么運(yùn)動(dòng)減肥
第一種方法
就是用手輕輕拍打自己小肚子最胖的地方。一定要輕輕地拍哦，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。畢竟是剛吃完飯，太用力，對(duì)胃不好。拍一會(huì)以后，可以握拳，再輕輕打。我就堅(jiān)持每天飯后這樣做，覺得消化的特別快，肚子上的肉也開始有緊繃的感覺。
第二種方法
我覺得大家都是吃完飯后想看會(huì)電視，你可以站在地上看，邊看邊減肥，雙手交疊放在肚臍上，手心對(duì)著肚臍，吸一口氣把肚子收回來，然后你就雙手順時(shí)針一直揉，這種按摩方法也可以幫助你快速的消化，而且按摩的時(shí)候會(huì)感覺到手心和小肚子熱熱的。這就說明我們剛剛吃進(jìn)去的脂肪正在燃燒。所以一定要堅(jiān)持。
結(jié)語(yǔ)：通過以上文章介紹我們是不是對(duì)飯后運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，飯后運(yùn)動(dòng)有很多的注意事項(xiàng)的，我們還是要關(guān)注一下的，不能盲目的運(yùn)動(dòng)的，這樣才能幫助我們更好的鍛煉身體的。
