如今，年紀小小的“近視眼”可真多。很多小孩甚至還沒上學，就已經戴起了厚厚的“玻璃瓶底”。一些自身有嚴重近視的家長也非常擔心，近視會不會遺傳到孩子身上。要預防近視，其實除了要科學用眼以外，營養(yǎng)方面也不能放松。
1、缺鈣
鈣元素是直接影響眼睛對光的敏感程度的，缺鈣可使神經和肌肉組織細胞興奮性增高，經常處于緊張狀態(tài)。睫狀肌的過度緊張，會直接壓迫眼球。鞏膜組織缺鈣，彈性和牢固程度都會下降，鞏膜壁的硬度減弱，眼軸延長。
含鈣量比較豐富的食物有豆類、綠葉蔬菜、蝦皮、芝麻等。另外， 煮排骨湯時撇去上面漂浮的脂肪， 加一點醋可以增加人體對鈣的吸收。
2、蛋白質
缺乏蛋白質是構成人體組織細胞的原料，就像蓋房子時使用的磚頭、鋼筋和水泥一樣重要。蛋白質供應不足，會影響青少年的生長發(fā)育，形成體質虛弱，容易擴張，使眼球前后軸伸長，形成近視眼的屈光狀態(tài)。
含有豐富蛋白質的食物有瘦肉、禽肉、動物內臟、魚蝦、奶類、蛋類， 豆類等。
3、維生素
維生素A是眼睛重要的營養(yǎng)物質。若缺乏維生素A，眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力減退， 嚴重的時候容易患夜盲癥。維生素A 還可以預防和治療干眼病， 消除眼晴的疲勞。家長每天應該讓孩子攝入足夠的維生素A。
維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類； 胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜， 青椒、紅心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子等植物性的食物。
另外，維生素C 是組成眼球水晶體的成分之一，起維護鞏膜組織健全的作用。缺乏維生素C鞏膜組織就會受到透明質酸酶的作用，變得十分脆弱，容易患水晶體渾濁的白內障病。
維生素C含量比較高的有青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、橘子等。
