合理安排減肥飲食，可以吃夜宵也不容易胖！吃飽了就想睡覺。從現代人的生活習慣來看，晚飯晚一點，晚上八點吃晚飯，十二點睡覺，不吃晚飯就不胖。假日和熬夜的時候，吃消夜最好選擇復合性淀粉食物。血糖值不會急速上升，也不容易發胖。
晚上特別容量容易餓晚上吃什么好呢？
正常工作不吃夜晚
，正常上班的人通常早睡早起，大約早上7點起床晚上11點睡覺。書田診所家醫科醫生的幾成表示，早、午、晚飯應該在正常時間吃，不要吃晚飯，理論上晚飯后4小時可以睡覺，不影響消化吸收，也不會發胖。
夜貓族在11點吃完消夜
，現代人有很多夜貓族，晚上12點睡覺，早上7、8點起床，壓縮睡眠時間。幾成醫生建議夜貓族除了早、中、晚三餐在正常時間吃外，晚上10點半到11點之間吃夜宵比較好，但只吃三分飽，不要吃太多。
晚班的工作還在吃3餐
特殊工作人員的生理時鐘比普通人晚，早上9點以后起床，中午或下午上班，晚上9點下班，這些人原則上還在吃3餐，晚飯后4小時上床睡覺
晚上聚餐9點吃完
，偶爾和朋友一起吃飯，大家到達后約7、8點，吃完飯約9、10點，11點睡覺的人，早上、午飯的時間應該照常吃，晚飯9點停止吃，也就是說2點睡覺
沒有淀粉的話
很多人都有消夜吃淀粉容易發胖的觀念，但是什么樣的醫生說，消夜只吃蔬菜就缺乏熱量、糖分，血糖值下降，容易餓/a>。食物進入腸胃時，如果有糖類的話，藥物會從神經傳導到腦中下視丘的飽食中樞，飽食中樞會傳導飽食的信息，藥物神經傳導回腸胃和嘴，停止食物。但是，只有蔬菜，纖維質量只能滿足胃，不能滿足大腦，反而吃更多的東西！所以，吃夜晚的時候也要適時吃淀粉。
如果不吃地瓜山藥根莖類
彭振興醫院營養師鐘子雫，從晚上到睡覺都不會消耗大腦和體力，晚上以纖維質為主。消耗大腦和體力，晚上吃復合性淀粉，就是吃血糖值不會急速上升的食物，不會胖，也不會有足夠的感覺。例如糙米、五谷類、全谷粉、蓮藕、山藥、地瓜等。幾成醫生說根莖類適合消夜，纖維質量豐富，淀粉。
可以用豆漿提取意大利粉
如果需要熬夜，除了保護消夜和睡眠時間的間隔至少2小時以外，還可以買熱豆漿提取谷粉喝，有纖維質和碳水化合物。但是，如果真的很餓的話，吃油炒的蔬菜，不加肉干。
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