女性出現更年期綜合癥的時候，家人們一定要多多的理解和照顧女性的一些情緒是在特殊的情緒如果得不到控制的話，很可能一些女性會做出一些過激的事情，家長們一定要特別注意，那當我們出現更年期潮熱的時候，可以通過飲食的調整，多多攝入讓我們心情更好調節內分泌的食物是有效的，緩解這些癥狀的，今天小編就來跟大家分享一下更年期的女性飲食應該補充哪些讓心情更好。
具體的解答如下;
1、多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。多吃富含硫胺素和煙酸的食物,硫胺素有一定的鎮靜作用,煙酸可擴張血管,對降低血壓有利。
2、增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,因此容易發生骨質疏松,增加骨折的發生率。
3、盡量多吃魚蝦和豆類
蛋白質關系著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持,可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。
4、控制高脂肪和糖類攝入
更年期婦女容易發生肥胖,這是因為內分泌在更年期時發生變化,使攝食中樞失調。
5、確保日常飲食含異黃酮和硼
雌激素水平低會引起不適感,而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。
中年期的女性對于雌激素水平降低的話，很容易就引起身體的不適，但可以多吃一些魚蝦豆類的食物，對于我們身體來說，可以進行修復的同時增加身體的免疫功能，所以以上就是關于更年期的女性適合吃的一些營養均衡方面的飲食建議。
