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健身減肥運動哪種好?平板支撐幫你練出好身材

說到健身減肥,不得不說最近流行的平板支撐運動。

最近,電視或朋友圈被平板電腦支持爆炸,據說平板電腦支持是一項很好的健身減肥運動,那么為什么平板電腦支持有如此神奇的效果,如何達到最好的減肥效果呢?健身減肥運動哪種好?平板支撐幫你練出好身材一起來看看吧!

平板支撐是什么樣的運動?

其實只有一個動作,不用教練就能完全掌握——你只需要伸直全身,進入俯臥姿勢,用腳趾和前臂支撐身體,盡量長時間保持。

平板支撐可以鍛煉核心肌群,讓你瘦得更健康,遠離背痛

這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條。更重要的是,它有助于保持肩胛骨的平衡,使你的背部線條更加迷人

其實,不用去健身房,甚至連器械也不用,一周練上兩次,對人體的腰腹力量就會有很大的提升,對腰部的慢性疼痛也有幫助

如何做平板支撐?

許多人做平支撐,動作不夠標準,如臀部翹曲或下沉,上臂和前臂不垂直角度,頭部過度向后或向前彎曲,身體彎曲等,不僅健身效果不好,還可能導致頸椎或腰椎損傷

因此,臀部、腰部和腿必須保持在直線上

另外,平板支撐前最好熱身10~15分鐘

中老年人可適當降低動作難度,改為膝關節著地,小腿向后彎曲90°

做平板支撐關鍵是要動作規范、量力而行、循序漸進

初學者必須掌握強度。當支撐動作開始變形時,應及時停止,不要硬支撐。掌握動作要領后,時間可以逐漸延長

也可以分成4~6組訓練,每組20~30秒,間隔不超過20秒

時間不必太長。一般來說,成年人堅持1分鐘以上,即使基本達標

平板支撐能減肥嗎?健身減肥運動哪種好?平板支撐幫你練出好身材

平板支撐不是有氧運動,不會有明顯的減肥效果,需要配合跑步、騎自行車等有氧運動,以更好地塑造完美的腹肌

平板支撐作為一種靜態阻力運動,可以鍛煉腹部、大腿、小腿、手臂的核心肌肉,增強腰腹肌的力量,但不能減少脂肪,仍然很難練習腹肌

但平板支撐可以鍛煉核心肌肉,塑造腰部、腹部和臀部的線條,幫助保持肩胛骨的平衡,使背部線條更加迷人

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