對肥胖者來說，選擇一定的減肥運動是最重要的
大多數人可能不知道哪些減肥運動最有效，大多數人會選擇跑步來減肥
其實除了跑步減肥，還有很多運動方法可以有效減肥。
那減肥運動有哪些呢？
12分鐘的自由泳消耗熱量
游泳時間短，熱量消耗大，是節省減肥時間的最佳選擇
游泳也是如此。自由泳運動量大，消耗大量熱量只需12分鐘。
跳繩
跳繩是一項非常有效的有氧運動，每半小時消耗400卡路里，也是一項健美運動
它對心肺系統等各種器官、協調、姿勢、減肥等都有很大的幫助
每天走1萬步可以保持體型不反彈
以感覺有點出汗的速度，每天走1萬步，一個月就能減肥L公斤
換算成時間，相當于每天走2個小時。你可以以比平時快一點，走4公里
在臺階和其他有坡度的地方行走更有效
爬山
爬山不僅能鍛煉身體，還能陶冶人的情操。這是一個很好的健身項目
它不僅能增強肌肉和骨骼，還能提高腰腿的力量、行駛速度、耐力、身體協調平衡能力等身體素質，增強心肺功能，增強抗病能力
健身減肥，鍛煉身體，一舉兩得！但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要謹慎
轉呼啦圈
搖呼啦圈是一種全身運動，可以達到運動減肥的效果，但運動時間必須足夠長
由于呼啦圈的運動強度不是很強，只有延長運動時間和持續運動，達到有氧運動階段，才能消耗體內儲存的脂肪和過多的熱量
我們應該搖多久才能達到健身效果？
參照國家體委會實施的三三三運動，每周至少鍛煉三次，每次至少30分鐘，心跳130次
由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果你想增加心率，你必須加快搖晃速度
騎腳踏車
騎自行車是一種溫和的有氧運動，可以有效地燃燒脂肪，并運動到身體的主要大肌肉群
無論是固定的還是移動的，都可以選擇消耗的熱量不多
在37℃半身浴在熱水中20分鐘
在37℃浸泡在左右水中可以激活體內細胞，加速新陳代謝
悠閑地沐浴在水中，能有效促進汗液的排出，讓你從內到外嬌艷動人
浴缸浸泡20分鐘有減肥效果
如果你不喜歡運動，用簡單易行的半身浴來完成減肥任務
爬樓梯減肥
現在，人們的生活條件很好，出去坐公共汽車，上樓坐電梯，運動量很有限
如果能在日常生活中多用爬樓梯鍛煉，不僅能預防冠心病，還能特別有利于減肥
爬樓梯30分鐘可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2倍.5倍相當于慢跑800-1500米
