肥胖者平時應該吃什么和注意什么？以下列出的食物和減肥食譜可供參考。
(1)每天總熱量不得少于1200千卡。根據個人的具體情況，按照肥胖的飲食方案計算每天的總熱能和蛋白質、脂肪、糖類、礦物質、維生素的攝取量。
(2)廣泛攝取各種食物，變化越多越好，不偏向習慣。不要采取禁食某種食品的減肥方法。例如，不吃蔬菜、水果、糧食，只吃肉類。
(3)千萬不要因為貪婪而破壞飲食減肥計劃。
(4)避免喝果汁，盡量采用新鮮水果、蔬菜，富含纖維素，增加飽腹感，防止便秘。
(5)味道不要太咸，以免體內水分滯留。
(6)烹飪方法，以蒸、煮、烤、燉等少油法為宜。炒菜用的油，因為必須按照計劃規定的量，所以不應該吃油炸食品和肉湯。
(7)增加飲食中纖維素的含量，如粗米、胚芽米、面包和纖維素多的蔬菜、水果。
(8)飲食最好采用分食方法，正確控制份量。
可自由選擇的食品:清茶、淡咖啡(不加糖、奶精)、檸檬、泡菜、酸黃瓜、辣椒、胡椒、五香粉、醋。？
禁忌食品:嚴格限制糖果、酒類、飲料、甜點、罐頭產品、蜜餞食品等零食。
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相信很多人都喜歡吃蘋果，可是蘋果能減肥您知道嗎?下面我們為大家推薦幾款蘋果減肥食譜，讓您吃出窈窕身材。每天吃3個蘋果，把你平時習慣吃的高熱量零食替換成低熱量的蘋果。這樣能幫助你滿足對甜食的渴望，還能大量減少卡路里的攝入。而控制熱量攝入正好就是成功減肥的關鍵。蘋果減肥食譜的早餐是只吃1個蘋果,喝1杯低
火龍果是大家最熟悉不過的水果了哈，可是可是減肥的美眉們你們知道么?火龍果也是有助于減肥的哦!火龍果的果汁是有助于減肥的啦!有助于預防便秘和腸癌，降低膽固醇、有利皮膚美白，減肥的功效哦。那么減肥中的美眉們哦!今天小編就給大家講解3道火龍果減肥餐，讓你一瘦再瘦哈!風靡一時的火龍果減肥餐三道火龍果減肥餐：
在減肥的時候，很多人是擔心自己吃著喜歡的美味食物又害怕能長胖。可是呢?你有沒有想過，在減肥的時候也是可以享受到香氣四溢的燕麥?要做好吃又健康的燕麥減肥餐，真的一點也不難。一起來嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥+豆腐健康減肥餐吧!好吃又健康的燕麥減肥餐第一招：冬?；手唷獋鹘y風味，食出新滋味材料(1人份)
想要減肥的MM還在痛苦節食、瘋狂飆汗嗎?其實減肥瘦身也可以很輕松，只要你吃對食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話，一起來跟著食譜吃吧!讓你在短時間內變苗條哦!不用忌口很輕松!下面就聽我介紹介紹減肥餐都有什么吧!3日急速甩肉減肥餐甩肉第一日早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐：青菜沙拉1份、海
立秋多天了，天氣依然炎熱，秋老虎確實來勢洶洶，那些還在為了瘦身減肥節食奮戰的姐妹們，看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜，讓你在飲食中輕松顯瘦，還將火氣降一降!下面咱們就來看看這些營養減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法：1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒
減肥達到的最好的效果就是要體重有所下降，但是與此同時呢?身體的營養還要有所保障。面對著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實呢，減肥很容易，那就是你要有方法，有些食物是可以幫助你減肥的哦!會讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類和漿果類食
眾所周知，大家都明白雞蛋的營養價值很高，有著豐富的優質蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等，可是大家知道么?這些營養能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝，說白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜，讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料：中筋面粉120克、雞蛋1個、冷水18
葡萄柚是水果減肥的佳品，無論是生吃或榨汁，做成各種沙拉，都受到減肥人士的推崇!水果減肥進行的最好時機就是早晨哦，特別是做成各種各樣的果汁，能補充營養，讓排毒更順暢，是簡單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點澀味，能讓你早晨更清醒，其富含的維生素B和檸檬酸，每天只需攝入半個的量，就已經能補充一天所需
對于常年面對電腦、手機的白領來說，用眼的程度可是比一般人要高的多，給眼睛帶來的負荷也大大增加。那么，生活中，有哪些不良的習慣會傷害眼睛?“多屏”時代，保護眼睛有何簡單實用的方法嗎?今日，我們一起來看看。向9大傷眼習慣說不1、經常熬夜、睡眠不足如果經常工作到深夜，早晨又要趕著去上班，那么
易網在線健康導讀：三亞市公安局旅游警察支隊日前根據群眾舉報，依法查處了一家缺斤短兩、以次充好的水果店，兩名涉案人員被依法處以行政拘留15日。群……三亞市公安局旅游警察支隊日前根據群眾舉報，依法查處了一家缺斤短兩、以次充好的水果店，兩名涉案人員被依法處以行政拘留15日。群眾舉報的這家水果店位于三亞水蛟
人民網北京4月21日電（董童）國家衛生健康委于21日在官網發布的《截至4月20日24時新型冠狀病毒肺炎疫情最新情況》稱，4月20日0—24時，31個?。ㄗ灾螀^、直轄市）和新疆生產建設兵團報告新增確診病例11例，其中4例為境外輸入病例，7例為本土病例（黑龍江6例，廣東1例）；無新增死亡病例；新增疑似病
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春節馬上就到了，家人團聚，朋友聚餐……很多人都會喝點酒。但喝醉的滋味，真是不好受。不少人為了讓自己多喝點或者不難受，會選擇一種方法——摳喉嚨催吐。但是，消化科醫生要提醒一句：酒后摳喉嚨很危險！每年都會有不少人，因為酒后摳喉嚨而被送入