生活中的壓力、誘惑和習慣總會讓自己越吃越多，最終導致脂肪堆積和肥胖發生。所以想要變瘦就要想盡辦法去控制飲食量。當飲食量減少，熱量的攝入也會降低，只要保證正常的熱量消耗便可以輕松取得減肥的效果。
推薦四種防止飲食過量和暴食的方式，學會一種，減肥的成功率就會得到提升。
1.找到一些感興趣的事，讓自己忙起來
很多時候的饑餓并不是真的餓了，只是感覺有些寂寞。這個時候最好讓自己忙起來，將精力力分散開。從而降低想吃東西的欲望。
當專注于自己喜歡的事情時，食欲自然就會被拋在腦后。
2.調整飲食順序
合理調整飲食順序，不僅能增強飽腹感，還可以防止暴食。推薦的飲食順序是蔬菜--蛋白質類--主食類。
蔬菜中含有大量的食物纖維，所以吃飯時先吃蔬菜就能增強飽腹感，從而達到限制飲食量和防止暴食的作用。
吃飯時最好先吃一些蔬菜，這樣就能快速飽腹和減少熱量的攝入。
3.放松心情
日常生活要學會釋放壓力，否則壓力積攢到一定程度就會出現暴飲暴食的狀況。
如果不想暴食，盡量多去做一些可以舒緩壓力的事，當內心的壓迫感降低以后，想吃的欲望也會隨之降低。
4.不囤積糧食
家里或者辦公室囤積食物就會增強想吃的欲望。無論餓還是空閑都會想伸手去拿食物。所以想要消除欲望，還要從根源上阻斷食物的來源，無論是家里還是辦公室都不要囤積任何的零食。
5.不去超市
看到琳瑯滿目的食物，哪怕去的時候并不想吃，看了一會也會增加想吃的欲望，最終促成了暴食和飲食過量的狀況。因此，不想吃的多就不要到超市等賣食物的地方去。
改掉暴食和飲食過量的生活習慣后，一定可以快速變瘦哦。
